Länken för träning-kolesterol
Forskare är inte helt säkra på hur träning sänker kolesterolet, men de börjar få en tydligare uppfattning. ” människor, till och med massor av läkare, antar att träning sänker kolesterolet, säger Amit Khera, MD, chef för University of Texas, Southwestern, Medical Center: s program för förebyggande kardiologi. ”Men fram till nyligen var de flesta av oss inte helt säkra på vad sambandet var.”
Ett sätt att träna kan hjälpa till att sänka kolesterolet är att hjälpa dig att gå ner i vikt – eller bibehålla – i vikt. öka mängden lipoprotein med låg densitet (LDL) i ditt blod, den typ av lipoprotein som har kopplats till hjärtsjukdomar.
En del av förvirringen om träningens effekt på kolesterol beror på det faktum att de flesta tidiga kolesterolstudier fokuserade på både träning och kostförändringar, vilket gjorde det svårt att reta ut vilken av dessa faktorer som faktiskt gjorde skillnaden. Men nyligen genomförda studier har mer noggrant undersökt effekten av träning ensam, vilket gör det lättare att utvärdera sambandet mellan träning och kolesterol.
Forskare tror nu att det finns flera mekanismer inblandade. För det första stimulerar träning enzymer som hjälper till att flytta LDL från blodet (och blodkärlens väggar) till levern. Därifrån omvandlas kolesterolet till galla (för matsmältningen) eller utsöndras. Så ju mer du tränar desto mer LDL utvisar din kropp.
För det andra ökar träningen storleken på de proteinpartiklar som transporterar kolesterol genom blodet. (Kombinationen av proteinpartiklar och kolesterol kallas ”lipoproteiner; det är de LDL som har kopplats till hjärtsjukdomar.) Några av dessa partiklar är små och täta, andra är stora och fluffiga.” De små, täta partiklarna är farligare än de stora, fluffiga eftersom de mindre kan klämma in i och sätta upp butiken där ”, säger Khera.” Men nu verkar det som att träning ökar storleken på proteinpartiklarna som bär både bra och dåliga lipoproteiner. ”