Ska mitt barn dricka mandelmjölk? Liknar mandelmjölk komjölk? Läs vidare för att lära dig mer.
Vi har vanligtvis minst tre olika mjölkar i vårt kylskåp samtidigt. Jag kommer att erkänna … Jag är en av de mest beslutsamma människorna i världen. Det är trevligt att ha alternativ! Men mjölksituationen hände bara.
Här är affären. Min son dricker antingen helmjölk eller 2% mjölk. Jag köper vanligtvis vilket ekologiskt alternativ som är billigast den veckan. Jag är laktosintolerant, så jag kunde bara köpa laktosfri mjölk för både min son och mig. MEN … Jag gillar verkligen mandelmjölk i mina smoothies. (#highmaintenance) Min man, ja, han blev hooked på kokosmjölk i sitt kaffe en gång när hans bror fick honom att prova på Starbucks. Så nu köper jag en kartong kokosmjölk åt honom varje vecka.
Det är vår komplicerade mjölksituation. Jag köper min sons mjölk främst av näringsmässiga skäl, men för min man och mig är det mer bara baserat på smak!
Jag känner till många mammor som tvekade att börja sina små på komjölk när de vände sig ett år gammal. För att vara ärlig förstår jag typ av varför. Det finns så mycket prat där ute om de potentiella nackdelarna med mejeriprodukter. Oavsett om det är rätt eller fel är en konversation vi kan ha en annan dag. Idag vill jag prata specifikt om mandelmjölk. Det verkar vara den mest populära mjölken som inte är mejeriprodukter som jag hör om. Jag hör mammor säga att de ger det till sina småbarn istället för komjölk. Många antar att eftersom det kallas mjölk måste det vara jämförbart med komjölk.
Men när vi tittar på näringsetiketterna är de så olika! Låt oss titta på en jämförelse sida vid sida av Almond Breeze med helmjölk. (Detta är för den ursprungliga mandelbrisen, inte för den osötade som visas ovan.)
Kalorier
Mandelbris har mindre än hälften av kalorierna än helmjölk. För vuxna som vill gå ner i vikt kan det vara en välkommen förändring! Men för småbarn är det en annan historia. Småbarns huvuduppgift, förutom att vara super söt och rolig (och testa mammas gränser!), Är att växa. De behöver massor av kalorier för att göra det. Småbarn är inte tiden för att bli kalorifattig. Deras kroppar växer och hjärnor utvecklas varje dag. Att ersätta komjölk eller bröstmjölk med mandelmjölk kan minska mängden kalorier som ditt barn har tillgång till. Och igen, vi vill att de ska få massor av kalorier i den här åldern!
Jag ska kasta lite dietist-matematik åt dig riktigt snabbt men det är enkelt … så zonera inte ut.
Min son är 2 år och ungefär 30 pund. Med hjälp av en energiuppskattningsekvation för hans ålder och kön behöver han cirka 1100 kalorier om dagen. Nu äter många mammor förmodligen någonstans i intervallet 1200 till 1600 kalorier om dagen. Det betyder att din tvååring, som är ungefär en fjärdedel av din storlek, behöver nästan lika många kalorier som du gör. Jag vet, var lägger de allt?!?! Det upphör aldrig att förvåna mig hur mycket mat min son kan äta. Så igen, kalorifattiga livsmedel är vanligtvis inte nödvändiga för ditt barn.
Protein
Nu ska vi ta en titt på proteininnehållet. Mandlar är en bra proteinkälla, eller hur? Säger inte alla alltid att nötter har protein? De har protein, men mandelmjölk, som du kan se på ingredienslistan ovan, är främst vatten. Vatten är den första ingrediensen som listas så vi vet att det finns mer vatten än mandel i det. Mandelmjölk är alltså närmare smaksatt vatten än komjölk eller bröstmjölk. Det finns bara 1 gram protein i en kopp mandelmjölk jämfört med 8 gram i komjölk.
Proteininnehållet kanske eller kanske inte är ett problem för dig. Men personligen räknar jag med proteinet i mjölk (och yoghurt) för min son eftersom han INTE gillar kött dessa dagar. Även om småbarn inte har mycket proteinbehov, måste de fortfarande hämta det någonstans. Och om ditt barn praktiskt taget är vegetarian som mitt, börjar du få slut på alternativ för deras protein!
Sammanfattningsvis …
Låt oss avsluta saker här. Jag vill att du ska veta, jag säger inte på något sätt att ditt barn INTE någonsin får mandelmjölk. Jag ville bara diskutera näringsmyten att mandelmjölk och komjölk eller bröstmjölk är jämförbara. Medan de alla har ordet ”mjölk” i sig kan du se att de verkligen inte har mycket gemensamt ur näringssynpunkt.
Vad händer om ditt barn är allergiskt mot mjölk eller bara inte vill drick det? Inget problem alls. Det finns andra alternativ där ute som kommer att likna mer näringsmässigt med mjölk. Den senaste jag har hört talas om är Ripple, gjord av ärter (ja … ärtor).
Har någon provat det? Jag har inte provat det personligen men jag har hört bra saker och det har 8 gram protein per kopp.
Ditt barn kan växa bra utan mjölk eller mjölkalternativ – jag rekommenderar bara att du pratar med en dietist för att se till att de får alla näringsämnen de behöver.