När par älskar varandra men fruktar läggdags tillsammans, en ”sömnseparation” kan vara lösningen.
Snarkning, kroppsvärme, rastlösa ben, olika scheman och en längtan efter personligt utrymme är bara några av anledningarna till att vissa lyckliga par väljer att sova isär, oavsett om de är separata sängar i samma rum eller i separata rum helt och hållet.
En undersökning av 3 000 amerikaner som publicerades på en madrassgranskningssida hittade cirka 31% av respondenterna vill ha en ”sömnskillnad” i deras förhållande. Det överensstämmer med en National Sleep Foundation-undersökning som rapporterade att nästan 1 av 4 amerikanska par sover i separata sovrum eller sängar.
”Om du inte tar hand om din sömn skadar du ditt äktenskap,” säger Dr. Mehmet Oz varnade på torsdag. ”Den största utmaningen är att människor måste planera framåt.”
I DAG Carson Daly sa att han och hans fru fick en ”sömnsskilsmässa” i september när de renoverade sitt hus. Han har sömnapné och hon är gravid, så arrangemanget passar dem båda.
”Ibland vill du bara ha ditt eget utrymme,” tillade Sheinelle Jones. Några av värdarna sa att deras makar byggde en ”kuddevägg” i sängen för att skapa sitt eget utrymme utan att officiellt sova ifrån varandra.
Arrangemangen kan variera. Michael Breus, en Los Angeles- området klinisk psykolog som också kallas ”The Sleep Doctor”, berättade idag att han känner till några par som sover separat under veckan, men tillsammans på helgerna. Det kan vara värt att testa det tre gånger i veckan först för att se hur det känner, rekommenderade Oz.
Ett par i Utah krediterade sina separata sovrum för ett hälsosamt sexliv efter åtta års äktenskap. Han är en nattuggla, medan hon föredrar att vakna tidigare, så att de båda njuter av sitt eget utrymme. på natten. Det visade sig vara ett tillfredsställande arrangemang.
”Låt oss inse det – brist på energi är ett mycket större hot mot ett aktivt sexliv än brist på tillfällig det är. Och vi är bättre utvilade, ”skrev Daryl Austin från Orem, Utah, i en kolumn i Los Angeles Times förra året.
” Vi får också en chans att sakna varandra … nätter förutom är det enda gången vi faktiskt får känna en längtan efter den andra personen. Den längtan resulterar i en lycklig återförening varje morgon, en slags ”nystart” -knapp som vi trycker på i början av varje dag. ”
För andra par är det en allvarlig sak att sova ifrån varandra för att få en god natts sömn.
Erica Scoville från Richland, Washington, berättade idag att hennes make Mikes kroppsvärme och snarkning hölls henne från att få den sömn hon behövde, vilket innebar att ”läggdags var en potentiell krigszon.” Att gå i separata sovrum på natten var lösningen för paret, som är i 40-talet.
”Det är viktigt för människor att komma ihåg att sova tillsammans inte alltid räddar ett äktenskap mer än att sova ifrån varandra äktenskap, ”sade Scoville.” Det är sömn och sömn är verkligen viktigt för alla. Men ännu viktigare än att älska varandra nog för att prova något som gör livet lite enklare för din partner. ”
Hur man pratar med din partner:
Tamara Green, en parterapeut i New York, sa att hon har sett arrangemanget förbättra patienternas relationer och kärleksliv. Det är ”absolut” fortfarande möjligt att upprätthålla en bra sexuell koppling, konstaterade hon.
”De får tillräckligt med vila och de känner att de kan höra varandra och få sina behov, ”berättade Green idag.
Ämnet kan ändå vara svårt att ta sig till en partner. Green hade de här tipsen för människor som vill prova att sova i en egen säng eller ett sovrum:
Diskutera de nya arrangemangen innan du tar steget mot att sova isär:
Börja med att låta din partner vet varför du älskar och uppskattar honom, ta sedan upp att du inte har sovit bra.
Håll dig borta från ordet ”du”, som i ”Du håller upp mig på natten. ” Använd istället ordet ”vi” – ”Vi verkar inte ha en helt vilsam natts sömn eftersom vi bara har olika sömnstilar.” På det sättet klandrar du inte utan förklarar. När par gör detta går försvaret långt ner, sa Green.
Föreslå en förändring: ”Jag undrar om du är öppen för att prova saker som kan fungera för oss båda. Jag tar bara med det här upp för att jag bryr mig djupt om dig och vårt förhållande och kvaliteten på vår sömn. ”
Planera tid tillsammans innan vi går till separata sängar:
Ta tillfällen att röra varandra hela dagen. Kram i köket eller snuggla medan du tittar på TV, till exempel, sa Green. Ta snabba ögonblick för att känna dig upphetsad med din partner.
Planera sex i din kalender och gör det till en prioritet de dagarna, rådde hon. Glöm inte att planera datumnätter också.
Uttryck din uppskattning:
Green föreslog att säga: ”Jag är så tacksam att vi kan arbeta fram dessa saker tillsammans. Det var därför jag blev förälskad i dig i första hand. ” Eller: ”Jag uppskattar verkligen att du hör hur svårt det är för mig att sova.”
Följ A. Pawlowski på Facebook, Instagram och Twitter.