Steg 1
Startposition: Håll två hantlar och sitt på en bänk vänd mot ryggstödet vinklat 45 till 60 grader. Håll överkroppen mot ryggstödet och håll fötterna ordentligt på golvet. Låt dina armar hänga mot golvet med armbågarna något böjda och handflatorna vända mot varandra. Styva dina kärn- och magmuskler (”bracing”) för att stabilisera din ryggrad.
Steg 2
Fas uppåt: Andas ut och sakta lyfta hantlarna uppåt och ut till sidorna och höja överarmar, armbågar och hantlar tillsammans tills armarna är nära nivå med axlarna. Pressa ihop dina skulderblad (axelblad) när du når ändläget. I upphöjt läge ska hantlarna vara i linje med eller något framför Undvik att böja ryggen under den uppåtgående fasen genom att hålla din torso ordentligt nedtryckt i ryggstödet.
Steg 3
Fas nedåt: Andas försiktigt in och sänk hantlarna ihop igen din startposition.