Kommer det att bränna magfett snabbt?

Det finns en bild någonstans i mitt hem som visar mig halvvägs genom en 180 mil lång körning från Everest Base Camp till Katmandu. Jag är 22, den lättaste jag någonsin varit, förr och sedan, och gissa vad? Jag har fortfarande lite magefett!

Nu är inte allt magfett lika. Den lilla magen i min gamla bild är min butik med viktigt kroppsfett. Det skyddade mina organ och gav mig en liten reserv för att klara så hög körsträcka. Jag var på en ”se mat äta” -diet vid den tiden och åt allt och allt jag kunde få tag på bara för att bibehålla min kroppsvikt.

Jag hade verkligen en 6-pack då men det täcktes över av ett lager av subkutant fett. Utan denna reserv tvivlar jag på att jag skulle ha kommit till Katmandu på den här rekordbrytningen.

Nu kan lite magefett vara bra för dig – din egen personlig energibutik. Men när magen växer kan det börja skada din hälsa allvarligt. Så låt oss titta på de olika typerna av magfett och ta reda på om du kör med hjälp för att flytta det oönskade överflödet …

Detta inlägg innehåller affiliate länkar. Detta innebär att jag får en provision om du gör ett köp via mina länkar, men detta kostar ingen extra kostnad för dig. Läs min ansvarsfriskrivning för mer information.

De två typerna av magfett

Inte allt fett är lika och när det kommer till magefett finns det två typer av fett vi behöver veta om:

• Subkutant – skiktet som sitter under huden.
• Visceralt – fett som ligger utom räckhåll under bukväggen.

Subkutant fett är de vacklande bitarna du kan se. För mycket och du ser inte så bra ut på stranden men det är mindre ett problem för din hälsa.

Det är det viscerala fettet som gör läkarna oroliga. Det är det fett som lagras i utrymmena runt våra organ. Lite ger lite skydd. Mycket och utrymmet blir tätt och skjuter ut din midja. Det klassiska ölmagen.

Hälsorisken för visceralt fett

Till skillnad från subkutant fett, som ofta betraktas som en ”passiv” fettbutik som väntar tålmodigt tills det behövs, visceralt fett är mycket aktiv.

Det fungerar som en körtel som frigör fria fettsyror i levern, bukspottkörteln, hjärtat och andra organ. De fria fettsyrorna byggs upp i celler som inte är avsedda att lagra fett och konsekvenserna är organdysfunktion ; nedsatt reglering av insulin, blodsocker och kolesterol, samt onormal hjärtfunktion. Källa: Harvard Medical School – Abdominal fetma och din hälsa.

I grund och botten är det riktigt dåliga nyheter och överflödigt visceralt fett är kopplat till :

• Kardiovaskulär sjukdom
• Demens
• Astma
• Bröstcancer
• Kolorektal cancer.

Det finns nog andra risker men det räcker för att få mig att suga i magen och undra om jag är i riskzonen.

Vad är för mycket magefett?

Som de flesta saker relaterade till kroppsbild, det finns en stor klyfta mellan de medicinska riktlinjerna och en önskan att flagga det eftertraktade sexpaketet.

FYI de flesta av oss har sex paket. De råkar bara täckas av ett lager av subkutant fett. Ingen mängd magkrossar kommer att göra skillnad. Det fettlagret kommer bara att sitta där och täcka dina fantastiska magmuskler.

Om du vill vara med i nästa Mr eller Mrs Universe-tävling är detta fel sida för dig. Love Life Be Fit handlar om att vara frisk och njuta av livet. Att jaga extremt låga nivåer av kroppsfett kommer att suga nöjen hos någon.

Ur hälsosynpunkt är cirka 25% kroppsfett för kvinnor och 20% för män ett bra mål. Dina kompisar kommer att tycka att du ser bra ut och din läkare kommer att sluta ge dig sorg.

Nuvarande hälsoriktlinjer gillar att använda BMI eller midjemått som båda kan vara vilseledande. Du kan kontrollera riktlinjerna här. Eller så kan du få en ungefärlig uppskattning av din kroppsfettprocent med denna räknare.

Kan jag förlora magefett genom att springa?

Running är ett av de bästa sätten att bränna kalorier. Du måste bränna 3500 kalorier för att gå ner i 1 kilo i vikt. Att springa en mil kommer att bränna cirka 100 kalorier.

Löp 5 miles om dagen, varje dag och du kan förlora 1 pund i veckan. Lätt va?

Det är lätt om du är en 20-årig man och nästan alla förändringar i din livsstil kommer att se dig bränna upp dessa pund. För resten av oss ”Kommer löpning att bränna magefett?” får en i bästa fall.

Problemet är ditt kaloriintag – maten du lägger i munnen. Det beräknas att amerikanerna har ett genomsnittligt intag på 3600 kalorier om dagen och att Europa inte är långt efter.

Jämför det med de rekommenderade dagliga riktlinjerna; 2000 kalorier om dagen för kvinnor och 2500 kalorier om dagen för män. Om du är en vuxen kvinna som lägger bort 3600 kalorier mat om dagen, måste du springa 16 miles varje dag bara för att behålla din vikt!

Kommer körning att bränna magefett?

Min tarmkänsla är att det är något fel med det här argumentet. Jag är säker på att om min kropp skulle klara att springa 16 mil om dagen, (och det har varit under korta perioder tidigare), skulle jag kunna äta NÅGOT och ändå gå ner i vikt.

Jag tillbringade 3 månader på Everest Base Camp när man en gång äter stora mängder M & M och ändå gått ner i vikt. Röra tältet var staplat med godsaker och laget åt hela tiden. (Spendera tid på höjd och du kommer att gå ner i vikt. Den bästa viktkorrigeringen jag vet är vandring i Nepal).

Det är bara att om du äter en kaloririk diet och bara kör korta sträckor så är det inte kommer att räcka. Det är viktigt att titta på vad du äter.

Vad sägs om spotreduktion?

Idén att du kan rikta dig till fettförlust i ett visst område är en myt. Sluta göra dessa magkrossar nu! De fungerar inte. Perfekt för toning av dina muskler men magövningar kommer inte att bli av med det överliggande subkutana fettet eller det viscerala fettet som ligger djupt i magen.

Det finns inga snabba lösningar. Du måste arbeta för att minska din totala kroppsfettprocent.

Det finns några goda nyheter. Visceralt fett kan vara det farligaste men det är också det lättaste att förlora. Det är den första fettbutiken som tappas när du börjar gå ner i vikt. Det svarar bättre på kost och motion än fett på höfter och lår.

Vilken övning som bränner mest magefett?

När det gäller träning och förbränning av magefett brinner löpning mest kalorier per timme. Ju snabbare du kör desto fler kalorier bränner du.

Kör i en hastighet på 6 minuter per mil så kan du bränna över 1000 kalorier per timme!

Därför är HIIT-sessioner (High Intensity Interval Training Sessions) populära. Du kan bränna stora mängder kalorier på bara 10 till 15 minuters träning.

Naturligtvis är 6 min / mil tempo väldigt snabb men även nybörjare löper med att bränna cirka 500 kalorier per timmes träning.

Löpning är inte det enda sättet att bränna magefett. Cykling kan vara lika bra om du cyklar på mountainbike eller håller en snabb takt. Circuit training, simning varv och vandring uppför backar är alla bra sätt att bränna kalorier.

Hjälper löpande att tappa magefett?

Löpning bränner magefett som en del av en diet- och träningsplan. Att titta på vad du äter, byta ut mat med högt kaloriinnehåll till frukt och grönsaker och öka din träningsnivå kommer att göra stor skillnad för din hälsa.

Små förändringar kan vara allt som krävs för att gå från den långsamma krypningen av att ständigt gå upp i vikt till att förlora 1 pund i veckan.

Det låter kanske inte så mycket men går gradvis ner i vikt och håller det kommer alltid att bli bättre än att följa en kraschdiet. Gå ner i vikt för fort och din kropp anpassar sig genom att gå i svältläge och röra med din ämnesomsättning.

Jag skulle hellre spela det säkert och sikta på 10 pund under tio veckors permanent viktminskning.

Kommer löpning att bränna magefett snabbt? Det är verkligen en av de bästa övningarna att kombinera med en hälsosam kost om du vill gå ner i vikt. Att få tillräckligt med sömn och minska stressnivåerna är också viktigt när du försöker förlora magefett.

Det är bäst att göra några små förändringar i din diet och aktivitetsnivåer och spåra om de fungerar. Om inte, justera ditt kaloriintag, öka din träningsintensitet och bygg in styrketräningspass.

Har du nyligen börjat springa? Jag skulle gärna vilja veta hur det gick med dig?