Vad är kolesterol?
Kolesterol är en vaxartad, fettliknande substans som ” s finns i alla celler i din kropp. Din lever producerar kolesterol och det finns också i vissa livsmedel, såsom kött och mejeriprodukter. Din kropp behöver lite kolesterol för att fungera ordentligt. Men om du har för mycket kolesterol i blodet, du har högre risk för kranskärlssjukdom.
Hur mäter du kolesterolnivåer?
Ett blodprov som kallas en lipoproteinpanel kan mäta dina kolesterolnivåer. Innan testet, du ” Jag måste fasta (inte äta eller dricka något annat än vatten) i 9 till 12 timmar. Testet ger information om ditt
- Totalt kolesterol – ett mått på den totala mängden kolesterol i ditt blod. Den innehåller både LDL-kolesterol (low-density lipoprotein) och HDL-kolesterol med hög densitet. li> HDL (bra) kolesterol – HDL hjälper till att avlägsna kolesterol från dina artärer
- Icke-HDL – detta nummer är ditt totala kolesterol minus din HDL. Din icke-HDL innehåller LDL och andra typer av kolesterol som VLDL (lipoprotein med mycket låg densitet).
- Triglycerider – en annan form av fett i ditt blod som kan öka risken för hjärtsjukdomar, särskilt i kvinnor
Vad betyder mina kolesteroltal?
Kolesteroltalet mäts i milligram per deciliter (mg / dL). Här är de hälsosamma nivåerna av kolesterol, baserat på din ålder och kön:
Alla som är 19 år eller yngre:
| Kolesteroltyp | Hälsosam nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | Mindre än 170 mg / dL |
| Icke-HDL | Mindre än 120 mg / dL |
| LDL | Mindre än 100 mg / dL |
| HDL | Mer än 45 mg / dL |
Män 20 år eller äldre:
| Kolesteroltyp | Hälsosam nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | 125 till 200 mg / dL |
| Icke-HDL | Mindre än 130 mg / dL |
| LDL | Mindre än 100 mg / dL |
| HDL | 40 mg / dL eller högre |
Kvinnor 20 år eller äldre:
| Kolesteroltyp | Hälsosam nivå |
|---|---|
| Totalt kolesterol | 125 till 200 mg / dL |
| Icke-HDL | Mindre än 130 mg / dL |
| LDL | Mindre än 100 mg / dL |
| HDL | 50mg / dL eller högre |
Triglycerider är inte en typ av kolesterol, men de är en del av en lipoproteinpanel (testet som mäter kolesterolnivåer). En normal triglyceridnivå är under 150 mg / dL. Du kan behöva behandling om du har triglyceridnivåer som är gränshöga (150-199 mg / dL) eller höga (200 mg / dL eller mer).
Hur ofta ska jag få ett kolesteroltest?
När och hur ofta du ska ta ett kolesteroltest beror på din ålder, riskfaktorer och familjehistoria. De allmänna rekommendationerna är:
För personer som är 19 år eller yngre:
- Det första testet bör vara mellan 9 och 11 år
- Barn ska gör testet igen vart femte år
- Vissa barn kan få testet med början vid 2 års ålder om det finns en familjehistoria av högt kolesterolvärde, hjärtinfarkt eller stroke
För personer som är 20 år eller äldre:
- Yngre vuxna bör testa vart femte år
- Män i åldrarna 45 till 65 och kvinnor i åldrarna 55 till 65 bör ha det vart 1 till 2 år
Vad påverkar mina kolesterolnivåer?
En mängd olika saker kan påverka kolesterolnivåerna. Det här är några saker du kan göra för att sänka dina kolesterolnivåer:
- Diet. Mättat fett och kolesterol i maten du äter får din kolesterolnivå i blodet att stiga. Mättat fett är det största problemet, men kolesterol i livsmedel spelar också roll. Att minska mängden mättat fett i kosten hjälper till att sänka kolesterolnivån i blodet. Livsmedel som har höga nivåer av mättat fett inkluderar kött, mejeriprodukter, choklad, bakverk och friterade och bearbetade livsmedel.
- Vikt. Att vara överviktig är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Det tenderar också att öka ditt kolesterol. Att gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka nivåerna av LDL (dåligt) kolesterol, total kolesterol och triglycerid. Det höjer också din HDL (bra) kolesterolnivå.
- Fysisk aktivitet.Att inte vara fysiskt aktiv är en riskfaktor för hjärtsjukdomar. Regelbunden fysisk aktivitet kan hjälpa till att sänka LDL (dåligt) kolesterol och höja HDL (bra) kolesterolnivåer. Det hjälper dig också att gå ner i vikt. Du bör försöka vara fysiskt aktiv i 30 minuter under de flesta, om inte alla, dagarna.
- Rökning. Cigarettrökning sänker ditt HDL (bra) kolesterol. HDL hjälper till att ta bort dåligt kolesterol från dina artärer. Så en lägre HDL kan bidra till en högre nivå av dåligt kolesterol.
Saker utanför din kontroll som också kan påverka kolesterolnivåerna inkluderar:
- Ålder och Sex. När kvinnor och män blir äldre ökar deras kolesterolnivåer. Före klimakteriets ålder har kvinnor lägre totala kolesterolnivåer än män i samma ålder. Efter åldern av klimakteriet tenderar kvinnors LDL (dåliga) kolesterolnivåer att stiga.
- Ärftlighet. Dina gener bestämmer delvis hur mycket kolesterol din kropp producerar. Högt kolesterol i blodet kan gå i familjer.
- Race. Vissa raser kan ha en ökad risk för högt kolesterol i blodet. Exempelvis har afroamerikaner vanligtvis högre HDL- och LDL-kolesterolnivåer än vita.
Hur kan jag sänka mina kolesterol?
Det finns två huvudsakliga sätt att sänka ditt kolesterol:
- Hjärthälsosamma livsstilsförändringar, som inkluderar:
- Hjärt- hälsosam kost. En hjärt-hälsosam kostplan begränsar mängden mättade och transfetter du äter. Exempel är dietens terapeutiska livsstilsförändringar och DASH-ätplanen.
- Viktkontroll. Om du är överviktig, förlorar du vikt kan hjälpa till att sänka ditt LDL (dåliga) kolesterol.
- Fysisk aktivitet. Alla bör få regelbunden fysisk aktivitet (30 minuter på de flesta, om inte alla dagar).
- M åldrande stress. Forskning har visat att kronisk stress ibland kan höja ditt LDL-kolesterol och sänka ditt HDL-kolesterol.
- Sluta röka. Att sluta röka kan höja ditt HDL-kolesterol. Eftersom HDL hjälper till att avlägsna LDL-kolesterol från dina artärer kan det att ha mer HDL hjälpa till att sänka ditt LDL-kolesterol.
- Läkemedelsbehandling. Om livsstilsförändringar ensamma inte sänker ditt kolesterol tillräckligt, kan du också behöva ta mediciner. Det finns flera typer av kolesterolläkemedel tillgängliga, inklusive statiner. Läkemedlen fungerar på olika sätt och kan ha olika biverkningar. Prata med din vårdgivare om vilken som är rätt för dig. Medan du tar mediciner för att sänka ditt kolesterol bör du fortsätta med livsstilsförändringarna.
NIH: National Heart, Lung, and Blood Institute