Ämneöversikt
Att äta fisk, minst två portioner varje vecka, är en del av en hjärt-hälsosam kost.
Fiskoljetillskott kan sänka triglycerider. Men läkare håller inte med om huruvida dessa tillskott kan hjälpa till att skydda ditt hjärta.
Fisk- och fiskoljetillskott sänker inte kolesterolet.
Fisk
Att äta fisk kan hjälper till att sänka risken för kranskärlssjukdom. Som en del av en hjärt-hälsosam kost, ät minst 2 portioner fisk varje vecka. Fet fisk, som innehåller omega-3-fettsyror, är bäst för ditt hjärta. Dessa fiskar inkluderar lax, makrill, sjööring, sill och sardiner.
US Food and Drug Administration (FDA) och US Environmental Protection Agency (EPA) rekommenderar kvinnor som kan bli gravida, gravida kvinnor , ammande mödrar och småbarn bör inte äta haj, svärdfisk, kungmakrill, marlin, apelsinråfågel, storögd tonfisk eller tilefish från Mexikanska golfen, eftersom dessa fiskar har högre kvicksilverkoncentrationer. Men för medelålders och äldre människor överväger skyddet som fisken ger hjärtat riskerna med att äta fisken. Att äta en mängd olika fisk kan minska mängden kvicksilver du äter. Fotnot 1
Fiskolja
Varför människor kan ta fiskolja
Om du har svårt triglycerider, kan din läkare rekommendera att du tar fiskolja för att försöka förhindra ett problem med bukspottkörteln som kallas pankreatit.
Ibland tar människor som inte äter fisk fiskoljetillskott. Vissa läkare tror att fiskolja kan hjälpa hjärtat eftersom det innehåller omega-3-fettsyrorna från fet fisk. Men andra läkare rekommenderar inte dessa tillskott för att hjälpa hjärtat. Det beror på att forskning inte har visat att fiskolja är till hjälp för alla. Fotnot 2
Om du har: fotnot 2
- Hjärtsvikt eller har haft hjärtinfarkt, fiskoljetillskott kan ha en viss fördel för dig.
- Andra hjärtproblem, kosttillskott har inte visat sig hjälpa ditt hjärta.
- Inga hjärtproblem, kosttillskott har inte visat sig hjälpa din hjärta.
Vad mer ska man veta om fiskolja
Om du tar ett läkemedel som förhindrar blodproppar, kallas blodförtunnare, ta inte fiskolja utan att prata med Ta din fiskolja samtidigt som blodförtunnande medel kan orsaka blödningsproblem.
Prata först med din läkare om du vill ta mer än 3 gram fiskoljetillskott om dagen. denna höga kan också öka risken för blödning.
Vissa människor burper oftare eller har en fiskig smak i munnen när de tar fiskoljetillskott.
Vilka andra livsmedel har omega- 3 fettsyror
Om du inte gör det äta fisk, du kan få omega-3-fettsyror från livsmedel som omega-3-ägg, valnötter, linfrön och rapsolja.
De flesta av dessa livsmedel har en annan typ av omega-3-fettsyra (kallas ALA) än de typer av omega-3-fettsyror du får från att äta fet fisk (kallas DHA och EPA). Det finns inte tillräckligt bra forskning om huruvida ALA hjälper hjärtat.