Från fjärilar i magen innan du håller ett stort tal på jobbet till ett sår som verkar när saker och ting blir svåra, verkar vår gastrointestinala hälsa vara nära kopplad till våra känslor. Gastroesofageal refluxsjukdom (GERD) eller acid reflux är inget undantag, och symtom på halsbränna kan eskalera precis tillsammans med din arbetsbelastning.
Emellertid är förhållandet mellan stress och halsbränna är svårt; precis som en mans stress är en annans adrenalinhastighet, kan stress socka i tarmen vissa – men inte alla – människor som har GERD.
Och även om stress kan förvärra GERD-symtom är det osannolikt för att vara den bakomliggande orsaken till din kroniska halsbränna. Tidigare ansågs stress vara den skyldige i en mängd olika gastrointestinala problem, inklusive sår och inflammatoriska tarmsjukdomar som Crohns sjukdom. Nu är det känt att bakterieinfektioner (vid sår) och underliggande inflammation (vid tarmsjukdomar) är skyldiga, inte stress.
Magsyra kan stiga, men inte alla känner brännskadorna
Även om övervikt, rökning, alkohol eller andra GERD-utlösande faktorer är den bakomliggande orsaken till din halsbränna, kan stress få dig att känna symtomen på surt återflöde mer akut.
Halsbrännande livsmedel som bekämpar GERD
Att välja mat klokt är nyckeln Visa bildspelMer om GERD
- 7 Överraskande halsbränna utlöser
- 7 dagliga vanor som begränsar syraåterflöde
”Stress kan påverka många tarmfunktioner, och vi vet att patienter som är utsatta för mycket psykologisk stress lider av svårare symtom vid återflöde – utan att nödvändigtvis har svårare återflöde”, säger Mitchell Cappell, läkare, doktor, chef av gastroenterologi vid Beaumont Hospit i Royal Oak, Mich. ”Vi lever i stressiga tider och halsbränna är oerhört vanligt”, säger han.
I undersökningar identifierar majoriteten av människor som upplever surt återflöde stress som en vanlig utlösare. Problemet är att studier har misslyckats med att hitta ett samband mellan stress och mängden magsyra i matstrupen, vilket är den ultimata orsaken till halsbränna. En förklaring till denna avvikelse är att stress kan orsaka det som kallas hypervakenhet. Med andra ord blir stressade människor mer känsliga för och har en större medvetenhet om fysiska symtom som kanske inte stör dem om de inte var stressade. / p>
I en studie från 2005 i Journal of Psychosomatic Research mätte forskarna esofagus-syranivån hos mer än 40 patienter som hade kronisk halsbränna och surt återflöde. Medan mätningen ägde rum inducerade forskarna stress hos hälften av deltagarna genom att kräva att de förberedde sig och höll ett tal på fem minuter. Syranivåerna i båda grupperna var nästan identiska; patienter i den ”stressade” gruppen rapporterade emellertid mer intensiva sura återflödessymptom, vilket tyder på att deras känslighet för deras symtom hade ökats.
Resultat som detta betyder inte nödvändigtvis att stressrelaterat återflöde är ”allt i ditt huvud.” Vissa experter föreslår att stress kan väcka områden i hjärnan som i sin tur gör smärtreceptorer i matstrupen mer aktiva. Så syranivåer kanske inte stiger. så mycket mer hos stressade människor än bekymmerslösa, men varje droppe syra kan bli så mycket smärtsammare.
Dessutom är det känt att människor som är stressade kan ha en minskning av nivåerna av hormonliknande ämnen som kallas prostaglandiner, vilket kan hjälpa till att täcka magslemhinnan och skydda den från syra, säger Jonathan Schreiber, MD, en gastroenterolog vid Mercy Medical Center i Baltimore. ”När du är stressad sjunker prostaglandinnivåerna.” Vissa läkemedel blockerar produktionen av prostaglandiner, inklusive antiinflammatoriska läkemedel som ibuprofen och naproxen, varför denna vanliga klass av läkemedel ofta orsakar magproblem, inklusive illamående och sår.
Slutsatsen? ”Det finns en stark koppling mellan stress och surt återflöde”, säger Dr Schreiber. Oavsett hur kroppen och sinnet känner dem är GERD-symtom lika verkliga.
Nästa sida: Stressreduktion är nyckeln
Stressreduktion är nyckeln
Att minska stress kan lindra halsbränna och andra gastrointestinala problem, men det är lättare sagt än gjort, säger Dr Schreiber. ”Jag berättar ofta för patienter om jag kunde skriva ett recept för att lindra stress, skulle jag skriva mig själv först.”
Det finns dock saker som människor kan göra för att lindra stress som kan hjälpa till att minska halsbränna. Exempelvis är träning en stor stressreducerande ”Det betyder inte att springa maraton”, säger Dr. Schreiber. ”Det kan gå en halvtimme om dagen. Du måste verkligen ägna tillräckligt med tid till att ta hand om dig själv, oavsett om du läser en bok, går en promenad eller gör yoga.” Kreativa sysslor som skrivande, konstverk eller musik spelar också en roll för att minska stress.
”Det är riktigt olika slag för olika människor, ”Säger Dr. Cappell.” Gör vad som helst som lugnar dig. Ibland är det så enkelt som att lyssna på musik. ”
Att prata med en terapeut, prästmedlem eller till och med en god vän om dina problem kan också hjälpa till att mildra stress, säger han.
Hälsosamma vanor går långt mot stress. Det är lätt att tillgripa saker som vi vet inte är bra för oss, som att röka och konsumera alkohol eller överdrivet koffein, när tiderna är svåra.
Och det är ingen tillfällighet att detta är något av samma saker som läkare vet ökar vår risk för halsbränna. Koffein, rökning och alkohol kan slappna av den nedre esofagusfinktern, som är muskeln som förbinder matstrupen med magen och gör det lätt för syra att komma åt livsmedelsröret.
Om du är stressad, var extra försiktig så att du undviker kända halsbrännautlösare som choklad, citrusfrukter och juice , tomater och tomatsåsar, kryddig eller fet mat, mejeriprodukter med full fetthalt och pepparmynta. Andra tips inkluderar att försöka göra måltiderna så avkopplande som möjligt, per lyckas med att spela lite lugnande musik. Att äta mindre måltider hjälper också. Lägg dig inte för tidigt efter att ha ätit, och försök att sova med upplyft huvud. Den goda nyheten är att det också finns många typer av mediciner för att bekämpa halsbränna om ingen av dessa metoder hjälper dig att må bättre.
Alla ämnen i GERD
Gratis medlemskap
Få näringsvägledning, hälsoråd, och hälsosam inspiration direkt till din inkorg från Health