Kan Omega-3-fettsyror hjälpa till med ADHD?
Du vet att fisk innehåller näringsämnen som hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar och andra allvarliga sjukdomar. Nu håller bevis på att samma omega-3-fettsyror också optimerar hjärnans funktion. Bland annat ökar omega-3 kroppens syntes av dopamin, neurotransmittorn som ADHD-läkemedel verkar för att öka.
Kan en daglig fiskoljekapsel hjälpa till att dämpa symptomen på ADHD?
Troligen föreslå flera forskningsstudier om fiskolja för ADHD – inklusive en studie publicerad i Pediatrics. ”Brist på vissa fleromättade fettsyror kan bidra till dyslexi och uppmärksamhetsunderskott / hyperaktivitetsstörning”, rapporterar en av studiens författare, Paul Montgomery, D.Phil., Forskare vid psykiatrisk avdelning vid University of Oxford i England.
För Montgomerys studie fick skolbarn fiskoljetillskott rik på omega-3 essentiella fettsyror (EFA) under en period av tre månader. Under denna tid uppvisade barnen betydande förbättringar i beteende, läsning och stavning.
Hur mycket fiskolja för ADHD behövs för att hjälpa symtom?
Med tanke på detta har Montgomery blivit en förespråkare för fiskoljetillskott för barn med ADHD. ”Människor skulle ha tur om de kunde få upp sina barns EFA-nivåer tillräckligt med enbart livsmedelsval”, säger Montgomery. ”Jag tror att tillskott med omega 3 är den enda förnuftiga vägen framåt. Ett gram per dag verkar vara rätt för de flesta barn.”
ADHD-expert Dr. Edward Hallowell rekommenderar vanligtvis 2,5 gram omega-3-tillskott för barn varje dag och upp till 5 gram per dag för vuxna.
”Jag skulle rekommendera barn från fyra till sex år att börja med ett dagligt tillskott på 500 mg omega-3 ; barn sju år och äldre, 1000 mg, säger Sandy Newmark, MD, chef för Pediatric Integrative Neurodevelopmental Program vid Osher Center for Integrative Medicine där han specialiserat sig på behandling av autism, ADHD och andra utvecklings- eller kroniska barnsjukdomar. ”I båda fallen rekommenderar jag ett tillskott som har lika stora mängder DHA och EPA.”
Som ni kan se varierar rekommendationerna. Så var noga med att prata med din läkare om bästa mängden och DHA / EPA balans för dig eller ditt barn. Många som tar fiskolja använder omega-3-tillskotten som ett komplement till ADHD-medicinering och / eller andra ADD-behandlingar. Denna kombination bör också ordnas noggrant med din läkare.
Är fiskolja säker för barn och vuxna med ADHD?
Fiskolja är i allmänhet säker när den tas ordentligt. Se till att fiskoljetillskottet du tar är fritt från kvicksilver och andra föroreningar. Barn och vuxna med skaldjurallergi bör ta inte fiskoljetillskott, istället bör de leta efter vegetariska omega-3-tillskott, vanligtvis gjorda av alger eller andra växtbaserade material. Biverkningar av fiskoljetillskott är i allmänhet milda och kan inkludera illamående, halsbränna eller ”fiskburps” . ”
Vilka är de bästa omega-3-tillskotten för ADD?
OTC-formuleringar för barn med ADHD
Fiskburps är en riktig, fruktad sak. Dessa och den fiskiga smaken av många omega 3-tillskott avskräcker många barn från att prova denna behandlingslinje. Så ADDitude bad tre barn med ADD – Natalie (10 år), Harry (10) och Katie (7) – att prova flera populära omega-3-produkter.
Även om ingen av produkterna orsakade affären- breaker fish burps, några av dem behövde döljas i andra livsmedel för att komma förbi våra smakar. Här är resultaten, tillsammans med några uppriktiga kommentarer från vår panel.
Carlson for Kids (citronsmak)
Fördelar: Tillverkad av kallvattenfisk fångad i norska vatten; flaskad i Norge för att säkerställa maximal friskhet
Servering: 800 mg omega 3 per 1/2-tesked servering. Kommentarer: Våra testare föredrog att det blandades med en favoritmat. Harry har blandat i chokladmjölk. Prova det i en sked citronyoghurt.
Coromega Kids Omega3 Squeeze (apelsinsmak)
Fördelar: Bärbara, engångspaket; kliniskt visat sig leverera 300 procent bättre absorption än mjukgeler. Servering: 284 mg omega 3 per 2,5 g paket. Kommentarer: Våra smakare var inte stolta över att ta det rakt. Att blanda den i en smoothie eller yoghurt hjälpte mycket.
Barleans Kids Omega Swirl (lemonadsmak)
Fördelar: Nio gånger mer absorberbar än vanlig fiskolja; har smak och konsistens av en smoothie
Servering: 720 mg omega-3 per 2-tesked servering
Kommentarer: Alla tre barnen gillade det rakt. Säger Harry: ”Dubbla tummen upp.” Säger Natalie: ”Mmm, ahh, smaskiga. Jag kunde dricka allt.”
SaviSeed (kakao-kyssad smak)
Fördelar: Superfrön från regnskogen i Peru; rikaste källan till omega 3, 13 gånger så mycket per portion som vild lax
Servering: 7 g omega 3 per portion 1 ounce
Kommentarer: Alla tre testarna gillade smaken först, men var mindre nöjda när chokladbeläggning gav plats för jordens smak av utsäde inuti. Försök att barnen tvättar ner det med chokladmjölk.
Nordic Naturals Omega-3 brusande (krämig apelsinsmak)
Fördelar: Roligt att dricka eftersom pulvret skapar svimlande bubblor när det löses upp i vatten; praktiska engångspaket; tillsatt vitamin D3 – Servering: 670 mg omega 3 per paket med 9,7 g
Kommentarer: En av de tre testarna gick för den här. Natalie: ”Mmm. Det är bra!” Istället för vatten, prova att blanda det i saft eller apelsinjuice.
Forskningsbaserade formuleringar Specifikt för ADHD
Equazen Pro, ett nytt Omega-3-tillskott , hanterar omega-3-fettsyrabrist för att näringsmässigt stödja fokus och uppmärksamhet hos barn med ADHD eller ADHD-typ. Det formulerades för att hantera en LC-PUFA-brist orsakad av genetiska abnormiteter som är kopplad till ADD-typ. >
Dessutom finns det flera vegetariska alternativ, inklusive produkter som denna: Renhet Omega
Uppdatering 12/2020: En tidigare version av denna artikel felidentifierade DHA som en omega-6-fettsyra. DHA är en omega-3.
Uppdaterad den 4 februari 2021