Kan du dricka kaffe medan du är gravid?

En kopp, java, en kopp joe, din dagliga dos magi … vad du än kallar kaffe, om du är någon som litar på åtminstone en kopp kaffe eller två för att driva dig genom dagen, kanske du fruktar tanken på att ge den (eller något annat koffein) nu när du är gravid.

Här ”Mer om koffein eller kaffe är säkert under graviditeten, och i så fall hur mycket.

Kan gravida kvinnor dricka kaffe?

Du behöver inte sparka helt koffein. vana när du förväntar dig en bebis. Det är sant att gravida kvinnor tillråddes tidigare att helt undvika kaffe och andra former av koffein, men nyare forskning har visat att måttliga mängder är säkra så länge du tar några försiktighetsåtgärder.

Hur mycket koffein är säkert under graviditeten?

Nuvarande riktlinjer från American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) och andra experter säger att det är säkert för gravida kvinnor att konsumera upp till 200 milligram koffein om dagen (motsvarande en 12 ounce kopp kaffe).

Mer än det kan öka risken för missfall, även om de befintliga bevisen inte är avgörande. Men för att koffein kan genomsyra placentabarriären, de flesta läkare rekommenderar att du håller fast vid gränsen på 200 milligram.

Vad händer om du inte är en kaffefläkt – men du älskar en morgon kopp te? Mängden koffein per portion varierar från ämne till ämne, men här är några allmänna riktlinjer:

• 8 uns bryggt droppkaffe: 137 mg

• 8 uns bryggt te: 48 mg

• 8 uns energidryck: 100 mg

Tänk på att koffein är finns också i choklad och läsk och det är inte nödvändigt ge upp koffein helt medan du är gravid, du vill vara uppmärksam på hur mycket du konsumerar och gör fel på sidan av att vara mer konservativ.

Till exempel, eftersom den faktiska mängden koffein i en kaffedryck kan variera beroende på hur den bryggs och andra faktorer, kan det vara bra att läsa etiketterna och näringsdata från din favoritkaffekedja.

Hur påverkar koffein min bebis när jag ”m” gravid?

Det är lite oklart. Experter vet att koffein kan passera moderkakan, och vissa studier knyter mycket hög koffeinförbrukning till en större risk för graviditetsförlust.

Men utöver det har forskning om effekterna varit avgörande, varför experter rekommenderar att man håller fast till 200 milligram eller mindre.

Hur påverkar koffein mig när jag är gravid?

Du kanske tycker att det inte påverkar dig alls. Å andra sidan är det möjligt att du kan reagera annorlunda på koffein när du är gravid.

Särskilt kaffe kan få dig att bajs, så om du redan befinner dig springer till toaletten kanske du vill sätt kaffe på listan ”drick inte” förrän barnet kommer fram.

Och medan du en gång skulle ha kunnat sänka tre koppar kaffe om dagen utan problem, kanske du nu tycker att även en liten koppen förvärrar din halsbränna eller ger dig skakningar eller skakningar. Vissa kvinnor tycker också att smakförändringar under graviditeten.

En försiktighetsanmärkning: Det är möjligt att för mycket koffein under graviditeten kan påverka kroppens förmåga att absorbera järn , vilket kan öka risken för järnbrist eller anemi. Om du redan lider av låga järnnivåer kanske du vill skära ut koffein helt under graviditeten. Tala med din läkare om du är orolig.

Är finns det några fördelar med koffein under graviditeten?

I allmänhet har måttliga mängder koffein visats för att förbättra energi och vakenhet, och det kan också uppmuntra dig efter en natt som kastas och vrids. Det finns dock inga bevis som visar att koffein har några speciella fördelar under graviditeten.

Slutsatsen? Det är bra att ha lite koffein om du behöver det, förutsatt att du håller koll på hur mycket du konsumerar. Men om du inte konsumerade koffein tidigare, finns det ingen anledning att börja göra det när du är gravid.

Hur mycket koffein finns i te jämfört med kaffe?

Te tenderar att ha mindre koffein än bryggt kaffe (som tenderar att ha mer koffein än en latte eller andra specialdrycker). Diagrammet nedan ger dig en bättre uppfattning om hur mycket koffein som finns i olika drycker:

Kaffe:

• 8 uns bryggt kaffe: 95 till 165 mg

• 8 uns bryggt koffeinfritt kaffe: 2 till 5 mg

• 1 uns espresso: 47 till 64 mg

• 1 uns koffeinfri koffein: 0 mg

• 8 uns snabbkaffe: 63 mg

• 8 uns snabb koffeinfritt kaffe: 2 mg

• 8 uns latte eller mocka: 63 till 126 mg

Te:

• 8 uns bryggt svart te: 25 till 48 mg

• 8 uns bryggt koffeinfritt svart te: 2 till 5 mg

• 8 uns bryggt grönt te: 25 till 29 mg

Energidrycker och läsk:

• 8 uns energidryck: 27 till 164 mg

• 8 uns cola: 24 till 46 mg

• 1 uns energiskott: 40 till 100 mg

Eftersom koffeinhaltigt te har mindre koffein än kaffe, om du är någon som gillar ritualen att göra din da oljigt koffein kör och håller en het mugg i händerna, kanske du tycker det är bra att byta från kaffe till te.

Medan en kopp kaffe på 8 ounce kommer att sätta dig nära 200 mg gränsen, en 8-uns kopp svart te har bara 50 mg, vilket innebär att du kan njuta av två utan att gå över den rekommenderade mängden.

Tips för att skära ner koffein under graviditeten

Eftersom det alltid är bäst att göra fel på försiktighetssidan när du förväntar dig, överväga att skära ned koffein till en eller två ( små) koppar om dagen som mest. Om även det låter skrämmande, här är några sätt att göra processen lite enklare:

• Ta reda på vad du gillar bäst med din koffeinfix. Är det smaken på kaffe du längtar efter? Det är enkelt – byt till en kvalitetsfri koffeinfri brygga och njut av smaken utan koffein (även espresso kommer koffeinfritt). Kan det inte glittra utan kolsyrat läsk? Vänd dig istället till mousserande vatten, mousserande juice eller mousserande koffeinfria läsk, men med måtta om de är ”fulla eller socker eller konstgjorda sötade. Är du beroende av koffeins energispark? Få en hälsosammare energiboost från ett mellanmål med komplexa kolhydrater och proteiner (du kommer både från ost och kex eller torkad frukt och nötter), träna regelbundet (även en 10-minuters promenad ger din energinivå ett skak) och få tillräckligt med sömn (men inte för mycket, vilket faktiskt kan göra dig mer trött).
• Vet var det gömmer sig. Självklart är det i latte. Och den isade Americano. Och till och med den engelska frukosten. Men visste du att koffein lurar i massor av läsk, energidrycker och choklad- och kaffesmakad yoghurt och glass (i mindre belopp)? När du räknar upp koffein på din dag måste du lägga till alla källor.
• Gå gradvis. Att gå från sex koppar till noll på en dag kommer att chockera ditt system – och lämna dig utmattad, vred och huvudvärk (det sista du behöver utöver graviditetströtthet). Så skjut ner dessa kalla kalkonplaner – och ta ett gradvis tillvägagångssätt istället. Börja med att skära ner en kopp om dagen tills du har ”två-små-koppar-om-dagen-märket” (eller fortsätt om du vill vara helt koffeinfri). Om till och med det verkar för mycket för snabbt, håll fast med samma antal koppar, men ersätt hälften av varje kopp med koffeinfritt (du kan hålla den andra halvan regelbunden) och avvänjer dig sedan långsamt av både smaken och sparken på riktiga grejer genom att minska mängden vanligt och öka mängden koffeinfritt. Innan du vet ordet av kommer dina koppar att vara mycket lättare på koffeinet och inom lämpliga gränser för graviditet. Ett annat sätt att sänka ditt intag är att göra din egen latte. Klipp tillbaka kaffet till en halv kopp och fyll det till randen med varm mjölk.
• Hitta energi på det gammaldags sättet. Att äta mindre, mer frekventa måltider och snacks, vilket är en bra idé när du är gravid, hur som helst – men en särskilt bra idé när du koffeinfritt tar ditt system, kommer att hålla din energi uppe genom att hålla ditt blodsocker från att doppa. Prenatala vitaminer hjälper dig också att bibehålla din uthållighet utan koffeinfix. Ta nu de fyra extra pengarna du spenderade på kaffe varje dag (plus pengarna du spenderade på den medföljande munken) och lägg den i en tom kaffekopp. I slutet av veckan kan du unna dig (manikyr, någon?) … du tjänade det!

Medan tanken på att skala tillbaka på ännu en häftklammer i din diet kan vara frustrerande, kom ihåg att det inte är för alltid. Snart kommer du att kunna dricka några koppar om dagen av ditt favoritkaffe igen utan bekymmer. Och när barnet är födt kommer du att behöva det!