Maladaptivt beteende som dessa kan bli ett självförstörande mönster:
Undvikande
Att undvika ett hot eller koppla ur obehag är ofta det bästa steget, särskilt för tillfälliga saker som du inte har någon kontroll över. När du ständigt undviker något som du inte borde göra är det dåligt anpassat beteende.
Antag att du har social ångest, men ditt jobb kräver att du blandar och minglar regelbundet. Om du gör det till en vana att lura sjukdom eller smyga ut bakdörren efter 5 minuter, tar du inte upp problemet.
Adaptivt beteende skulle vara att söka hjälp för social ångest, prova exponeringsterapi eller hitta ett mer lämpligt jobb.
Andra undvikande beteenden inkluderar:
- tar inte ögonkontakt under konversation
- talar för mjukt eller inte alls
- ställer inte frågor när du behöver mer information
Uttag
Det är inget fel med dig om du föredrar ensam tid framför sociala aktiviteter. Det är inte heller något fel med att böja sig ur en fest för att undvika att stöta på ditt ex.
När undvikande är din strategi, drar du dig effektivt ur social interaktion. Tänk på studenter som använder videospel för att undvika att gå med i klubbar eller träffa nya människor. Spelen är en distraktion och ger tillfällig lindring från ångest.
I det långa loppet gör undvikande inget för att förbättra hanteringsförmågan. Inbjudningar slutar komma, ångest byggs upp och resultatet är isolering.
Passiv-aggressivitet
Passiv-aggressivitet är när du uttrycker negativa känslor indirekt snarare än riktigt. Du säger en sak men menar verkligen en annan. Dina sanna känslor vävs in i dina handlingar.
Till exempel känner din partner att stanna hemma och avbryter din middagsbokning. Du har sett fram emot det i flera veckor, så det gör dig upprörd. Istället för att uttrycka besvikelse ler du och säger att det är bra.
Senare slår du dörrar och klagar på orelaterade saker. Du är arg, men inte närmare att göra dina känslor förstådda.
Självskada
Vissa människor hanterar stressiga händelser genom att skada sig själva, till exempel:
- skära, skrapa eller bränna hud
- plocka på sårskorpor eller sår
- dra ut hår, ögonfransar eller ögonbryn
- självslag eller knuff ditt huvud
- vägran att ta nödvändiga mediciner
Detta kan ge tillfällig lindring, men förvärrar bara problem och kan potentiellt skada din hälsa.
Ilska
Ilska är en normal känsla. Ilska som uppmuntrar dig till konstruktiv handling är användbar.
Det är inte användbart om du ofta är arg eller har arg utbrott. Okontrollerad ilska löser inte problem. Det främjar andra och hindrar din förmåga att kommunicera effektivt.
Ett barns temperament kommer att falla inom denna kategori. De flesta barn ser så småningom att det finns bättre sätt att nå det önskade resultatet.
Ämnesanvändning
Oavsett om det är alkohol, receptbelagda droger eller icke-receptbelagda läkemedel, kan användning av substanser vara en typ av undvikande beteende. Det är ett problem när du använder det för att lindra ångest eller för att utplåna dina känslor.
Varje flykt från verkligheten är i bästa fall tillfällig. Detta beteende kan leda till känslomässigt och fysiskt beroende, vilket skapar en helt ny uppsättning problem.
Otillräcklig dagdrömning
Dagdrömning är i allmänhet ett hälsosamt tidsfördriv. Det frigör sinnet och hjälper dig att träna problem. Det beräknas att den genomsnittliga personen har hundratals dagdrömmande avsnitt per dag.
Otillräcklig dagdrömning är när du ägnar dig åt omfattande fantasi istället för mänsklig interaktion eller deltagande i verkliga livet. Dessa dagdrömmar kan pågå timmar i taget och involvera invecklade tomter och karaktärer som håller dig tillbaka. De kan sedan hindra dig från att möta verkligheten.