Institutet för medicin rekommenderar att gravida kvinnor dricker cirka 10 8-ounce koppar vatten eller andra drycker varje dag.
Kvinnornas behov skiljer sig åt, så oroa dig inte om du behöver lite mer eller mindre. Du kan säga att du får nog om din urin ser blekgul eller färglös ut. Det är troligt att du behöver mer vätska än vanligt i ett varmt klimat, på hög höjd eller om du tränar.
Vanligt vatten är en idealisk dryck, men mjölk, juice, kaffe och te är allt innehålla mycket vatten och räkna med ditt vätskeintag. Men kom ihåg att juice och sötade drycker också ger mycket extra kalorier, så du vill inte lita på dem för mycket.
Det är bäst att också begränsa koffein, inklusive koffeinfritt kaffe, te och läsk. American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) rekommenderar gravida kvinnor att inte få mer än 200 milligram koffein per dag.
Tveka inte att dricka vatten och andra vätskor eftersom du är rädd för att behålla vatten. Konstigt nog kan vätskeretention bero på att du inte dricker tillräckligt, eftersom din kropp kommer att hänga på mer vätska om den känner att den blir uttorkad.
Så om dina fötter och anklar är svullna kan dricka mer vatten faktiskt hjälp. (Om svullnaden är överdriven eller plötsligt, kontakta din vårdgivare, eftersom detta kan vara ett tecken på preeklampsi.)
Vätskor hjälper också till att förhindra vanliga graviditetsproblem som förstoppning, hemorrojder och urinblåsinfektioner. . (Dricksvatten spädar urinen, vilket minskar risken för infektion.)
Det är särskilt viktigt att hålla sig hydratiserad under sista trimestern när uttorkning kan orsaka sammandragningar som kan utlösa för tidigt arbete.
Tio koppar kan verka mycket, speciellt om du kämpar mot illamående under graviditeten. Försök att smutta på vatten hela dagen istället för att dricka mycket på en gång. Om du inte gillar smaken på vatten, försök att lägga till en citron- eller lime-kil eller lite juice för ytterligare smak.