En vanlig skivstång väger 20 kg (44 pund) och den vikten delas också av en några andra vanliga typer av skivstänger. Utöver det finns det en mängd olika skivstänger som alla har sina egna vikter och specifikationer. Det är därför det är väldigt viktigt att alltid veta vilken typ av bar du använder innan du börjar ladda plattor på den.
Tyvärr, för de av oss som inte älskar matematik, kan denna process snabbt bli den tråkigaste delen av en lyftning. Låt oss sätta rekordet på vilka de vanligaste typerna av skivstänger är och hur de väger in jämfört med varandra.
Skivstång för män
Som nämnts ovan väger standardstången i 44 pund. Den vikten delas också med herrens olympiska skivstång. Det finns dock en liten skillnad mellan dessa två.
Även om de väger lika mycket, mäter olympiska skivstänger 1 eller 2 fot längre än vanliga skivstång. Dessutom är ändarna på olympiska skivstänger tjockare och tyngre än en vanlig skivstång, och detta gör dem mycket mer stabila för att utföra olympiska hissar.
Även om du är mer benägna att hitta standardstänger i ditt område gym, de är inte lika välgjorda som de flesta olympiska barer. Olympiska stänger är gjorda för att bära extremt tunga laster, men stativstång tenderar att böjas lättare efter längre användning med tunga laster.
Womens Olympic Barbell
Olympiska skivstänger för kvinnor är utformade för samma ändamål som olympiska barer för män, men de är dimensionerade och designade för kvinnliga lyftare. Den viktigaste skillnaden är att de bara väger 33 pund. Det beror på att de är märkbart tunnare för att redogöra för det faktum att den genomsnittliga kvinnan har mindre händer än den genomsnittliga mannen.
Även om kvinnors olympiska skivstänger är lättare och tunnare än mäns skivstång, kan de fortfarande bära en mycket vikt utan att böjas. Till och med en billig olympisk bar kan vanligtvis bibehålla sin strukturella integritet bättre än en standardskivstång i mellanklassen.
Barnstång / Teknikstång
Den här skivstången väger cirka 11 pund är utmärkt för barn eller alla som vill fokusera på sin lyftteknik. Även om det är sant att du kan få liknande resultat från ett PVC-rör, kan de extra punden på denna typ av stång göra stor skillnad när du utvecklar din teknik. Om 11 pund är lite ambitiöst kan du också hitta en liknande stång i en 5 pund version.
Kom ihåg att utveckla en ordentlig lyftteknik är mycket viktigare än att ta en tung skivstång så snart som möjligt. Olika viktalternativ för barn / teknikstänger gör att alla typer av idrottare kan utvecklas i sin egen takt.
EZ Curl Bar
Med curl barer blir det lite svårare att hitta eftersom de inte används för tävlingar. De mest populära EZ-curlstängerna väger cirka 10 till 15 pund, men de finns också i tyngre vikter. Oavsett hur tung din EZ curl bar är, kan du alltid gå upp i vikt över tiden när du blir starkare.
Tänk på att heavy EZ curl bars är utformade för att rymma plattor av olympisk storlek. Även om du aldrig behöver någon av dessa barer i en konkurrensutsatt miljö, är de bra om du vill fokusera på att bygga bicepsstyrka.
Powerlifting Barbells
Powerlifting barbells har samma vikt (44 pund) och mått som olympiska skivstänger, men de är speciellt utformade för huk, bänkpress och marklyft. De är också utformade för att hantera ännu mer vikt än olympiska skivstång eftersom många kraftlyftar, särskilt marklyft, kan bli betydligt tyngre på konkurrensnivån.
Utöver dessa skillnader är greppen också något närmare och lite styvare jämfört med en olympisk skivstång. Kraftstänger kräver inte snurrande ärmar, men dessa är en nödvändighet för olympiska skivstång.
Squat Barbells och Safety Squat Barbells
När du hukar är det viktigt att ha en hållbar bar som kan bibehålla sin integritet samtidigt som den är laddad med hundratals pund. Även om den genomsnittliga squat-skivstången väger 44 pund som en vanlig skivstång, är den utformad för att hantera mycket mer vikt. Denna aspekt gör det till ett tillförlitligt val för kraftlyftare som måste sätta på sig några hundra pund när de byggs upp till sin maximala lyftvikt.
Säkerhets squatstänger, å andra sidan, väger in med hela 70 pund. Syftet med detta är att minska axeltrycket, men det tar en tyngre och mer detaljerad design. Oavsett vilken typ av knäböj du använder, borde du inte behöva oroa dig för att den böjer sig när du använder tyngre plattor.
Smith Machine Bar
Precis som EZ curl bar, vikten för den här kan variera beroende på vad du vill ha.De varierar vanligtvis mellan 15 och 25 pund, och du bör kunna identifiera den vikten på maskinen som du använder.
I vissa fall motvikter maskinen till och med skivstången. Det bästa sättet att testa detta är att lyfta baren halvvägs och se om den förblir på plats. Om det gör det, arbetar du med en maskin som motvikter skivstången.
Varför betyder vikten av en skivstång?
Genom att känna till vikten och syftet med varje bar kan du få ut mer av din tyngdlyftningsträning. Tänk på dina behov som idrottare när du bestämmer dig för vilka skivstänger du ska köpa eller använda, och lyft alltid med rätt teknik för att undvika skador. Att använda rätt utrustning ger dig de bästa och säkraste resultaten när du tränar.