Som dotter till en mentalvårdspersonal ser jag terapi som en normal aktivitet som varje människa bör försöka minst en gång. Jag har också sett många av mina vänner drabbas av uppbrott, yrkesmässiga oroligheter eller en familjemedlems död, men ryckte av behandlingen som ”för dyr” utan att veta vad det faktiskt kostar. prislapp är något att tänka på: Av de 30 miljoner amerikanska vuxna som inte får mentalvård de behöver, säger 45 procent kostnaden som ett stort hinder, men det är inte bara OK att spendera på egenvård, hantera mental hälsa kan också hindra problem från snöboll till mer allvarliga och dyra problem. Forskning visar att människor är lyckligare efter att ha spenderat på terapi än om de hade tilldelat dessa dollar till andra saker. Dessutom kan terapi hjälpa din ekonomi: Om du är mer säker och mindre stressad kommer du förmodligen ha en lättare tid att hitta arbete du älskar, utmärka dig på det, göra mer för att göra det och uppnå den mentala tydlighet som krävs för att hantera dina pengar effektivt.
Så innan du bestämmer dig för terapins bara inte i din budget, här är några sätt det kan göra ork åt dig.
HUR MYCKET KOSTAR TERAPI?
Det finns ingen fast branschstandard, så kostnaderna kan variera kraftigt. Enligt terapeutkatalogen GoodTherapy.org, liksom webbterapiresurs Talkspace, tar leverantörer av psykisk hälsa i många städer ungefär $ 75 till $ 150 per 45-minuters session, medan priserna i New York City kan uppgå till $ 200. Terapeuter rekommenderar vanligtvis att träffas varje vecka, så utifrån dessa uppskattningar skulle du titta på en minsta kostnad på egen hand på 3200 USD per år. Även om dess effektivitet fortfarande kan diskuteras kan webbterapi vara betydligt billigare: Talkspace erbjuder till exempel obegränsad tillgång till en terapeut via text, ljudchatt och video från $ 32 per vecka.
Redo att ta nästa steg? En finansiell rådgivare kan visa dig hur alla delar av din ekonomiska plan passar ihop.
Att läsa terapeutprofiler på Goodtherapy.org och andra webbplatser som nätverksbehandling och psykologi idag kan hjälpa du får en bättre uppfattning om kostnaden i din stad, men eftersom många terapeuter inte tar upp sina avgifter kan du behöva kontakta dem direkt för att få en offert. Om du har en försäkring kan din leverantör meddela dig UCR-priset (vanligt, vanligt och rimligt) för terapi där du bor.
VARFÖR KOSTAR DET SÅ MYCKET?
Om dessa uppskattningar ger dig klisterchock, här är varför de är så höga: Terapeuter genomgår omfattande utbildning. Yrket kräver minst en magisterexamen och många investerar i doktorsexamen, medicinska examina och andra former av specialiserade studier. Att bara behålla en licens kräver kostsam fortlöpande utbildning. terapeuter i privat praktik täcker också sin egen ansvarsförsäkring och kontorsuthyrning.
HUR BETALAR DU FÖR DET?
Den goda nyheten är att det finns flera sätt att täcka kostnaden eller ta med den i första hand.
Här är våra tips:
Ta reda på vad din försäkring täcker. Fråga om du får psykiska fördelar. Bekräfta sedan kostnaden för dina sambetalningar samt antalet sessioner som din försäkring kommer att täcka. Om du har en självrisk, kommer förmånerna bara att börja när du har uppnått det, så ta med det numret också i din budget (särskilt eftersom självrisken i genomsnitt uppgick till hela 1 478 USD förra året). Om du har hittat en terapeut du gillar som inte tar försäkring, ta reda på om din plan erbjuder fördelar utanför nätverket. Om så är fallet måste du betala din terapeut utan kostnad men kan lämna in månatliga anspråk för att få ersättning för en procentandel av kostnaden. Procentandelen för ersättning varierar från plan till plan, så bekräfta hur mycket kontanter du kan förvänta dig att få tillbaka och kontrollera om det finns ett tak på det årliga ersättningsbeloppet.
Känn dina studentförmåner. De flesta högskolor och forskarutbildning inkluderar terapi på campus med undervisning. Som student är du i allmänhet berättigad att träffa en terapeut två gånger i månaden under totalt tio sessioner utan kostnad, varefter du skickas ut till en ansluten och prisvärd professionell i området.
Kontrollera om du får ytterligare förmåner genom jobbet. Många stora företag har personalplaner (EAP) som erbjuder konfidentiell rådgivning för personal och deras familjer. Om ditt företag tillhandahåller ett HRA-ersättningskonto (HRA), ta reda på om pengarna kan användas till psykisk hälsovård. Du kan också använda ett hälsosparande konto (HSA) eller Flexing Spending Account (FSA), som kan hjälpa dig att planera i förväg för kostnader för behandling utan extra kostnad, samtidigt som du minskar din skattepliktiga inkomst.
Förhandla om din avgift. Medan många terapeuter inte tar försäkringar, har vissa en ”glidskalaavgift”, vilket innebär att de är villiga att behandla patienter som annars inte hade råd med det för mindre.Att förhandla om en lägre avgift kan kännas lite skrämmande, så New York City-baserade psykoterapeut Judy Pardo, LCSW, föreslår att man närmar sig konversationen med ett specifikt nummer i åtanke. Ta hänsyn till dina inkomster och kostnader, ta reda på hur mycket du har råd varje månad och dela sedan med fyra. Berätta för terapeuten att detta är det antal du kan spendera per veckosession. Om terapeuten tycker att avgiften är för låg bör han eller hon klargöra det lägsta belopp som är acceptabelt.
Du behöver dock inte avslöja specifika detaljer om din ekonomi, och enligt Pardo är det inte lämpligt för terapeuten att fråga. ”Jag tror att de flesta terapeuter uppskattar ärligheten och riktigheten i detta tillvägagångssätt”, säger Pardo. ”Det gör det väldigt enkelt att ta reda på om avgiften kommer att fungera för er båda.”
Sök efter lägre kostnad behandlingscentra. Om du inte kan komma överens om en avgift, be terapeuten att rekommendera billigare alternativ i ditt område. Gemensamma kliniker för psykisk hälsa har vanligtvis lägre avgifter och accepterar alla typer av försäkringar, medan utbildningsinstitut kan matcha dig med en psykiatrisk praktikant som, under överinseende av en erfaren professionell, kommer att ge terapi till en lägre pris eller till och med gratis när du arbetar de erfarenhetstimmar som krävs för licensiering.
Se Internet. Sök efter centra i ditt område och du kommer troligen att stöta på kataloger som Health Information Tool for Empowerment (HITE), som till exempel erbjuder information om prisvärd behandling i Greater New York-området. Webbplatserna för nationella icke-vinstdrivande Mental Health America och den amerikanska regeringens hälsoresurser & Services Administration kan också peka på billiga tjänster nära dig.
Försök gruppterapi. Om du är villig att dela scenen kan du ofta betala hälften av vad du skulle göra för enskilda sessioner. Sök i American Group Psychotherapy Association.
Slutsatsen: Det finns många sätt att täcka kostnaden för terapi, så låt inte ekonomiska begränsningar hindra dig från att få den hjälp du behöver.