Obs: detta inlägg sponsras av Perfect Pushup Elite.

När någon har frågat mig ”hur många push-ups ska jag kunna göra?”, har jag alltid frågat dem om de behöver utföra en viss mängd för sitt jobb eller på annat sätt (t.ex. för militärtjänst eller något liknande) Och om de inte har några specifika kriterier som de måste uppfylla vid ett visst datum, frågar jag dem, ”ja, hur många pushups vill du kunna göra?”

Du se, det finns inte ett svartvitt svar på hur många push-ups som är rätt för XYZ-personer. Det beror bara på dina mål och din konditioneringsnivå, bland annat. Som sagt, det finns några allmänna push up-standarder som vi kan använda för att mäta vår prestation och också för att sätta ambitiösa, men ändå realistiska mål. Och den här artikeln kommer att täcka de viktigaste.

Hur många push-ups ska du kunna göra (enligt experterna)?

Nu finns det alla typer av push up-standarder och diagram tillgängliga online – massor av dem! Och de är alla olika beroende på var de kommer ifrån. Även våra militära standarder varierar drastiskt från gren till gren – inklusive skillnader mellan specifika grupper inom varje gren (t.ex. special ops vs infanteri). Så, hur får vi ett objektivt tal?

Jo, Dr. Lawrence A. Golding som är professor i kinesiologi vid University of Nevada, Las Vegas, föreslår att 20-40 år gamla män ska vara kunna utföra mellan 13-30 push ups i genomsnitt (ja, jag märkte att det är ett ganska brett intervall).

Han sammanställde till och med en rapport med några ”push up test norms” för män och kvinnor , uppdelad efter ålder och antalet reps som utförts. Han tilldelade också det som jag anser vara en mycket subjektiv bedömning av deras prestationer. Här är det:

Push Up Test Norms For Men

Push Up Test Norms for Women

Källa: Ys Way to Physical Fitness: The Complete Guide to Fitness Testing and Instruction (3rd Edition) av Lawrence Golding och Clayton Myers.

Så om du hamnar i det genomsnittliga eller över genomsnittliga intervallet på dessa sjökort, gratulerar du! Du kan nog göra fler push-ups än en genomsnittlig amerikaner … och det säger inte mycket! gör mig ont att säga det, men vi A merikaner har inte exakt de högsta konditionerna i mänsklighetens historia, om du vet vad jag menar. olika befolkningsgrupper, inklusive både helt utbildade personer, välutbildade personer och alla däremellan. Uppenbarligen skulle resultaten vara väldigt olika om de bara representerade utbildade individer.

Så, dessa diagram är förmodligen inte det slutgiltiga när det gäller att driva upp standarder. Och så tycker jag att det är nödvändigt att tillhandahålla några högre standarder att sträva efter. Eftersom 56 push-ups på allvar kan betraktas som ”utmärkta för 17-19-åriga män”, som förmodligen befinner sig i eller nära sin bästa tid – åtminstone enligt en massa forskare i labrockar. Men här i den verkliga världen 56 push ups är ”bra” men inte ”utmärkt” – och definitivt inte i närheten av ”topp” eller ”elit” prestanda. Sagt på ett annat sätt, det finns många människor – inklusive massor av ”genomsnittliga Joes” – som kan blåsa dessa siffror ur vattnet – oavsett ålder eller kön.

Till exempel var jag en del av en push-up-utmaning vid Burn The Fat Inner Circle, och nästan alla män som tävlade var i 40-70 reps-intervallet. En handfull herrar slog till och med 100 reps. Jag genomsnittade resultaten och genomsnittet var 69 reps – inte för illa, särskilt med tanke på att de flesta män var medelålders eller äldre! Kvinnorna gjorde det också bra, med i genomsnitt 39 reps bland dem alla. Båda dessa medelvärden är betydligt högre än ”Utmärkt intervall” ovan. Och så vill jag inte att du ska sätta dina synpunkter för lågt.

Så, tillåt mig att presentera …

John Siffermans Totally Inofficial Push up Test Standards

Obs: Kvinnornas standard skulle vara ungefär 2/3 av repetitionerna som listas här (i respektive kategori).

Du får tycker också att det är intressant att världsrekordet för de mest efterföljande push-ups (dvs. nonstop) av en man var 10 507 reps av Minoru Yoshida i Japan redan 1980. (Källa)

Och kvinnors rekord för mest på varandra följande push-ups (dvs. nonstop) är 302 reps och genomfördes av Maria Tobar i Sacramento USA den 23 augusti 2014. (Källa)

Tänkte bara att du borde veta.

Obs : det finns massor av Guinness världsrekord för armhävningar: de flesta armhävningar på en minut, på en timme, på en dag, knuckel push-ups, en arm-push-ups, två finger-armhävningar, klappande armhävningar och många fler.

Militära push up-standarder

Obs! Militära push up-standarder varierar mycket efter ålder, kön och tillämpning. Så listan nedan repar knappt på ytan. Dessa siffror representerar också de miniminivåer som krävs för att examen från grundutbildning eller genomgång av en PFT, bland annat. Så jag antar att de faktiska medelvärdena är högre, liksom förväntningarna.

Flygvapnet – för att få examen från grundutbildningen måste män utföra minst 45 push-ups och kvinnor måste utföra minst 27 armhävningar.

Armé – för att ta examen från grundutbildning måste män i åldrarna 17-26 utföra minst 31-35 + reps och kvinnor måste utföra minst 11-13 + reps. Det här är minimistandarderna.

Kustbevakningen – minimistandarderna är 29 armhävningar för män och 15 armhävningar för kvinnor, vilket måste slutföras på mindre än 60 sekunder.

Marin Corps – Marines är uppenbarligen för tuffa för push ups eftersom deras test inte involverar dem! Ooh Rah, marinister!

Marin – Marinen har ett poängsystem, men det ser ut som 46 reps anses vara ”tillfredsställande” (dvs. det minsta minimum), och alla reps måste slutföras på två minuter. för att ena upp flygvapnet, eller hur? Go Navy!

Navy SEAL BUD / S prep: Om du vill komma in i BUD / S-skolan och rulla med de bästa av dem måste du utför minst 42 push-ups på två minuter (notera: det kan faktiskt vara 50 reps nu). De flesta SEAL-kandidater kan dock utföra 80-100 + reps inom 2-minutsperioden, vilket rekommenderas starkt för dem som vill ha en chans till BUD / S. Och jag är säker på att det vanligtvis finns några killar som kan pressa ut 100-120 + reps som om det är ingenting.

The Bottom Line

Även om experterna pekar ut att ungefär 10-30 reps är genomsnittliga för de flesta, och att 30-50 reps är i det ”utmärkta” intervallet – låt oss få något rakt. Mängden push-ups du kan göra har väldigt lite att göra med din ålder eller kön. Det har faktiskt mycket mer att göra med din attityd, övertygelse, arbetsmoral och engagemang för dina mål.

Så jag bryr mig inte om du är en gammal farmor. Du kan förmodligen kraftigt överstiga vad ”experterna” säger att du kan. Och så, bara mellan dig och mig, tror jag att du kan nå den avancerade eller expertstatus som anges i mina inofficiella standarder ovan utan alltför mycket besvär. Jag säger bara .

Nu är det inte att säga att alla behöver utföra massor av push-ups. Och för dig och dina mål kanske du är bättre att hålla din konditionering på en lägre nivå så att du kan fokusera på andra mål.

Men när det kommer till det, tror jag att det är ett bra mål att arbeta mot för de flesta människor att hålla en nivå i det utmärkta intervallet (i ovanstående diagram) året runt. att under specifika utbildningsfaser ska du ställa dina synpunkter mycket högre, till nivåerna av avancerad, expert eller till och med behärskningsstatus.

Mycket bortom det och du kommer in i världsrekordet och gör en sport av kalisthenics. Och om du är intresserad av det, så all makt till dig. Men för mig ser jag inte mycket inneboende eller praktik Jag värdesätter att kunna göra massor av push-ups. Ja, det är imponerande och det kommer att leda till stor styrka-uthållighet. Men om du spenderar all den tiden på att arbeta med dina push-ups, vad lägger du inte tillräckligt med tid på?

Viktigt: ju mer push-ups du vill kunna göra, desto hårdare kommer att behöva arbeta och desto större kostnad (och mindre tid du har för andra saker). Sagt på ett annat sätt, om du vill bli riktigt bra på push ups kan du behöva offra en del av din andra träningstid och energi för att göra det.

Johns rekommendationer

Du vill tal? Jag ger dig siffror. Jag tror att 50 reps för män och 30 reps för kvinnor är ambitiösa, men ändå mycket genomförbara mål för de flesta som ger dig utmärkta konditioneringsresultat. Och om du aldrig har varit i detta territorium tidigare kommer det att kännas som en stor prestation när du väl har nått dessa nivåer. Dessutom är de båda fina runda siffror!

Wrap-Up

Du behöver inte vara Navy SEAL för att bli riktigt bra på push ups. Men du måste arbeta hårt konsekvent under en period av flera veckor och månader, åtminstone. Så vad jag vill veta är, kommer du att nöja dig med vad ”experterna” säger att du borde kunna göra, eller kommer du att hålla dig till en högre standard och sträva efter avancerade, expert eller till och med behärskningsnivåer?

Bara du kan göra det valet. Och förresten, oavsett vad ditt slutmål är, oavsett om det bara är dina första 10 push ups eller 100 reps rakt, tror jag att du kan göra det. Och om du visste mig personligen skulle du veta att jag verkligen menar det.

Och om du undrar, har jag vanligtvis behållit förmågan att göra minst 50 push ups. Ibland har jag varit över 100 reps-märket, och mitt allra bästa var 110 push-ups på två minuter tillbaka när jag var i USANaval Sea Cadet Corps. Jag var dock bra 20 kilo lättare då!

Det är uppenbarligen inget jordskakande. Men jag vet att om jag någonsin skulle fokusera på push-ups under några träningscykler, kunde jag blåsa dessa siffror ur vattnet – lätt. Och jag är villig att satsa på att du också kunde göra det.

Så, kom ut där och tryck ut dem!

Slutord

Att kunna göra en hel del push-ups är riktigt coolt, men det är ännu bättre om du kan göra push-ups med utmärkt teknik.

Du kan lära dig hur man gör det här:

Klicka här för att lära dig hur du gör pushups med optimal teknik för bättre resultat och mindre skador

• Hur många pull-ups ska jag kunna göra?
• Hur länge ska jag hålla plankövningen?
• Hur mycket ska jag kunna squat? (Squat Standards)
• Hur mycket ska jag kunna döda?
• Knuckle Pushups VS Regular Pushups: Vilket är bättre?
• Alligator Crawl Bodyweight Exercise
• Hur snabbt att utföra pushups för maximalt resultat

Om du tyckte att den här artikeln var till hjälp, vänligen dela den med dina vänner:

Tweet

Health-First Fitness Coach

PS Om du gillade det här inlägget kan du registrera dig för nyhetsbrevet eller följa mig på Facebook eller Twitter för dagliga uppdateringar och annan intressant information.

Fotokredit: 1, 2, 3.