Det mest effektiva sättet att gå ner i kroppsvikt och tappa kroppsfett är att använda mer kalorier än du konsumerar. Genom att minska ditt kaloriintag genom att vara medveten om vad du äter och öka antalet kalorier du förbränner genom att delta i kraftig träning är det mer sannolikt att du bränner fett och äntligen ser den viktminskning du har väntat på. p>
Men i en värld full av livliga bin kan det vara en stor utmaning för många att hitta tiden att delta i en kaloriförbränning i hela kroppen. Från långa arbetstider till konferenser mellan lärare och föräldrar är det inte konstigt att träning ibland kan hamna på baksidan. Med det som verkar inte vara tillräckligt många timmar på dagen är det förståeligt varför det inte är en prioritet att komma till gymmet för att springa i måttlig takt i 60 minuter på löpbandet bara för att bränna 200 kalorier.
Den goda nyheten är att en roddmaskin kan vara svaret du har letat efter.
Inre roddare är ökända för att erbjuda snabba, effektiva träningspass med låg effekt för att bränna mer kalorier på bara en bråkdel av tiden.
Roddmaskinen
När du tänker på kardio och försöker bränna kalorier, vad är den första tanken som kommer att tänka på dig? För de flesta är det ett löpband. Löpbandet är dock inte för alla, speciellt när det känns som att din kropp förbränner kalorier så långsamt även efter en lång tid som körs.
Alternativt är ett av de mest effektiva sätten att få ditt hjärta att slå och blodet rinner också utan slag: roddmaskinen.
En roddare inomhus – även känd som en ergometer – är en otrolig maskin som efterliknar roddens rörelse på vattnet. En träningsmaskin med roddmaskiner kan erbjuda ett spännande och explosivt träningspass som engagerar flera muskelgrupper över hela kroppen och bränner mer kalorier på så lite som tio minuter per session.
Vilka effekter påverkar kalorier som förbränns på en roddmaskin?
Många olika saker kan påverka antalet kalorier du förbränner på en roddmaskin. De tre viktigaste faktorerna att tänka på är dock vikt, varaktighet och intensitet.
Vikt: Ju tyngre du är, desto hårdare kommer din kropp att behöva arbeta för att utföra samma uppgift, och när din kropp måste arbeta hårdare kommer du naturligtvis att bränna mer kalorier.
Varaktighet: När du deltar i en träning under en längre tid kommer det att resultera i mer kaloriförbränning. Tänk på det: om du rodrar längre perioder som 30 minuter kommer du att bränna mer kalorier än någon som bara rodde i 10 minuter.
Intensitet: Intensiteten med vilken du tränar spelar också en roll i antalet kalorier du förbränner. Att roa kraftigt kan vara svårt, men du kommer att upptäcka att du kommer att bränna mer kalorier på kortare tid när du ger allt än om du skulle roa i en långsam avslappnad takt under en längre tid. Kom ihåg att maximal ansträngning över maximal tid ger maximal kaloriförbränning.
Så hur många kalorier kan man bränna på en roddmaskin? Svaret är: det varierar.
Kalorier som bränns rodddiagram *
Måttlig ansträngning (100 watt) i 30 minuter:
| Vikt | 100 kg | 125 pund | 150 pund | 175 pund | 200 pund | 225 pund | 250 pund |
| Kalorier | 159 | 199 | 239 | 279 | 318 | 358 | 398 |
Kraftig ansträngning (150 watt) i 30 minuter:
| Vikt | 100 lbs | 125 lbs | 150 lbs | 175 kg | 200 kg | 225 kg | 250 kg |
| Kalorier | 168 | 242 | 290 | 338 | 387 | 435 | 483 |
Mycket kraftfull ansträngning (200 watt) i 30 minuter:
| Vikt | 100 pund | 125 pund | 150 pund | 175 pund | 200 pund | 225 pund | 250 pund |
| Kalorier | 273 | 341 | 409 | 478 | 546 | 614 | 682 |
* Kalorivärden i tabellform genom att köra data från Compendium of Physical Activities genom Cornell Universitys METs to Calories Calculator.
Vad är HIIT-rodd?
Om du är en som följer den spännande träningsvärlden är det troligt att du har hört talas om intervallträning med hög intensitet, ofta kallad HIIT.
HIIT har många fördelar, inklusive en ”efterbränningseffekt” som kan hjälpa dig att fortsätta bränna kalorier långt efter träningen. Det är enkelt att tillämpa HIIT-principer på roddträning. Ett bra exempel är att ro som hårt som möjligt i trettio sekunder, vilket ger allt med maximal ansträngning, följt omedelbart av 60 sekunders rodd i mycket långsammare takt för att få ner din puls igen. Upprepa denna cykel tio gånger.
Hej , sa vi att det skulle vara enkelt att tillämpa HIIT-principer – inte att själva träningen var lätt. Om du ger ett HIIT-träningsprov på roddmaskinen, var noga med att ta med ditt vatten tillsammans med en svettlapp, för på bara 20 minuter , du kan bränna över 300 kalorier.
Vad är Steady State Rowing?
Visste du att rodd stadigt med måttlig intensitet kan hjälpa till att bygga uthållighet? Att ha bra uthållighet kan gynna dig på många sätt, såsom ökad uthållighet för vardagliga aktiviteter, förbättrad balans och koordination och till och med muskler masstillväxtstimulering.
Med hjälp av ett steady-state-tillvägagångssätt skulle du roa i vad du skulle kunna betrakta som en medelhög takt och hålla din maximala hjärtfrekvens på cirka 65 – 75% under hela träningen. Även om detta sortiment tekniskt betraktas som ”fettförbränningszonen” eftersom fett betonas mer som en energikälla när det arbetar inom det, ger HIIT en mer betydande övergripande fettförbränning uppåt när du tar hänsyn till efterbränningseffekten. Men både HIIT och steady-state-metoden visar sig vara fördelaktig och är idealisk för att förbättra din kardiovaskulära hälsa och hjälpa till med kaloriförbränning.
Hur man bränner flest kalorier när man använder en roddmaskin
Vill bränna mer kalorier när du använder en roddmaskin? Här är några tips som kan hjälpa till.
1. Fokusera på din slagfrekvens. Det handlar inte om att bara glida upp och ner så snabbt som möjligt på järnvägen, utan snarare få svänghjulet att snurra snabbare för att skapa mer kraft. Fokusera med en takt per minut på 24-30 för att bränna flest kalorier.
2. Byt upp träningen. rutin varannan vecka hjälper din kropp att inte vänja sig vid din träningsrutin mer du gör samma rutin; ju effektivare din kropp blir för att utföra träningen, och ju effektivare din kropp är för att utföra träningen, desto lägre blir din hjärtfrekvens, vilket får dig att bränna mycket färre kalorier.
För att bränna mest kalorier och maximera din träning är rätt form av yttersta vikt. Lyckligtvis spikar man ner korrekt roddteknik till bara fyra enkla steg: The Catch, The Drive, The Finish och The Recovery.
The Catch
Den första rörelsen heter Catch. men kallas ibland ”redo” eller ”start” position. Namnet kommer från den punkt där åren skulle ”fånga” vattnet på en båt.
För att slutföra denna rörelse korrekt, sitt högt på roddmaskinen med armarna raka och ryggen upprätt. Dina knän och fotleder ska böjas så att skenbenen är lodräta. Därifrån, använd dina lats för att dra ner axlarna och stag din kärna. Luta dig sedan lätt framåt och håll fortfarande ryggen i upprätt läge.
Drive – Nästa rörelse kallas Drive.
Börja med att trycka med benen medan du fortfarande drar ihop och stärker din kärna. När benen är raka, luta dig tillbaka till cirka 45 grader , gångjärn i höfterna. Den sista rörelsen i denna rörelse är från dina armar när du drar handtaget mot bröstet, ett par tum över din navel.
Finish – Finish är viloposition mittemot fångstpositionen – du kommer dock inte vila här länge.
Benen är långa, ryggen och axlarna lutar sig bort från le gs, händerna griper hårt i styret och dras in mot kroppen och armbågarna är inbäddade mot torso.
Återställningen
Den sista rörelsen kallas Återställningen. För att göra det korrekt, gör körrörelserna i omvänd ordning för att ta dig tillbaka till fångstläget.
Förläng armarna, gångjärna dina höfter framåt för att ta överkroppen över benen och böj sedan knäna, med skenben lodrätt mot marken.
Sammanfattningsvis
Om du vill bränna kalorier utan att ge upp mycket av din tid kan en rodd inomhus hjälpa till. Dessa otroliga maskiner används världen över varje dag för att hjälpa människor att uppnå sina personliga fitnessmål. Du behöver inte längre spendera mer än en timme av din tid på traditionella konditionsmaskiner för att bränna tillräckligt med kalorier. Bara 30 minuter på en inomhusroddare kan hjälpa dig att bränna upp till 300 enorma kalorier.
Om du funderar på en roddmaskin inomhus är det också viktigt att komma ihåg att inte alla maskiner är lika.Hydrow Rower var utformad för att skapa en övertygande väg till hel hälsa för individer på alla konditionsnivåer, vilket ger ett sätt för alla att få tillgång till den lugnande upplevelsen och holistiska fördelar med rodd utan att behöva gå in i en båt.
Hydrow handlar om att ge den kraftfulla effekten av rodd direkt till dig, inklusive synen och ljudet av att vara på vattnet, i kombination med utmanande träning och vägledning från idrottare i världsklass, allt för att ge en välbehövlig flykt från liv och rörelse i vardagen.
Vi är glada att hjälpa dig att komma igång på din resa inte bara in i roddvärlden utan i en gemenskap av likasinnade roddare som vill utmana och stödja varandra på vägen.
Källor:
1. https://sites.google.com/site/compendiumofphysicalactivities/Activity-Categories/walking
2. http://ergo.human.cornell.edu/MetsCaloriesCalculator/MetsCaloriesCalculator.htm