Oönskade tankar är ett extremt vanligt symptom på ångeststörningar. Ångest är den typ av psykisk sjukdom som specifikt orsakar negativt tänkande och oförmågan att kontrollera de tankar som kommer in i ditt huvud. För vissa människor kan ångest i sig orsakas av dessa tankar.
Oönskade tankar är särskilt vanliga med tvångssyndrom, en typ av ångestsyndrom, men de kan också påverka andra ångestsyndrom på olika sätt. Nedan följer några exempel på tvångsmässiga tankar, hur de påverkar din förmåga att hantera ångest och vad du kan göra för att stoppa dem.
Varje ångestsyndrom kan orsaka oönskade tankar
Även om det är oönskat tankar är vanligast med tvångssyndrom, eller OCD, varje ångestsyndrom kan skapa oönskade tankar på något sätt. Från återkommande rädsla till ”worst case scenario” -tänkande är oönskade tankar extremt vanliga med alla typer av ångest.
Det viktigaste att inse om oönskade tankar är att ju mer du försöker bekämpa dem, desto mer vanliga blir de. Det är vad ångest gör – det hindrar dig från att fokusera på något annat än de saker som orsakar dig ångest.
OCD och oönskade tankar
Det bästa exemplet på detta är med OCD Oönskade tankar från OCD kallas vanligtvis ”besattheter” på grund av hur svårt det är för dig att sluta ha tankarna när du har börjat. Vissa besattheter är ofarliga. Andra tvångstankar är våldsamma, rädda eller till och med sexuella. Ibland är det samma tanke varje gång. Andra gånger förändras det baserat på situationen, men har i allmänhet något gemensamt med tidigare tankar (till exempel en sexuell bild).
Exempel på dessa typer av oönskade tankar inkluderar:
- Funderar på att skada någon.
- Föreställa sig en sexuell handling, ofta en aggressiv eller tabu.
- Återkommande oro för något enkelt, som att låsa dörren.
- Rädsla eller tankar om synd, helvete eller andra religiösa bilder.
Detta är inte alls en omfattande lista. Det är också möjligt att tankarna handlar om dem du känner eller främlingar.
För att dessa tankar ska vara ett problem måste de orsaka betydande skam, ångest eller nöd. Mycket ofta representerar tanken i sig antingen en rädsla (som att bli smutsig) eller förändrar hur du ser dig själv, som att föreställa dig våldsamma sexuella handlingar mot främlingar, vänner eller till och med släktingar. Det finns olika grader av oönskade tankar, och alla kan vara ångestrelaterade.
När du börjar tänka tanken blir det extremt svårt att sluta tänka på det. Oavsett hur hårt du försöker kämpa bort tanken, kommer den alltid att tycka komma tillbaka. Det är därför många människor utvecklar tvång. Tvång är beteenden som du utför som lugnar dig så att du inte längre stressar över tanken. Till exempel:
- Gå bakåt i en dörröppning.
- Låsa en dörr tre gånger i rad.
- Knacka på eller placera föremål i någon typ av ordning.
Vanor kan vara meningsfulla baserat på den oönskade tanken (som att sätta på och stänga av kaminen flera gånger när du är orolig för kaminen), eller de kan verka helt slumpmässiga ( knacka på en lyktstolpe för att undvika aggressiva eller ovanliga tankar). Deras utveckling är ofta ganska komplicerad, och på vissa ställen kan det inträffa från inget annat än en slump – som att märka att en dag när du stängde av en glödlampa tänkte en del att så att du stänger av glödlampor när tanken kommer tillbaka.
Att slåss mot tankarna ger dem hårdare tillbaka
Det finns många viktiga saker att inse om dessa oönskade tankar. Först och främst dessa tankar betyder ingenting om vem du är. Alla har en och annan konstig tanke ibland. Anledningen till att du har dem oftare är att din ångest medför s dem tillbaka. Tänk på ångest som en sjukdom – det vill att du ska uppleva ångest mer, så det tar tanken tillbaka i ditt sinne för att orsaka dig den ångest. Ångest förändrar också hur din hjärna fungerar så att det är svårare att ha positiva tankar, vilket också driver dessa oönskade tankar tillbaka i ditt sinne.
Ett annat viktigt faktum om dessa tankar är att studier har visat tid och återigen att ju mer du försöker att inte tänka på något, desto mer tänker du på det. Det är ett fenomen som kallas tankeundertryckande. Din hjärna vill inte att du ska glömma någonting, så när du försöker glömma något påminner det dig mer om det om du inte alls brydde dig om tanken. Så varje gång du försöker att inte tänka, ökar du faktiskt sannolikheten för att få det igen.
Slutligen gör tvång också dessa oönskade tankar värre.Beteenden som du gör för att stoppa tankarna slutar förstärka dem, eftersom det erkänner att de ”är något som orsakar rädsla. Det är därför det är så viktigt att du försöker bryta tvånget utöver besattheten.
Teknik för att minska oönskade tankar
Kom ihåg att alla ångeststörningar kan ha oönskade tankar. De med social fobi föreställer sig ofta katastrofer före och under sociala händelser. De med PTSD återspeglar ofta till händelsen som orsakade dem De med panikstörning tänker ständigt på sin hälsa etc. Alla dessa är typer av oönskade tankar och påverkar dem med alla typer av ångest.
Det finns intressanta och effektiva strategier som kan minska frekvensen av dina oönskade tankar. De inkluderar:
Att tvinga tanken
Mycket av anledningen till att du har dessa tankar är att de får dig att vara bekymrad varje gång de inträffar. En strategi som experter rekommenderar är målmedvetet måla dessa tankar tills du blir trött på dem.
Det fungerar på en princip som kallas tillvänjning – den evolutionära förmågan att hitta saker som är mindre skrämmande när du har varit med dem tillräckligt länge. Duvor och fåglar som försöker stjäla mat från dig när du äter utomhus är perfekta exempel. Duvor är födda för att vara rädda för människor, men eftersom människor inte orsakar någon fara, blir de vana vid dem och börjar komma närmare utan att uppleva så mycket rädsla.
Genom att tvinga dig själv att tänka på dessa typer av tankar, du ”kommer troligen att orsaka dig själv nöd. Men om du fortsätter att tänka på dessa tankar under tillräckligt lång tid kommer tankarna att bli tråkiga och ditt sinne kommer att vilja tänka på andra saker. I framtiden när du har tankarna , de kommer inte att orsaka lika mycket nöd. Tankarna kommer fortfarande att uppstå, men de stör dig inte lika mycket, och det skulle minska ångest de orsakar och frekvensen av dem.
Övervaka din egen reaktion
Så många av dessa oönskade tankar är resultatet av hur du svarar på dem. När du känner dig skam eller blir upprörd över dig själv för att ha dem, ger du dem mycket mer kraft och de är mer benägna att påverka din lycka och ditt sinne. p>
Du måste vara försiktig och försöka göra ditt bästa för att inte reagera på det här sättet. Tvinga dig själv så bra du kan vara ”okej” med det faktum att dessa tankar uppstår. Kom ihåg att de bara är oroliga och de betyder inte någonting. När du har botat din ångeststörning kommer tankarna att försvinna. Fram till dess är de bara ett besvär och ingenting du bör bry dig om, oavsett hur rädda tankarna är.
Skriv tankarna ut
Ofta är detta lättare sagt än gjort. Ett annat alternativ du kan försöka är att skriva ut tankarna snarare än att försöka tvinga bort dem. Att skriva ut dessa tankar säger till din hjärna att den inte behöver besätta dem längre. Det berättar för dig att du kan lugna dig, eftersom tanken är på en permanent plats. Detta är särskilt användbart om du har dessa tankar innan du sover.
Bekämpa tvånget
Du måste också lära dig att kontrollera tvånget, inte bara besattheten. Varje gång du utför en tvång eller ett beteende som en reaktion på dessa tankar, tränar du dig själv för att hitta tanken rädd och tvånget mindre rädd.
Lär dig att bekämpa tvånget så gott du kan. Om möjligt, använd också påminnelser. Till exempel, om en av dina återkommande oönskade rädslor är att du lämnar kaminen på, ta sedan en bild av kaminen i avstängt läge när du lämnar ditt hem och använd den för att påminna dig själv om att allt är okej.
Du bör också bekämpa alla tvång som du använder för att minska större rädsla. Om du vidrör en lampa (till exempel) för att minska oönskade sexuella tankar av en rädsla för att du kommer att utföra handlingen om du inte rör vid lampan, så få en vän att hjälpa dig att undvika att röra vid lampan och titta på när inget händer.
Tvång kan ta bort påfrestningarna, men det är tillfälligt och bildar dåliga vanor som förstärker rädslan i första hand. Att undvika tvång kan vara svårt på egen hand, så var inte rädd att kontakta en terapeut för att hjälpa dig med dessa steg och andra. Terapi är ett utmärkt val för dem som bestämmer att de behöver ytterligare hjälp.
Ångest Över tvångstankar
Oavsett om det är ”tvångstankar som orsakar ångest eller ångest som orsakar oönskade tankar, är verkligheten att ovanliga eller på annat sätt” galna ”tankar faktiskt är en mycket normal del av allas liv. Många människor har konstiga tankar eller rädslor som de vill undvika, och många har undrat saker som är olämpliga eller på annat sätt oroande.
Skillnaden är att dessa människor inte har ångest, så de kunde skratta. ta bort dem eller ignorera dem utan att tänka igen.De med ångest tycker att dessa tankar orsakar dem otrolig oro, och att oro är en av anledningarna till att så många människor tycker att dessa tankar är så överväldigande.
När dessa tankar orsakar dig den nivå av ångest du behöver att få behandling – inte bara för själva tankarna utan också för ångest som gör att dessa tankar kan påverka dig.