För Grant, en författare och journalist som bodde i Toronto, packade upp och lämnade var inte omedelbart i korten. ”Jag hade tre små barn och hade inte” t vill göra någonting för att störa deras liv om jag inte var helt säker på att jag ville ha ut ur äktenskapet, säger hon. I stället fokuserade hon på sin egen läkning med hjälp av en terapeut, medan hennes man tillbringade tid i terapi separat .
Hur man går framåt när någon fuskar
Om både du och din partner vill vidta nödvändiga steg för att läka från en affär kan det göras, men det går att vara en lång väg. Här är några viktiga åtgärder att ta tillsammans som kan hjälpa till att reparera din relation.
Se till att det finns ånger
”Det måste finnas en adekvat nivå av ånger. Så om du om du är partnern som har fuskat måste du verkligen beklagas djupt. Det kan inte vara något som på något sätt kan komma att bli nonchalant. Det måste finnas djup känsla av ånger och ånger för det som hände, säger Elmquist. ” Och om din partner har lurat på dig och du inte känner den ånger från dem, kommer det att vara något du kommer att vilja leta efter som utgångspunkt för att du ska komma tillbaka på samma spår. ”
Var ärlig om varför det hände
Detta är det svåraste steget och kommer till stor del att diktera huruvida ni båda kommer att kunna gå framåt. ”Människor kan göra dåliga val ibland,” säger Mahoney. ”Frågan blir då: måste det dåliga valet och / eller symptomen nu diktera framtiden för ett förhållande? Svaret beror till stor del på de motiverande faktorerna bakom affären. ”Underliggande ouppfyllda behov i förhållandet, dålig kommunikation, knepsvårigheter och föråldrade könsroller kan alla vara drivkraft för en affär – sådana som Mahoney har hjälpt par att arbeta igenom i sin praktik. / p>
”Utroskap är väldigt komplex, det finns mycket djup och komplexitet för varför människor kan fuska och hur ni kan hitta en väg tillbaka till varandra”, tillägger Elmquist, som säger insikt är nyfiken. ”Varför hände detta? Var var uppdelningen? Vad var det i vårt förhållande som i slutändan fick oss att ha en öppen dörr för någon annan att gå in i det? Att ha den insikten i ditt förhållande kommer att bli viktigt.”
Men om personen som lurade inte är villig att vara på förhand om varför det hände – eller börjar peka på skuld, kanske det inte går att reparera saker. ”kan inte vara alltför förenklat, till exempel” Jag är en man ”eller” det hände bara ”, säger äktenskapstränare och författare Lesli Doares. ”Det enda sättet att återuppbygga förtroendet är att vara helt tydlig varför det hände så när man möter en liknande situation i framtiden kommer ett annat val att göras.”
Grants man erkände att han var ett kön. missbrukare och sökte efter terapi på egen hand för att arbeta igenom den. ”När jag kände mig stark nog att gå, hade min man varit i terapi i ett par år och hade gjort så mycket arbete för att förstå varför han riskerade en familj han älskade för relationer som inte spelade någon roll ”, säger Grant.” Jag respekterade hur hårt han arbetade. Han hade gjort allt han kunde för att stödja mig när jag botade. ”
Ta bort frestelser att återvända -engagera med affären
Om affären verkligen är över, är det viktigt att ta de fysiska åtgärderna för att avbryta kontakten med personen och sätta upp gränser för din partners läkningsprocess. ”Ta bort kontaktinformation , att blockera nummer och ta bort sociala mediekontakter kommer att vara viktigt, säger Dr. Brandon Santan, en licensierad äktenskaps- och relationsterapeut prac ticing i Tennessee.
Eftersom Grants man arbetade med kvinnan som han fuskade med, var detta mer komplicerat. ”Jag tycker att” ingen kontakt ”är viktigt, men ibland är det omöjligt, säger hon.” I så fall måste det finnas öppenhet om alla interaktioner. ”
Gå vidare med brutal ärlighet och vård
Att bli lurad är skadligt av en mängd skäl, men en stor faktor som måste åtgärdas för att komma förbi det är brist på ärlighet. ”lögnen är en stor del av sveket, ”säger Doares, varför hon uppmuntrar den som fuskade att vara brutalt ärlig om alla detaljer i affären att gå vidare – inte bara de som kommer att skada hans eller hennes partner minst.” Fuskaren måste vara helt transparent och svara på alla frågor, säger hon.
Denna nivå av transparens måste fortsätta så länge som det tar att bygga upp det förtroendet igen, något som Elle säger var nyckeln till hennes läkningsprocess. ”Min man gav upp allt som gjorde mig obekväm (som att gå ut med pojkarna efter jobbet). Jag hade tillgång till alla elektronik / e-postmeddelanden, lösenord etc. Han sa till mig vart han skulle och vem han skulle vara med. Verkar förödmjukande på kort sikt, men han förstod att det var så han skulle bygga upp förtroendet, ” hon säger.
”Du kommer att behöva lägga andra saker åt sidan ett tag och du måste verkligen hälla in det här förhållandet för att det ska få ett nytt , stark, ny grund, ”tillägger Elmquist.
Var selektiv om vem du berättar
Din tarmreaktion kan vara att spränga din partners indiskretioner över sociala medier för alla att se, som Travis McNulty, LMHC, som utövar i Florida säger att det är en vanlig hanteringsmekanism. ”Jag har sett människor i den här positionen sträcka sig mycket för att skada sin make på ett mycket offentligt sätt”, säger han. ”Ofta görs detta av ilska och med brist på tydlighet som vanligtvis får den som lurades på att se dålig eller galen ut av hur de reagerar.” Det är hälsosamt att prata med någon om vad du går igenom, särskilt till en terapeut. Men att berätta för alla i din inre krets kan hamna på baksidan.
”Ju fler människor som vet om det, desto fler människor kommer att få sina åsikter baserade på att de bara försöker skydda dig från att bli skadad,” Förklarar McNulty. ”Det här är terapeutens värsta mardröm eftersom koalitioner och troskap bland vänner och familjemedlemmar verkligen gör det svårt att gå vidare.” Speciellt om ni två bestämmer er för att arbeta igenom detta. ”Personen som blev lurad kan kanske förlåta och gå vidare, men familjen har fortfarande ett intensivt nag som vanligtvis lägger mer press på ett redan sårbart förhållande som försöker bygga om och gå vidare”, säger McNulty.
Grant fick stöd genom att skapa en blogg, The Betrayed Wives Club, för att få kontakt med andra som också var offer för otrohet – ett stödsystem som hon säger spelade en stor roll i hennes läkningsprocess. ”Jag skapade min webbplats för att jag var desperat efter en grupp kvinnor som visste vad jag gick igenom och som inte skulle döma”, säger hon. Vår kultur saknar verklig förståelse för hur förödande otrohet är. Det kan vara riktigt smärtsamt att dela din hemlighet bara för att någon ska svara, som en vän av mig gjorde, ”Tja, jag tål inte det.” ”
Överväg att arbeta med en licensierad terapeut
Efter en affär kan det vara svårt att veta vad man ska göra eller till och med var man ska börja. Om konversationerna du har med din partner känner att de inte kommer någonstans, överväga att arbeta med en licensierad terapeut som kan hjälpa till att styra processen. ”Terapeutens förmåga att vara en neutral part i konversationen hjälper till att identifiera vilka bakomliggande ouppfyllda behov som kan kännas igen och bearbetas inom parets relation”, förklarar Mahoney. ”Under detta undersökande skede av terapi har par ofta förmågan att söka förståelse, finna medkänsla, har större potential att lösa problem och gå vidare.”
Jag säger till par att de måste begrava det först relation och tänk på att starta en helt ny relation med varandra.
”När du har fått den insikten, hur tar du lärdomarna av det och hur gör du det till förändringsbarhet? Eftersom förhållandet går att behöva förändras ”, säger Elmquist.” Jag berättar ofta för par att de måste begrava det första förhållandet och tänka på att starta ett helt nytt förhållande med varandra. Och i det nya förhållandet kommer du att sätta i samma intensitet som du gjorde i början av ditt förhållande igen. samma intensitet av att lära om varandra och ta hand om varandra och vara avsiktlig med varandra. ”
Grant och hennes man sökte så småningom parråd efter att de båda hade arbetat med separata terapeuter. ”Vår relation är bättre på många sätt tack vare terapi”, säger Grant. ”Min man har dykt upp för vårt liv tillsammans på ett sätt som han bara inte gjorde tidigare. Vi har mycket roligt tillsammans, han ”är en mycket mer praktisk far. Terapi hjälpte honom att arbeta igenom mycket barndomssorg, så att hans egna känslor är mycket mer tillgängliga för honom.”
”Om du verkligen vill gå vidare och fortsätta med livet med din partner efter otrohet och ha ett kärleksfullt förhållande, är det möjligt. Jag ser det på mitt kontor varje dag”, säger McNulty.
MER FÖRHÅLLNINGSRÅD
- Hur återställer du gnistan i ditt äktenskap, enligt en träningscoach
- Vad är underhållningssex? Det kan hjälpa till att stärka ditt äktenskap
- Hur omtänksam kommunikation kan förbättra ditt äktenskap, enligt en skilsmässeadvokat
- Varför denna äktenskapsrådgivare säger att ett ”tillräckligt bra äktenskap” är ett som varar en livstid
- Hur den enkla handen att hålla i handen förde paret närmare än någonsin
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.