I den här artikeln pratade vi om sju tips för att förhindra graviditetssträckmärken. Men ett annat vanligt ämne bland mammor med töjande mage är vad man ska göra EFTER att du har fått ditt barn. Många mammor är förvirrade över hur man kan bli av med lös hud efter att de har förlorat sin babyvikt men ändå har en ”babymage.”
När det gäller att bli av med lös hud efter att ha fått barn finns det många faktorer att tänka på.
Mycket av detta har att göra med hur mycket vikt du fått och hur mycket din mage och hud sträckte sig. Hur din genetiska sammansättning ser ut när det gäller hudens elasticitet och kollagen. Problemet kan vara extremt frustrerande om du arbetar så hårt för att gå ner i vikt efter förlossningen, men ändå inte får magens ”look” som du arbetar mot.
Du kanske inte kan få bli av med den lösa huden helt utan operation. Det finns dock saker du kan göra för att förbättra tillståndet för lös hud.
Se först till att problemet du har att göra med är lös hud och inte extra kroppsfett.
Även om kaliper är användbara för denna typ av testning, har de flesta mammor inte tillgång till denna typ av test. Istället är här ett hemmatrick: Nyp i området du är intresserad av. Om du kan ta mer än några millimeter hud är det mer fett att förlora. Innan du tappar det fettet har din hud ingen anledning att återgå till sin tidigare storlek och täthet.
Vanligtvis behöver de flesta kvinnor vara på eller under 17-18% kroppsfett innan de tar upp själva hudproblemet. I många fall, när du arbetar med att sänka din kroppsfettprocent först, kommer du att bränna bort det envisa subkutana fettet på magen och problemet med vad som verkar vara lös hud kommer att ta hand om sig själv.
Om det är dock inte fallet för dig, och du befinner dig fortfarande undrar hur du kan bli av med lös hud efter viktminskning, här är några knep som har fungerat för både mina klienter och mig.
4 tips Bli av med lös hud efter graviditet
Gå ner i vikt långsamt
Så många kvinnor är så glada att gå ner i vikt. Men kom ihåg, även mitt i spänningen, att göra det på ett långsamt, hälsosamt och hållbart sätt. Att gå ner i vikt för snabbt kommer bara att öka problemet med lös hud. Om du går ner i vikt snabbt kommer du att förlora både fett och muskler. Muskel är en nyckelfaktor, inte bara för att din ämnesomsättning ska fungera ordentligt, utan också för att ge dig en tight, tonad och mager form som du vill ha. Enkelt uttryckt: Muskel hjälper din hud att behålla sin form. Din hud behöver tid för att anpassa sig till sin nya form när du går ner i vikt. Om du tappar det för snabbt kan du få ännu mer lös hud. Ge din hud tid att återfå sin elasticitet. En allmän tumregel är att sträva efter att förlora cirka 1-2 kilo per vecka.
Håll dig hydrerad
Vatten hjälper till att återfukta huden och gör den mer elastisk. Det hjälper din kropp att bränna kalorier mer effektivt. Utöver det hjälper det till att minska vattenretentionen i magen, vilket gör att lös hud ser mindre märkbar ut. Om du inte har druckit din H20, här är en bra anledning att börja.
Förutom att du ser till att din hud förblir hydratiserad från insidan (sikta på 1/2 din kroppsvikt i uns vatten dagligen), en del undersökningar tyder på att lotion och vitamin krämer också kan hjälpa de yttre lagren av din hud att hålla sig hydratiserade och förbättra utseendet. Använd en lotion på din hud som innehåller kollagen, samt vitaminerna E, A, C och K, för att hjälpa till att hålla fast lös hud. När du applicerar lotionen, massera in den. Massera förbättrar blodflödet till området, vilket hjälper din hud att se fastare ut. Försök att massera lotion till lös hud en eller två gånger om dagen.
Lyftvikter
Många mammor saknar sambandet mellan att lyfta vikter och dra åt lös hud. De är rädda för styrketräning av rädsla för att ”bulka upp”, men vad många kvinnor inte förstår är att styrketräning hjälper till att förbättra din totala muskelton och ger dig mer muskelmassa, vilket resulterar i en högre ämnesomsättning och en stramare , mer tonat utseende. Att sätta muskler under den lösa huden kan hjälpa dig att öka och strama upp mageområdet. Och som en bonus, ju mer muskler du har, desto mer kalorier bränner du. Lyftande vikter förbättrar din kroppssammansättning ( procent av muskelmassa till kroppsfett). Genom att förbättra din kroppssammansättning minskar du fett inte bara längs midjan och under lös hud utan över hela kroppen.
Tänk på din Cortisol
Hormoner spelar en STOR roll i fettförlust och åtdragning och toning av din kropp. Vad du kanske tror är lös hud kan vara extra kroppsfett som lagras i magen. När det gäller lös hud efter graviditet spelar hormonet kortisol stor roll. Kortisol är ett kataboliskt hormon (causin g en nedbrytning av muskelmassa). Nedbrytningen av denna muskel leder till minskad metabolisk kapacitet och ökad fettlagring.Kortisol skadar åtstramningen av musklerna liksom tonen för att avslöja muskelformen. När kortisolnivåerna är höga under långa perioder kan din kropp lagra mat som fett och vägra att bränna det fett du har. I huvudsak sparar din kropp bränsle. Och för vissa kvinnor hamnar det här bränslet precis på magen och verkar som om det bara är lös hud efter graviditeten.
Här är några tips som kan hjälpa dig:
- Få Nog sömn: Brist på sömn signalerar din kropp att släppa kortisol. Det första och viktigaste du kan göra när det gäller att balansera kortisol är att få tillräckligt med sömn och att prioritera vila och återhämtning. din kropp. För optimal återhämtning och hormonbalans, fokusera på kortvariga, högintensiva träningspass.
- Inkludera stressreducerande aktiviteter: När det är möjligt, försök att sänka kortisol genom återställande aktiviteter som lugn promenad och ha tyst tid till nöd (även om det bara är 5 minuter!).
- Tänk på ditt koffein: Om du tror att du har problem med kortisol eller lider av ångest, var noga med att ta koffein. För personer med normala kortisolnivåer är det inget fel med ett par koppar kaffe. Men för personer med höga nivåer av kortisol, koffein spikar onödigt kortisol och kan vara skadligt. 200 mg koffein (en 12 oz kaffe) kan öka kortisolnivåerna i blodet med 30% på en timme. Kom ihåg att problemet inte är den första ökningen av kortisol, utan snarare de förhöjda nivåerna över tiden. Överväg att begränsa koffein till morgontimmarna eller skära koffein helt i några veckor för att se kroppens svar.
Förutom tipsen ovan kan det finnas några saker du kan överväga för att förbättra din hudens elasticitet. När huden tappar elasticitet kan den inte längre återgå till rätt storlek.
Hudelasticiteten minskar naturligtvis när vi åldras, men detta är en fråga som kvinnor i alla åldrar möter. När det gäller att förbättra elasticiteten visar forskning att detta mestadels är ett inre jobb, det vill säga de livsmedel vi äter.
Om du inte kan få alla vitaminer och mineraler du behöver från hela livsmedel, tillskotten vi ta kan hjälpa. Leta efter saker som vitamin C: vilket är viktigt för att producera kollagen och elastin, vitamin E: som fungerar inuti huden som en antioxidant och vitamin D: som hjälper till att reglera tillväxten av nya hudceller.