Det kan finnas affiliate-länkar på den här sidan, vilket betyder vi får en liten provision av allt du köper. Som Amazon Associate tjänar vi på kvalificerade inköp. Vänligen gör din egen undersökning innan du köper något online.
Har du någonsin somnat i klassen?
Det finns ingen anledning att skämmas för att sova i klassen. Det är faktiskt ett naturfenomen. Studier har visat att människor bara kan hålla sig helt fokuserade på något i högst tio minuter.
(Sidanot: Ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv är att läsa och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå med över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.)
Tyvärr håller de flesta klasser längre (ofta Waaaay längre) än 10 minuter. Dessutom ignorerar många klassinstruktörer denna information eller är helt omedvetna om denna inlärningsprocess.
Problemet är naturligtvis att somna i klassen kan orsaka dålig akademisk prestation. Dessutom kan slumra under en viktig aktivitet eller händelse regelbundet utvecklas till en vana som du kan bära in i andra delar av ditt liv (t.ex. i din karriär eller under viktiga sammankomster som kräver ditt deltagande).
I den här artikeln kommer du att upptäcka 15 enkla strategier för att känna dig energisk och vaken när du är i klassen.
Tips om hur du håller dig vaken i klassen
Om du har problem med att känna att du somnar, så här är 15 tips om hur du kan hålla dig vaken i klassen.
Undvik att äta en stor måltid före lektionen.
De flesta har upplevt det ökända ”matkoma” efter att ha ätit en stor måltid. Detta resulterar i en tyngdkänsla som dränerar din energi. Detta händer eftersom kroppen släpper ut kemikalier som signalerar dåsighet efter att ha ätit. Detta gäller särskilt om du äter vissa livsmedel, till exempel en måltid med mycket kolhydrater.
Kolhydrater frigör mer serotonin från hjärnan, vilket får dig att må bra. Men för mycket serotonin kan öka melatoninproduktionen och leda till dåsighet. I grund och botten har inte alla livsmedel samma inverkan på din kropp. Medan vissa livsmedel kan öka din energi kan andra göra dig sömnig.
Att utmana din kropp att smälta en stor måltid är också ansträngande. Att äta stora portioner – särskilt av ohälsosamma livsmedel – kommer att lämna din kropp lite energi att använda någon annanstans. Du kan hålla en stabil energinivå om du äter mindre måltider oftare. Detta ger din kropp möjlighet att smälta mindre mängder mat åt gången. Låt dig känna dig energisk istället för trött efter dina måltider.
Undvik tunga livsmedel och välj hälsosamma, balanserade måltider istället. En hälsosam måltid att äta före lektionen kan innehålla frukt, grönsaker, magert protein, komplexa kolhydrater och hälsosamma fetter. Ett exempel på en väl avrundad frukost att äta före klassen skulle vara en kopp vanlig grekisk yoghurt ströad med kli-flingor och toppad med 1/4 kopp bär.
Sov kvällen innan din klass.
Studenter som slumrar i klassen missade ofta sömnen kvällen innan. Att få tillräckligt med sömn är din första försvarslinje när det gäller att hålla sig borta i klassen. Se till att hålla ögonen öppna om du har en lek nästa dag. För de flesta är åtta timmars sömn tillräcklig för att komma igenom dagen, men din kropp kan behöva mer. (Behöver du mer övertygande? Läs dessa sömncitat!)
Att upprätthålla ett vanligt sömnschema genom att gå till sängs vid samma tid varje natt kommer att träna din kropp att veta när den behöver sova och när det är dags att vakna upp. Ge dig själv tid att slappna av innan du går till sängs genom att lägga undan din telefon, läxor och andra saker som håller dig aktiv. Att få tillräckligt med högkvalitativ sömn kan lindra trötthet under dagen.
Ta en dusch före lektionen.
Att duscha hjälper dig att känna dig uppdaterad och väcker dina sinnen. Det varma vattnet från din dusch höjer din kroppstemperatur. Detta ökar också din hjärtfrekvens och cirkulation så att ditt blod reser snabbare runt din kropp. Slutligen hjälper det till att leverera syre till dina vitala organ så att din kropp kan arbeta på en optimal effektivitetsnivå.
För en extra boost av energi, avsluta din dusch med ett kallt vatten. När din kropp utsätts för kallt vatten, samlas dina artärer och vener, vilket gör att ditt blod kan strömma vid ett högre tryck, vilket innebär att din cirkulation ökar ytterligare. Det kalla vattnet hjälper dig också att väcka dig eftersom det kommer att chockera din kropp och tvinga dig att andas djupare. Detta ökar ditt syreintag, vilket leder till att du blir mer mentalt skarp.
Ha några myntor.
Den skarpa, uppfriskande lukten av mynta kan väcka dina sinnen och hålla dig vaken i klassen .När du äter en mynta exciterar mentolkomponenten dina sinnen och stimulerar hippocampusområdet i din hjärna, vilket direkt påverkar din mentala klarhet och minne. Den rena lukten får ditt sinne att vakna och uppmärksamma.
Studier har visat att människor som utsätts för pepparmynta blir mer vaksamma och mindre trötta, har en ökad känsla av motivation och blir mindre irriterade. Studier har också funnit att pepparmynta saktar frisättningen av kortisol och kan hålla människor lugna genom att begränsa frisättningen av detta stresshormon, men ändå utan att få dem att sova.
Drick mycket vatten och ta med lite till klass också .
Dehydrering orsakar trötthet och tröghet. Varje cell i din kropp behöver vatten för att fungera, och en brist på kroppsvatten stör olika processer. Din blodkoncentration förtjockas på grund av brist på vätska, vilket resulterar i en minskning av plasma i blodet, vilket i sin tur får hjärtat att arbeta hårdare för att tillföra syre och näringsämnen till kroppen. Eftersom mer energi behövs för blodcirkulationen upplever du svaghet och trötthet.
För det andra åtföljs en minskning av hydratisering vanligtvis av förlust av elektrolyter. Dessa kemiska joner finns i blodomloppet och spelar en viktig roll för att reglera dina vätskenivåer, muskelfunktioner och nervreaktioner. En elektrolytobalans leder till trötthet och trötthet, muskelsvaghet, yrsel och oregelbunden hjärtrytm.
Öka ditt vattenintag genom att medvetet ta sippor med vatten hela dagen. Dessutom förhindra uttorkning och se till att du tar med dig en flaska vatten till klassen.
Munch på ett lätt mellanmål.
Om din professor tillåter att äta i klassen kan du ta med lite lättare snacks att gnaga på. Glukos ger en snabb energiboost när du känner dig dåsig. Ett sött mellanmål ger dig en snabb energiökning. Men det kommer att följas av en energikrasch, som kan göra att du mår sämre än du gjorde innan ditt mellanmål.
Välj ett hälsosamt mellanmål som gör att du blir mättad och inte orsakar en höjning av ditt blodsocker Några bra alternativ är morötter med hummus, ett äpple med jordnötssmör och yoghurt med mandel. De hälsosamma fetterna och proteinet hjälper dig att överbrygga dig och ge dig varaktig energi.
Bli inte för varm .
Att känna sig varm och mysig leder till sömnighet. Vanligtvis använder din kropp energi för att hålla en jämn temperatur, men när du blir varm måste din kropp arbeta övertid för att hålla dig sval. Detta kräver din hjärtfrekvens och ämnesomsättningen ökar, och den här extra ansträngningen kan göra att du känner dig sömnig.
Dessutom korrelerar vi ofta med att vara varm med att vara mysig, och mysighet leder till sömn. När du associerar något starkt med en känsla, som komfort och sömn, är det lätt för ditt sinne att reagera följaktligen genom att börja stänga av när du är varm.
(Att vara mysig är dock inte så dålig. Lär dig mer om hur du bor i hygge och hur det kan hjälpa dig att uppnå lycka.)
Öppna närmaste fönster eller ta av dig jackan för att hålla dig sval under lektionen. Se till att du bär några lager om du börjar bli sömnig.
Anteckna.
Håll din uppmärksamhet på vad som händer i klassen genom att anteckna när professorn håller föreläsningen. Att anteckna är ett effektivt sätt att hålla sig vaken i klassen. Det tvingar dig att behålla aktiviteten i ditt sinne. Din hjärna kommer att delta i klassen om du skriver ner vad som sägs.
Att anteckna kan också hjälpa dig att tänka mer och ägna mer uppmärksamhet åt föreläsningen. Dina anteckningar behöver inte vara perfekta – skriv bara ner de viktigaste punkterna som du tycker är intressanta och alla frågor du tänker på. Det finns olika metoder för att ta anteckningar, du måste bara experimentera och hitta den som fungerar bäst för dig och håller dig fokuserad.
Anteckna på ett kreativt sätt.
På tal om olika metoder för anteckningar har doodling visat sig vara ett effektivt sätt att behålla fokus och återkallelse. Doodling förhindrar att du helt tappar intresset när du behöver vara uppmärksam. Detta beror på det faktum att det kräver tillräckligt med hjärnkraft för att hindra dig från att dagdrömma, men inte tillräckligt för att få dig att förlora fokus.
Med andra ord hjälper doodling dig att förankra din uppmärksamhet och förbli engagerad snarare än att zonera ut.
Doodling kan också hjälpa dig att hitta lösningar på problem. Doodling tros aktivera områden i hjärnan som hjälper dig att analysera information på nya sätt. Även om du helt enkelt ritar på hörnet av ditt papper aktiverar du olika nätverk i hjärnan och engagerar dig i ny och annan information. Om du gör detta kan du komma med en ny lösning på ett problem.
Du kan också använda anteckningsappar för att påskynda processen. För att lära dig mer om dem, här är vår recension av de 15 bästa anteckningsapparna på marknaden.
Ta en snabb promenad.
Ursäkta dig från klassen och gå på toaletten. . Den snabba promenaden kan hjälpa dig att hålla dig vaken – inte bara för att det kommer att få dig att röra dig, utan också för att förändringen i miljön under några minuter hjälper din hjärna att hålla sig aktiv.
Fysisk aktivitet signalerar till din hjärna att det inte är dags att somna. Låt ditt blod pumpa lite för att förbättra din vakenhet. När du sitter på ett ställe för länge saktar det ner cirkulationen och påverkar ditt sinnestillstånd negativt.
Du kan också använda fysisk aktivitet som en förebyggande åtgärd innan du går till klassen. Ta trapporna istället för hissen på väg till klassen för att öka din hjärtfrekvens och ge dig lite energi.
Sitt på första raden.
Att sitta framför gör att du kan bli mer engagerad i föreläsningen. Precis som när du antecknar och sitter i fr En del av klassen kommer att hålla dig fokuserad på vad läraren säger. Och mindre om hur trött du är.
Dessutom kommer du förmodligen att vara nervös för att bli skälld av din lärare för att somna, så du kommer aktivt att hålla ögonen öppna.
Det är också lättare att vara uppmärksam och delta i klass när du sitter framför. Du kommer sannolikt att sitta nära människor som deltar aktivt i klassen. Att höra deras röster kan hjälpa dig att hålla dig vaken.
Drick grönt te.
Grönt te har egenskaper som ökar din energi utan skakningar som andra upplever när de tar kaffe. Den har ungefär en tredjedel av mängden koffein som kaffe gör, så det ger dig inte det snabba energiflödet följt av en krasch. Grönt te innehåller också L-teanin, som är en aminosyra som ger dig en känsla av lugn vakenhet.
Att dricka grönt te hela dagen kan också hålla dig full. Detta hindrar dig från att äta en stor måltid som kommer att göra dig trött senare. Det kommer att ge dig en stadig ström av energi hela dagen Att smutta på grönt te i hela klassen kommer att hålla din kropp engagerad.
Lyssna på isokroniska toner.
Om klassinstruktören tillåter det, lyssna på hjärnans entreringstoner för att hålla sig vaken och hålla fokus. Att lyssna på isokroniska toner är en snabb och effektivt ljudbaserat sätt att hålla ditt sinne stimulerat. Dessa ljud kan hjälpa dig att förbättra ditt fokus, öka dina energinivåer och få en god natts sömn utan att ta droger eller använda någon speciell ekv. leverans.
Att lyssna på isokroniska toner leder din hjärnvågsaktivitet till en annan frekvens. Detta gör att du kan ändra ditt mentala tillstånd och hur du mår. Vissa rapporterar att de är mer uppmärksamma och har en förbättrad förmåga att fokusera medan de tittar på följande video med isokroniska toner.
Använd eteriska oljor för att höja din energi och uppmuntra dig.
Eteriska oljor har egenskaper som håller dig energisk. Det bästa är att de inte har biverkningar av hjärtklappning, halsbränna och darrningar som vissa människor får när de dricker kaffe. Att andas in en eterisk olja kan ge dig den snabba energin som du behöver för att hålla dig vaken under lektionen.
En av de mest kända eteriska oljorna som används för att öka vakenheten är rosmarin. Grapefrukt och pepparmynta eteriska oljor är också populära val. Förvara några eteriska oljor i väskan. Ta ut dem mitt på dagen om du behöver en snabb upphämtning.
Stretch.
Sträckning återställer nervsystemet och främjar blodflödet, vilket ger dig en snabb energi boost. Att sträcka är särskilt bra att göra under lektionen om du inte kan gå upp och röra dig. Du kan alltid göra några enkla sträckor i din plats.
Sträckning aktiverar dina energireserver och hjälper dig att andas djupare och ge din kropp mer syre för att leverera till dina vitala organ.
Slutliga tankar om att inte sova i klass
Vi har lärt oss att en persons genomsnittliga uppmärksamhet varar i 10 minuter. föreläsningar varar längre än så här.
Det är ganska förståeligt att känna sig sömnig i lektioner där instruktören inte är medveten om detta eller väljer att ignorera det.
Tipsen för att stanna vakna i klassen som tillhandahålls här fungerar som en guide för att hjälpa dig att koncentrera dig. De hjälper dig att fokusera din uppmärksamhet för att maximera ditt lärande.
Prova några av dessa förslag de närmaste veckorna i klassen där du brukar att slumra. Se vad som händer.
En annan sak: Om anledningen till att du är dåsig i klassen är att du är sjuk, kan det vara bättre att tillåta dig ursäkt att vara frånvarande en dag och vila.
För att ytterligare motivera dig att hålla dig vaken under lektionstiden, öva vanan att belöna dig själv när du lyckats genom ett par veckor utan att sova i klassen. Det här inlägget visar dig mer än 100 sätt att belöna dig själv för att ha fullgjort ett mål.
Slutligen, om du vill ha ett annat positivt sätt att förbättra ditt liv, läs och lär dig något nytt varje dag. Ett bra verktyg för att göra detta är att gå med över 1 miljon andra och börja dagen med de senaste GRATIS, informativa nyheterna från den här webbplatsen.