Efter en intensiv träning i gymmet kan det vara precis vad läkaren beställde att krulla upp sig i sängen med en varm kompress. Inflammation, muskeltäthet och stelhet kommer att lösas bort från den lycksaliga värmen. Om ditt hemmedicinskåp är friskt ur varmvattenflaskor, bry dig inte till butiken. Gör en hemlagad kompress på ett ögonblick med förnödenheter som du antagligen har till hands.
Fyll en stor mikrovågsugn skål med ungefär en halv liter vatten. Mikrovågsugn vattnet på högt i en minut, ta sedan bort skålen från mikrovågsugnen. Använd vid behov ugnshandskar när du hanterar en varm skål. Eller värm upp vattnet i en kastrull på spisen i fem minuter.
Ställ skålen på räkna och sätt in en ren bomullsduk i det varma vattnet, sänk ner det tills det är mättat. Pressa ut överflödigt vatten så att det inte droppar.
Vik duken i en rektangel och riv av ap klädsel av klar plastfolie som är tillräckligt stor för att täcka trasan. Placera klamringsfoliet över duken för att försegla fukten och värmen.
Lägg en annan torr bomullsduk över plastfolien för att förhindra att den slits sönder och absorberar överflödig fukt. Vik om så önskas medicintejp runt kanterna på de två dukarna och plastfolie för att hålla kompressen ihop.
Placera kompressen över den sjuka kroppsdelen med tygsidan mot huden. Applicera medicinsk tejp eller ett elastiskt bandage runt kroppsdelen och komprimera för att hålla den på plats.
Låt kompressen vara på tills den svalnar till rumstemperatur. Om så önskas, värm upp skålen med vatten och doppa kompressen i den igen. Applicera ny tejp för att applicera kompressen på huden igen.
Tips
Sätt in örter eller eteriska oljor i mitten av den vikta kompressen, om du vill. Tillsätt 1 till 2 teskedar arnicaolja för att lindra stukningar, blåmärken och svullnad. Lägg till kamomillblommor för öronvärk, hudproblem och allmän smärta.
Varning
Använd inte varma kompresser på hud som är punkterad, trasig eller blödande.
Testa alltid vattnet för att se till att det är varmt, utan skållning, innan du applicerar kompressen på din hud.
Kontakta en läkare om du har svår smärta.