Hur man går ner i vikt i naturen

Det finns en mängd olika sätt att en person kan gå ner i vikt snabbt och naturligt. Vi tittar på de mest effektiva teknikerna:

Minska intaget av natrium (salt)

Ett enkelt första steg för att slå vattenvikt är att ersätta natriumrika livsmedel med ekvivalenter med låg natriumhalt.

För mycket natrium eller salt kan orsaka omedelbar vattenretention. Detta beror på att kroppen behöver hålla balansen mellan natrium och vatten balanserad för att fungera korrekt, så kommer den att hålla fast vid vatten om för mycket salt konsumeras.

De senaste dietriktlinjerna för amerikaner rekommenderar inte mer än 2300 milligram (mg) natrium per dag. En genomsnittlig amerikaner kommer att äta mer än 3400 mg varje dag.

Bordsalt innehåller mycket natrium, men 75 procent av natrium som människor konsumerar är dolda i bearbetade livsmedel. Dessa inkluderar ost, kallskuret, bröd, frysta måltider, soppblandningar och salta snacks.

Naturliga livsmedel, som grönsaker, nötter och frön, innehåller mycket lågt natriuminnehåll. Vissa livsmedel kan till och med sänka natriumhalten, inklusive bananer, avokado och bladgrönsaker.

Drick mer vatten

Medan det är motsatt kan dricksvatten faktiskt minska vattenvikten. Dehydrering kan få kroppen att hålla fast vid extra vatten för att kompensera för brist på inkommande vatten.

Vatten förbättrar också njurfunktionen, vilket gör att överflödigt vatten och natrium kan spolas ut ur systemet.

Vuxna ska dricka cirka 2 liter vatten om dagen. Att ersätta söta drycker med rent vatten är ett utmärkt sätt att hålla jämna steg med kroppens dagliga vattenbehov.

Minska kolhydratintaget

Kolhydrater eller kolhydrater, orsakar också att kroppen lagrar extra vatten . När vi äter kolhydrater lagras den energi som vi inte använder direkt som glykogenmolekyler. Varje gram (g) glykogen levereras med 3 g vatten fäst.

Att minska kolhydraterna är ett snabbt sätt att använda glykogenlagren, vilket innebär att vattenvikten också kommer att minskas.

Enligt Institute of Medicine Food and Nutrition Board behöver vuxna minst 130 g kolhydrater för att fungera varje dag, men den genomsnittliga amerikanska kosten innehåller mycket mer än detta.

Vanliga kolhydrater inkluderar bröd, ris och pasta. Att ersätta vissa dagliga källor av kolhydrater med högproteinmat, som magert kött, ägg och sojaprodukter, kan minska ansamlingen av vattenvikten.

Kosttillskott

Vitamin B-6 och magnesiumoxid kan vara effektiva naturläkemedel för vätskeretention.

Dessa tillskott fungerar med njurarna för att hjälpa kroppen att spola extra vatten och natrium från systemet.

Studier visar att dessa två kosttillskott är mycket effektiva för att lindra symtomen på premenstruellt syndrom eller PMS, inklusive vattenretention. De kan också minska uppblåsthet i buken, svullnad i benen och ömhet i bröstet.

Det är bäst för någon att prata med en läkare innan de tar nya tillskott, eftersom de kan ha biverkningar eller interaktioner med andra mediciner.

Träning

Träning låter kroppen svettas ut extra vatten. Detta gör att vattenvikten sjunker omedelbart efter träning.

Ett träningspass stimulerar också blodflödet och förbättrar cirkulationen, vilket kan minska vätskeuppbyggnaden i hela kroppen, särskilt i ben och fötter.

Motion minskar vattenvikten ännu mer genom att bränna igenom glykogenenergilager. Att ersätta förlorade vätskor är emellertid viktigt efter fysisk aktivitet för att undvika uttorkning.

Vattenpiller

Vattenpiller kan behandla mild vätskeretention, som ordinerats av en läkare. Dessa piller fungerar som diuretika, vilket innebär att de får en person att urinera oftare. Urinering gör att kroppen kan bli av med överflödigt vatten och natrium.

Vattenpiller rekommenderas inte för långvarig användning. De ska alltid användas enligt instruktioner från en läkare för att undvika uttorkning eller mineralunderskott.