Tyvärr, om du rider tillräckligt är det nästan oundvikligt att krascha. Resultatet är ofta förlorad hud där du har glidit längs vägen. Efter att ha fått utslag på vägarna kommer du att drabbas av motstridiga råd om hur du bäst hanterar skadan. Att fastna i dina lakan är inte kul, så vad är det bästa sättet att läka utslag på vägarna?
Team Skys chef för medicinsk praxis, Dr Richard Usher, talade till oss om hur pro cyklister hanterar att tappa hud . Att kontrollera att föraren inte är mer allvarligt skadad kommer först. ”Du måste kontrollera att det inte finns några andra skador, stoppa blödning och tillfälligt täcka vägutslag tills såren kan rengöras och klättas ordentligt”, råder Usher.
> > > Rida och tävla smartare: förbättra färdigheterna för att vara säkra i gänget
När det kommer för att rengöra vägutslag kan ytterligare smärta vara på agendan. Att glida längs smutsiga vägytor resulterar i att korn är inbäddade i snittet, men är det nödvändigt att skrubba? ”Ja, du måste ta bort alla uppenbara väggrusar och stenar och sedan skrubba såret med jod, betadin eller normal saltlösning – så länge du inte är allergisk, ”tillägger Usher.
Det väsentliga
- Kontrollera om det finns allvarligare skador
- Stoppa blödningen
- Skrubba såret rent
- Täck i 24 timmar
- Konsumera protein för återhämtning
- Fortsätt åka
Om du tittar på någon Grand Tour har du förmodligen sett en pro rider trassad i bandage för att täcka vägutslag, men vilka förband använder proffsen? Usher säger, ”Vi använder en mängd olika förband som innehåller alginat och silver, alla levererade av Systagenix.” Alginatförband innehåller derivat av alger och används på sår som sipprar vätska.
> > > Hur långt skulle du gå för att bli en bättre cyklist?
När förbandet blir vått bildar det långsamt en gel och absorberar vätska från nötningen. Silver är antibakteriellt så kommer att stoppa bakterietillväxt i förbandet och eventuell infektion. Usher råder, ”Bästa praxis är att hålla såret täckt i minst 24 timmar. En jodväv hjälper till att hålla såret rent. ”
> > > British Cycling lanserar en serie recept som är utformade för att ge din ridning ett lyft
Träning tar sin vägtull på din kropp, liksom läkning av skador. Otillräcklig återhämtning – dålig näring, otillräcklig vila – kan hämma läkning, eftersom det berövar kroppen viktiga byggstenar för vävnadsreparation: ”Sår kan förlora protein och kräver tillräcklig näring för läkning, så det är viktigt att bibehålla ett bra proteinintag medan läkning är.”
De goda nyheterna är att grusutslag inte behöver hålla dig utanför cykeln länge, ”så länge du följer ovanstående riktlinjer”, avslutar Usher.
Viktiga punkter
Att hålla såret fuktigt kan främja ärrfri läkning. Forskning visar att skorpbildning bildar skydd mot infektion men hindrar ny hudbildning. En mjuk sårskorpa möjliggör snabbare hudtillväxt; Håll det täckt för att förhindra infektion.
Rengör såret för att se till att det inte finns något kvar kvar i vävnaden och tvätta med jod eller saltlösning för att sterilisera platsen och förhindra infektion.
Täck såret i minst 24 timmar för att säkerställa att det hålls rent för att förhindra infektion.
Rörformig gasväv kan få dig att se ut som om du bär vita nätstrumpor, men den kan bäras på armarna och ben för att hålla förband på plats. Detta är särskilt användbart när du cyklar.
Alginatförband håller utslaget fuktigt och främjar läkning samtidigt som det hjälper till att förhindra infektion. Om du har turen att förlora stora hudområden kan det krävas mer än ett förband.
Få din näring rätt. Att läka ett sår kräver att byggstenarna bygger upp hud och vävnad tillsammans med energin för att driva ditt immunsystem att göra detta jobb. Att konsumera tillräckligt med protein säkerställer att såret läker snabbt.
Så länge du får rätt näring behöver du inte sluta cykla. Se till att du får tillräckligt med vila så att din kropp kan återhämta sig ordentligt från såret och din träning.