Hur man behandlar ångest naturligt

Naturläkemedel är i allmänhet säkra att använda i kombination med mer konventionella medicinska terapier.

Utan ändringar i kosten och vissa naturliga kosttillskott kan förändra hur ångestmedicin fungerar, så det är viktigt att rådgöra med en läkare innan du prövar dessa lösningar. Din läkare kan också rekommendera andra naturläkemedel.

Träning

Motion är ett underbart sätt att bränna bort ångestens energi, och forskare tenderar att stödja denna praxis.

Exempelvis visade en översyn från 2015 av 12 randomiserade kontrollerade studier att träning kan vara en behandling för ångest. Granskningen varnade dock för att forskning av högre kvalitet behövs för att avgöra hur effektiv den är.

Motion kan också hjälpa till med ångest orsakad av stressiga omständigheter. Resultat från en 2016-studie antyder till exempel att motion kan gynna personer med ångest relaterade till att sluta röka.

Meditation

Meditation kan hjälpa till att minska skyndade tankar, underlätta stress och ångestkontroll. Det finns ett brett utbud av meditationsstilar som kan fungera, inklusive mindfulness eller mindfulness och som görs under yoga.

Mindfulness-baserad meditation är mycket populär i terapi. En metaanalytisk granskning från 2010 antyder att den kan vara mycket effektiv för personer med sjukdomar relaterade till humör och ångest.

Avslappningsövningar

Vissa människor spänner omedvetet sina muskler och knyter ihop käken som en reaktion på ångest. Progressiva avslappningsövningar kan hjälpa till.

Försök att lägga dig i en bekväm position och långsamt dra ihop och slappna av varje muskelgrupp, börja med tårna och arbeta mot axlar och käkar.

Skriva

Att hitta ett sätt att uttrycka ångest kan få dig att känna dig mer hanterbar.

Viss forskning tyder på att journalföring och andra former av skrivning kan hjälpa människor att hantera bättre ångest.

Till exempel fann en studie från 2016 att kreativt skrivande kan hjälpa barn och ungdomar att hantera ångest.

Tidshanteringsstrategier

Vissa människor känner sig oroliga om de har för många åtaganden samtidigt. Detta kan involvera aktiviteter relaterade till familj, arbete och hälsa. Att ha ett schema kan hjälpa till att innehålla ångest.

Strategier för effektiv tidshantering kan hjälpa människor att fokusera på en uppgift i taget. Online-agendor och kalendrar kan hjälpa till, liksom motstå trången till multitask.

Vissa människor tycker att bryta större projekt i kontrollerbara steg kan hjälpa dem att utföra dessa uppgifter med mindre spänning.

Aromaterapi

Att lukta lugnande växtoljor kan lindra stress och ångest. Vissa dofter fungerar bättre för vissa människor än andra, så överväg att experimentera med olika alternativ.

Lavendel kan vara särskilt användbart. En studie från 2012 testade effekterna av lavendelaromaterapi på sömnlöshet hos 67 personer i åldrarna 45 till 55 år. Resultaten antyder att aromaterapi kan sänka hjärtfrekvensen på kort sikt och bidra till att förbättra långvariga sömnproblem.

Canabidiololja

Cannabidiololja (CBD) är ett derivat av cannabis eller marijuana.

Till skillnad från andra former av marijuana innehåller CBD-olja inte tetrahydrocannabinol eller THC, vilket är ämnet som producerar den ”höga” eller hallucinerande effekten.

CBD-olja finns tillgängligt utan recept i många alternativa vårdbutiker. Preliminär forskning tyder på att den har en betydande potential att minska ångest och panik.

I områden där medicinsk marijuana är laglig, är läkare kan också ordinera oljan.

Örtteer

Många örtteer lovar att hjälpa till Ar med ångest och sömn.

Vissa människor tycker bara om att göra och dricka te avkopplande.Men vissa teer kan ha en mer direkt effekt på hjärnan än att minska ångest.

Resultat från en liten studie från 2018 tyder på att kamomill kan förändra nivåerna av kortisol, ett hormon i hjärnan. Stress.

Växtbaserade kosttillskott

Liksom örtteer påstår många kosttillskott av denna typ att ångest minskar. Det finns dock få vetenskapliga bevis som stöder dessa påståenden.

Det är viktigt att arbeta med en läkare som är kunnig om växtbaserade tillskott och deras potentiella interaktioner med andra mediciner.

Tid med djur

Husdjur erbjuder sällskap, kärlek och stöd. Forskning som publicerades 2018 bekräftade att husdjur kan vara till nytta för personer med olika psykiska problem, inklusive ångest.

Även om många föredrar katter, hundar och andra små däggdjur, kommer människor att bli allergiska att veta att husdjuret inte nödvändigtvis behöver ha päls för att ge stöd.

En studie från 2015 visade att vård av syrsor kunde förbättra den psykiska hälsan hos äldre människor.

Att umgås med djur kan också minska traumarelaterad ångest och stress. Resultaten av en systematisk granskning från 2015 tyder på att vård och umgänge med hästar kan lindra några av dessa effekter.