Du kanske undrar, hur påverkar äta sömnen? Om du kväver för tidigt innan du går och lägger dig kan det orsaka halsbränna och sura uppstötningar. Matsmältningsbesvär uppstår ofta från att äta för mycket, äta för snabbt eller äta mat med mycket fett. Försök att ge din kropp tillräckligt med tid för att helt smälta maten innan du sover. Att äta mindre måltider och hålla fast vid mat som smälter snabbare kan hjälpa.
Processen med matsmältningen
Matsmältningsprocessen börjar med intag. När du tar in mat bryts den fysiskt ner i mindre bitar av tänderna. Dina spytkörtlar utlöses och saliv släpps ut för att fukta och smörja maten.
Det är här som kul börjar. Din sväljning sparkar in och flyttar maten från munnen till matstrupen. Sammandragningar från en muskel som kallas peristaltiken transporterar maten ner i röret och in i en annan, mer välkänd muskel, magen.
Din mage bryter maten och blandar den med naturligt framställda kroppskemikalier. Magsaft, sura vätskor och enzymer bryter ner maten på molekylär nivå och förvandlar den till en krämig pasta som kallas chyme. inträde av chymen i tarmen.
I början av tunntarmen smörjer vätskor chymen och neutraliserar dess surhet. Enzymer bryter ner chymen ytterligare och smälter de närvarande proteinerna, fettsyrorna och kolhydraterna. Dessa mindre molekyler kan sedan absorberas av kroppen i blodomloppet.
När allt det användbara, som vitaminer, mineraler och näringsämnen, absorberas från maten, återstår det vattniga, osmältbara komponenterna i maten. Dessa komponenter förs in i tjocktarmen.
Tjocktarmen extraherar sedan vatten och elektrolyter från den osmältbara livsmedelsråvaran. Och sedan skicka det längre ner i röret. Vilket skickar ett svar för din kropp att gå till badrummet.
Vad du ska äta innan du sover för att skydda din matsmältning
Du borde inte äta tunga måltider före sängen, men om du behöver att äta precis innan du sover, det finns särskilt ett par livsmedel som du kanske vill undvika.
De livsmedel som har längst smälta är bacon, nötkött, lamm, helmjölk hårdost och nötter . Dessa livsmedel tar i genomsnitt cirka 4 timmar för din kropp att smälta.
Rötningsprocessen sker fortfarande även när du sover. Vilket innebär att våra matsmältningsvätskor och syrorna i magen är aktiva. Så när du lägger dig och sover efter att ha ätit, pressar dessa syror och maten upp mot matstrupen, vilket riskerar att känna halsbränna, surt återflöde och matsmältningsbesvär.
Om du bestämmer dig för att äta före sänggåendet vill du äta mat som smälter snabbt och enkelt för att minska risken för att stöta på dessa problem: som ägg, skaldjur, grönsaker och frukt.
Viktig anmärkning om denna infografik
Denna infografik representerar den tid det tar att olika livsmedel töms från magen. Detta representerar inte hela matsmältningscykeln (som ofta tar mellan 24–72 timmar; här finns mer information om det). Liksom nästan allt som är relaterat till hälsa, kommer dessa tider att variera avsevärt beroende på ålder, kön, de unika egenskaperna i matsmältningssystemet och en mängd andra faktorer. Datakällorna för denna grafik kommer från fitnesswebbplatser, inte vetenskapliga tidskrifter som har granskats av kollegor, så ta detta med ett saltkorn (som tar cirka 13,6 minuter att smälta …).
Redo att förbättra din sömn ?
Prova Pzizz. Vi designar lugnande ljud som är kliniskt bevisat för att hjälpa dig att få bättre vila. Finns på iOS och Android.