Vad kan jag göra för att påskynda min ämnesomsättning?
Det hävdas att vissa livsmedel och drycker kan öka din ämnesomsättning, inklusive grönt te, svart kaffe, kryddor och Bevisen bakom dessa påståenden är svag eller de är inte effektiva långsiktiga lösningar.
Även om du inte har mycket kontroll över din metabolism, kan du kontrollera hur många kalorier du bränner igenom din nivå av fysisk aktivitet.
Ju mer aktiv du är, desto mer kalorier bränner du.
Vissa människor som sägs ha en snabb metabolism är förmodligen bara mer aktiva – och kanske mer fidgety – än andra.
Här är de tre mest effektiva sätten att bränna kalorier:
Aerob aktivitet
Aerob träning är det mest effektiva sättet att bränna kalorier Du bör sträva efter att göra minst 150 minuters aerob aktivitet, som att gå, cykla och simma, en vecka.
Du kan uppnå detta mål genom att göra 30 minuter, 5 dagar i veckan och bryta ner dig dina aktivitetssessioner i bitar på 10 minuter.
För att gå ner i vikt behöver du troligtvis göra mer än 150 minuter i veckan och göra ändringar i din diet.
Läs vår Riktlinjer för fysisk aktivitet för vuxna
Styrketräning
Muskel bränner mer kalorier än fett, så att öka din muskelmassa hjälper dig att gå ner i vikt.
Syfte att göra muskler -Stärkande aktiviteter som fungerar i alla större muskelgrupper (ben, höfter, rygg, buk, bröst, axlar och armar) två eller fler dagar i veckan.
Exempel på muskelförstärkande aktiviteter inkluderar lyftvikter och höga -intensitetsövningar. Tung trädgårdsskötsel kan också göra jobbet.
Var aktiv
Försök att göra aktivitet till en del av din dagliga rutin. Det kan inkludera att gå eller cykla hela eller delar av din resa till jobbet. Du kan också ta trapporna istället för hissen.
Få idéer för att anpassa mer aktivitet till din dag