Om du börjar oroa dig för din vikt kan det bero på att du har märkt att dina kläder passar annorlunda. Eller kanske beror det på att en vårdpersonal sa till dig att du har högt blodtryck eller högt kolesterol och att övervikt kan vara en bidragande faktor. Det första steget är att bedöma om din nuvarande vikt är hälsosam.
Hur vet jag om min vikt är hälsosam?
Body mass index eller BMI för vuxna
En utgångspunkt för att avgöra om du har en hälsosam vikt är att beräkna ditt ”body mass index” (BMI). För de flesta är BMI en pålitlig indikator på kroppsfett. Det beräknas baserat på din vikt och längd.
För att beräkna ditt BMI, se BMI-kalkylatorn. Eller hitta din längd och vikt i detta BMI-diagram för att bestämma ditt BMI.
- Om ditt BMI är mindre än 18,5, är det inom värdena för ”undervikt”.
- Om ditt BMI är mellan 18,5 och 24,9 ligger du inom det ”normala” eller hälsosamma viktintervallet.
- Om ditt BMI ligger mellan 25,0 och 29,9 ligger du inom ”övervikt” -intervallet ”.
- Om ditt BMI är 30,0 eller högre ligger det inom ”fetma” -området.
” Undervikt ”,” normal ”,” övervikt ”och” fetma ”är termer som hänvisar till olika kroppsviktintervall. Fetma och övervikt karaktäriserar viktintervallen som överstiger vad som anses vara hälsosamt för en viss längd, undervikt beskriver kroppsvikt under vad som anses vara hälsosamt. Om ditt BMI ligger utanför det ”normala” intervallet eller den hälsosamma vikten, rekommenderas det att du pratar med din läkare eller vårdgivare om hur du kan uppnå en hälsosammare kroppsvikt. Fetma och övervikt har visat sig öka sannolikheten för lidande från vissa sjukdomar och andra hälsoproblem.
På individnivå kan BMI användas som en screeningmetod, men den används inte för att diagnostisera kroppsfett eller människors hälsa. En vårdgivare Erfaren är den som måste utföra lämpliga medicinska utvärderingar för att uppskatta människors hälsotillstånd och risker.
Mer information finns i BMI för vuxna.
Midjens omkrets
Ett annat sätt att bedöma din vikt är genom att mäta midjan. Din midja kanske berättar att du har högre risk för fetma-relaterade tillstånd om du är:
- En man med högre midja mer än 40 tum i omkrets omkrets
- En icke-gravid kvinna med en midja som är större än 35 tum i omkrets
Överflödigt bukfett är allvarligt eftersom det ger dig större risk att utveckla fetma-relaterat tillstånd som typ 2-diabetes, högt blodkolesterol, höga triglycerider, högt blodtryck och kranskärlssjukdom. Personer med överflödigt magfett bör rådfråga sin läkare eller andra vårdgivare för att skapa en viktminskningsplan.
För att mäta midjan, placera ett måttband runt din bara buk, precis ovanför höftbenet. Se till att tejpen sitter tätt men inte tätt mot huden och parallellt med golvet. Koppla av, andas ut och mät midjan.
Obs! Informationen på dessa sidor är endast avsedd för vuxna: icke-gravida män och kvinnor.
¿Vill du veta mer?
Gå ner i vikt
Om du bestämmer dig för att gå ner i vikt, även om den vikt du går ner i är måttlig, kan det ge dig stora hälsofördelar.
Hur man förhindrar viktökning
Att leva en livsstil som innehåller goda matvanor och daglig fysisk aktivitet kan förhindra viktökning.
De hälsoeffekter av övervikt och fetma
Övervikt och fetma de kan öka dina chanser att få vissa sjukdomar. Din vårdgivare kan hjälpa dig att bedöma dina riskfaktorer och vägleda dig att gå ner i vikt.