Efter att ha kört en 3K blev tårna domna. Jag hade en CAT-skanning, som visade milda utbuktande skivor men inga nervproblem. Jag bär Asics-skor gjorda för min fottyp, vilket hjälper mina anklar, men inte bedövande.
Jag registrerade mig för en 10K i oktober och skulle gärna nå det målet, men de bedövande tårna gör det svårt att springa . Kommer detta att klara sig så småningom? Ska jag ändra något om mitt steg / landning?
Shelly
Shelly-
Grattis till ditt engagemang för att springa och ditt kommande lopp! Den goda nyheten är att du redan har sett någon angående din rygg och det verkar vara klart för problem.
Kontrollera först tånutan på din sko och se till att den är tillräckligt bred. Du måste ha gott om plats för tår och framfot; kom ihåg, din fot sprids ut vid kollision, så möjliggör den ökningen i bredd. Undersök tåboxen noga, leta efter sömmar som kan trycka på din fot eller tår. Kontrollera snörningsmönstret på dina skor. Experimentera med alternativa sätt att snöra på dina skor, som alla andra ögonhål, och se till att de inte är bundna för hårt.
Nästa, få en ordentlig skopassning av en professionell löpande butik, en sjukgymnast eller annan idrottsmedicinsk expert. Kontrollera storleken på din löparsko; de flesta löpare behöver löparskor som är i full storlek eller större än gatuskor. Denna större storlek rymmer strumpor och utrymme för fötter att expandera under löpning. Överväg att testa en helt annan sko också. Vissa märken finns i olika bredder, vilket kan vara till hjälp för dig; och du kan prova modeller som korrigerar inrullning (över pronation), rullning utåt (över supination) eller en neutral sko och se om domningar fortfarande förekommer.
Bedöm din träningsplan, se till att du har tillåtit gott om konditioneringstid. Försök att integrera några gångintervall i din löpning och se om symtomen kvarstår. Prova till exempel att springa i 3 till 5 minuter och gå sedan i 1 minut; spring i ytterligare 3 till 5 minuter, gå i 1 minut och så vidare. Fortsätt upprepa denna sekvens under hela körningen. Se om du springer med gångintervall försenar eller till och med lindrar domningar. Förhoppningsvis kan den här tekniken låta dig få mer avstånd innan du upplever några problem.
Om dina skor och din träning verkar vara orelaterade till domningar, föreslår jag att du hittar en fotvårdsspecialist eller en sportortoped i ditt område som ser löpare. Detta kan vara ett problem som kräver läkarvård. Domningar är vanligtvis ett nervrelaterat tillstånd så det vore klokt att rådgöra med en läkare om dessa symtom kvarstår. En läkare kommer att kunna ta reda på exakt vad problemet är och behandla det på rätt sätt. Be läkaren om specifika skonrekommendationer för ditt fot- och gångmönster.
Att landa på ”tår eller klackar först” är en kontroversiell fråga. Det finns några som tror att alla ska landa mitt- eller framfoten, andra tror att hälen först är bäst. Oavsett var du landar på foten, tårna eller klackarna ska dina tår inte bli bedövade när du springer. För att ta reda på var du landar på din fot, försök springa, utan att tänka på din form, och märka var du naturligt slår. Om du vill byta fotstöt, bör det göras mycket gradvis, i små steg, under en lång tid på grund av risken för skador som är förknippade med förändringar i löpmönster.
All the best till dig!
Susan Paul, MS
Susan Paul har coachat mer än 2000 löpare och är träningsfysiolog och programledare för Orlando Track Shack Foundation. För mer information, besök www.trackshack.com.
Har du en fråga till våra nybörjarexperter? E-posta det till [email protected]. OBS: På grund av mängden e-post beklagar vi att vi inte kan svara på alla e-postmeddelanden.