Skalan är inte hela bilden. Så här väger du dig själv medan du håller det #BodyPositive:
Håll dig till veckoviktningen
Det är frestande att glida upp till vågen hela dagen, varje dag när du pumpas om bantning eller bulking upp. Vårt råd? Gör det inte.
Från periodpuffiness till saltuppblåsning finns det massor av anledningar till att din vikt förändras från dag till dag. En studie visade faktiskt att folk tenderar att väga mer på helgerna på grund av olika matvanor, sömn och träningsvanor!
Så, välj en veckodag och håll dig till den. Vägning varje vecka ger dig en mer exakt ögonblicksbild av hur din vikt verkligen förändras.
Väg dig själv först på morgonen
På ”vägning onsdag” eller oavsett vilken dag du väljer, hoppa på skalan först på morgonen. Det betyder när du kissa, men innan din morgon kopp joe.
Varför morgon? För det är konsekvent. Det är också tiden din vikt är minst sannolikt att påverkas av mat (får dig att väga mer) eller tränar (får dig att väga mindre).
Proffstips: Om möjligt, väg dig själv naken för att förhindra att dina mysiga flannor rör sig med siffrorna. talar topp #IWokeUpLikeThis.
Använd samma skala
Konsistens är nyckeln här, och det inkluderar din utrustning! Din vägning ska vara på samma vardag, ungefär samma tid och använder samma skala.
Det är helt enkelt inte sant att alla skalor är skapade lika. Även skalan på din läkarmottagning kan vara av. I en studie av 27 barnomsorgskliniker, mindre än 11 pe Vågens procent var verkligen exakt! 🤯
Så hur vet jag om min skala är kalibrerad korrekt?
Det bästa är att testa det på en hård, plan yta. Kontrollera att vågen säger 0,0 pund med ingenting på den. Om vågen är avstängd, kolla din användarmanual för instruktioner om hur du justerar den.
Din konsistens är viktigare än skalans noggrannhet .
Tänk på det: Om din skala är 0,25 pund mindre än en vecka, kommer den sannolikt att vara av med samma antal nästa vecka. Så, om det står att du förlorat 1,5 pund, gratulerar – det gjorde du! Men dina siffror stämmer inte om du byter skalor hela tiden.
Moral i berättelsen: Skaffa dig en skala, be om en rekommendation från din doktor eller tränare om det behövs och håll dig till den. #Consistency
Ha ett mål i åtanke – och spåra det!
Om du fastnar i en rutin att väga dig själv dagligen, pausa en het sekund: Vad är din spelplan? Varför väger du dig själv?
Ibland hjälper det att utvärdera din relation till skalan. En forskningsöversikt föreslog att väga dig själv varje dag kan vara till hjälp när du har specifika viktmål, men det kan utlösa ångest om du inte är försiktig.
Få fördelarna med veckoviktningar genom att ha en tydlig mål i åtanke. Se sedan till att du spårar dina framsteg!
Appar för viktminskning kan vara roliga, men det finns ingen anledning att bli snygg. Det finns så många sätt att spåra din vikt med en:
- anteckningsbok
- kalkylark
- viktminskningsapp
- smart skala
Viktuppföljning kan också hjälpa dig att se mönster i din hälsa. Du kanske får 1 eller 2 pund när du är på din menstruation. Eller kanske du gör det bra i början av månaden, sedan platå. Mönster ger dig bättre förståelse för din allmänna hälsa och vanor.
Bestäm när det är dags att dike skalan
Känn dig själv. Det är 100 procent OK att tappa din skala till närmaste Goodwill om det inte ökar ditt liv.
Veckoviktning gör att du känner för att du inte ska? Sluta sedan!
Bli lite besatt av siffrorna? Ta en paus i några veckor.
Hoppar du över måltider eller använder dietpiller innan du kliver på skalan? Det är en form av orörd ätning, vilket innebär att det är en bra tid att sluta väga dig själv.
Att använda en skala är inte för alla. Det är inte heller det enda eller bästa sättet att spåra din hälsa. Försök att mäta din kroppsfettprocent eller räkna makron istället. Kanske till och med koppla bort din FitBit och återansluta med hur din kropp känns ett tag.
Slutsats: Om du någonsin har haft en ångeststörning eller ätstörning, kan det vara utlösande att väga dig själv. Lämna vägningarna till din läkare och fokusera på det som betyder något: Din hälsa och lycka.