Havremjölsdieten är en trendig diet som lovar snabb, prisvärd och hälsosam viktminskning via menybegränsning till bara en produkt: havregryn. Ursprungligen kan det verka som en bra idé. Det medför dock möjliga hälsorisker som potentiellt överväger fördelarna med denna diet. Den här artikeln förklarar om havregryn är ett värdigt val om du vill ha en bestående och hälsosam viktminskning.
Varför är det bra att äta havregryn?
Havremjöl är en fiberrik kaloriprodukt associerad med följande hälsofördelar:
- Innehåller beta-glukan som enligt till forskare från International Life Sciences Institute, kan hjälpa dig att minska kolesterolnivåerna och stärka immunförsvaret (1).
- Omfattar växt lignaner, föreningar som förhindrar hjärtsjukdomar (2).
- Förhindrar förstoppning och underlättar tarmrörelser (5).
- Hjälper till att normalisera blodtrycket (3).
- Sänker risken för typ 2-diabetes.
Kort sagt, havregryn är ett bra alternativ för en daglig frukost. En typisk havregrynsdiet innebär emellertid också stränga begränsningar för olika hälsosamma livsmedel under en lång tidsperiod.
Läs mer: Havregrynvatten för viktminskning: Uppfrisk din kost med denna läckra dryck
En dietplan för havregryn
En vanlig dietplan för havregryn innebär att du äter havregryn varje dag och består av tre faser.
Den första fasen (vecka 1)
Du borde bara äta havregryn tre gånger om dagen. Endast hel havregryn är tillåten, inte direkt. Du kan få lite frukt med havregryn och till snacks. Man kan inte äta granola barer heller. Antalet kalorier bör sjunka mellan 900 och 1200 per dag.
Den andra fasen (vecka 2-5)
Nu kan du äta havregryn två gånger om dagen och lägga i en kopp frukt på morgonen och en kopp grönsaker på eftermiddagen . Omedelbar havregryn är nu tillåten. Antalet kalorier bör nu sjunka vara mellan 1000 och 1300 per dag.
Om du har samlat modet för att krossa ditt mål för viktminskning, låt Betterme ta sticket ur den krävande processen. Vår app hjälper dig att omstrukturera dina vanor, omforma ditt liv och öka dina träningsresultat!
Den tredje fasen (vecka 6 Och vidare)
Nu kan du återuppta din normala hälsosamma kost medan du har havregryn till bara en av dina måltider. Att begränsa fett och räkna kalorier är fortfarande viktigt. Du kan lägga till nötter och smaker i din havregryn.
Även om den tredje fasen i huvudsak är en riktig hälsosam kost, är måltiderna extremt låga i kalorier under de första två faserna, och särskilt den första veckan, och inte ge tillräckligt med näringsämnen. Detta medför ett antal risker förknippade med havremjölsdieten.
De möjliga riskerna med havremjölsdiet
- Yrsel, svaghet och muskelförlust
- Svårigheter för att bibehålla viktminskning. Även om resultaten efter den första veckan kan vara imponerande, kommer de följande veckorna inte att vara så givande, eftersom den initiala viktminskningen till stor del beror på en ohälsosamt låg mängd kaloriförbrukning.
- Gikt
- Njursten
- Ökad risk för kroniska hälsoproblem som cancer och benskörhet
För att sammanfatta, rekommenderar dietister inte att prova de två första faserna av havregryn eftersom det är ett ohälsosamt, farligt och opålitligt sätt att gå ner i vikt. Den tredje fasen är dock ett säkert sätt att förbättra din hälsa och gradvis gå ner i vikt samtidigt. Under denna fas får du äta mat som kan ge alla viktiga näringsämnen för din kropp, samt rätt mängd kalorier, vilket är avgörande för en hälsosam viktminskning (4).
Att påskynda din viktminskning rekommenderas att du tränar regelbundet för att minska din kropp och stärka den. Om du inte vill lägga dig på en timmes lång träningspass eller jogga, här är ett alternativ för dig – 20 minuters träningspass i hemmet.
FRISKRIVNING:
Detta artikeln är endast avsedd för allmänt informationsändamål och tar inte upp individuella omständigheter. Det ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte lita på att fatta beslut av något slag. Alla åtgärder du vidtar på informationen som presenteras i den här artikeln är helt på egen risk och ansvar!