Betydelsen av stresshantering
I dagens en snabb värld fylld med ökande krav, stresshantering är en livsförmåga och en livräddare. Det är också viktigt att notera att medan sambandet mellan stress och högt blodtryck (HBP eller högt blodtryck) fortfarande studeras, är det känt att stress bidrar till riskfaktorer som dålig kost och överdriven alkoholkonsumtion.
Hur stress påverkar din hälsa
Förutom det känslomässiga obehaget vi känner när vi står inför en stressig situation, reagerar våra kroppar genom att släppa ut stresshormoner (adrenalin och kortisol) i blodet. Dessa hormoner förbereder kroppen för ”kamp eller flykt” -svar genom att få hjärtat att slå snabbare och förtränga blodkärlen för att få mer blod till kroppens kärna istället för extremiteterna.
Sammandragning av blodkärl och ökning av hjärtfrekvensen höjer blodtrycket, men bara tillfälligt – när stressreaktionen försvinner återgår blodtrycket till sin pre-stressnivå. Detta kallas situationell stress och dess effekter är i allmänhet kortlivade och försvinner när den stressande händelsen är över.
”Fight or flight” är ett värdefullt svar när vi står inför ett överhängande hot som vi kan hantera genom att konfrontera eller fly. Vår moderna värld innehåller dock många stressiga händelser som vi inte kan hantera med dessa alternativ. Kronisk (konstant) stress gör att våra kroppar går i hög växel till och från i dagar eller veckor i taget. Kopplingarna mellan kronisk stress och blodtryck är inte tydliga och studeras fortfarande.
Stress kontra ångest
Stress är en livsstilsfaktor och i viss mån ett faktum i livet . Var och en av oss har också en viss ångest. Å andra sidan är kronisk ångest och ångestsyndrom medicinskt diagnostiserade tillstånd som kan påverkas av stress.
Bekämpa stress med hälsosamma vanor
Lär dig att bekämpa stress genom att göra val som att prata med familj och vänner och ta tid för fysisk aktivitet. Dessa vanor förbättrar inte bara din hälsa – de föryngrar också ditt allmänna välbefinnande.
Minska stress genom att ändra dina förväntningar
Ge dig själv tillräckligt med tid för att få saker gjort.
Tidshantering gör underverk för att minska stress. Försök inte att packa för mycket i varje ögonblick.
Lär dig att säga ”nej.” Lova inte för mycket.
Minska spänningen genom att ha en kortare lista över saker som måste göras. Detta kan kräva att du omprioriterar och gör svåra val, men alla måste lära sig att leva inom hanterbara gränser.
Minska stress genom att känna igen var du har kontroll
Du kan inte kontrollera alla yttre händelser i ditt liv.
Du kan dock ändra hur du hanterar dem känslomässigt och psykiskt. Försök att lära dig att acceptera saker som du inte kan ändra. Du behöver inte lösa alla livets problem.
Tänk på problem under din kontroll och gör en plan för att lösa dem.
Du kan prata med din chef om svårigheter på jobbet, prata med din granne om hans hund stör dig eller få hjälp när du har för mycket att göra.
Känn din stressutlösare.
Tänk framåt om vad som kan göra dig upprörd. Några saker du kan undvika. Till exempel tillbringa mindre tid med människor som stör dig eller undviker att köra i rusningstrafik.
Minska stress genom att ta hand om ditt humör
Det är viktigt att koppla av.
Även om du är upptagen, ta 15 till 20 minuter om dagen att sitta tyst, andas djupt och tänka på en fridfull bild.
Tillbringa tid med att utveckla stödjande och vårdande relationer.
Vi behöver alla stödjande och uppmuntrande relationer. Investera dig i att utveckla relationer som skapar karaktär och främjar tillväxt.
Ge dig själv en gåva av en hälsosam livsstil.
Delta i fysisk aktivitet regelbundet. Gör vad du tycker om; gå, simma, cykla eller jogga för att få dina muskler att gå. Att släppa spänningen i kroppen hjälper dig att må bättre.
Begränsa alkohol, överät inte och rök inte.
Koppla av under korta perioder under din arbetsdag, kl. natt och på helger kan hjälpa dig att sänka blodtrycket. En annan stor stresssträngare är att få regelbunden fysisk aktivitet.
Minska stress genom att öva tacksamhet och glädje
Öva tacksamhet.
Ändra hur du svarar på svåra situationer , med fokus på det positiva, inte det negativa. Att uttrycka tacksamhet till andra kan också öka din nivå av att må bra på livet och minska stressiga tankar.
Vet vad som ger dig nöje och hitta sätt att njuta av upplevelsen.
Kanske tycker du om volontärarbete möjligheter eller laga din favoritmat. Genom att ta dig tid att inte bara delta i dessa aktiviteter utan att avsiktligt njuta av dem kan du bygga ett tillfredsställande liv snarare än att skynda dig genom dina ”avkopplande aktiviteter” i en stressande takt.
Läs mer
- Ladda ner ett faktablad om stresshantering (PDF)