Det är helt naturligt att känna sig nervös innan man gör en presentation.
Många erfarna lärare, föreläsare och andra presentatörer känner sig nervösa i förväg trots att de har hållit hundratals presentationer. Detsamma gäller skådespelare och skådespelerskor, kändisar, politiker, predikanter och andra människor som arbetar i media eller i allmänheten.
Att vara nervös är inte ett problem eller en svaghet, du behöver bara kanalisera din nervösa energi klokt. Å andra sidan kan det vara en svaghet att vara övertygad och inte nervös!
Symtomen på nerver (eller scenskräck) kan inkludera ”fjärilar” eller en illamående i magen, svettiga handflator, en torr hals och paniken att ditt sinne har blivit tomt om dina öppningsrader.
Lyckligtvis finns det några beprövade strategier och tekniker för att hantera dina nerver så att du kan koncentrera dig på att leverera en effektiv och engagerande presentation .
Dessa tekniker kommer inte att bli av med dina nerver. istället hjälper de dig att använda din nervösa energi till din fördel. När du befinner dig i ett förhöjt tillstånd från adrenalinet som pumpas runt din kropp kan du använda den energin för att kommunicera entusiastiskt, övertygande och passionerat. Nyckeln är att minska din nervöshet så att du kan fokusera din energi på dessa positiva aktiviteter, inte på att försöka kontrollera dina nerver.
Hantera presentationsnerver
Fram till presentationen
Det är viktigt att du alltid är väl förberedd och övad för att känna dig säker.
Fäst inte på presentationsleveransen på bekostnad av god förberedelse.
Spendera tid på att förbereda, bra förberedelser, att känna ditt ämne väl och att veta vad du ska säga och hur du ska säga det, kommer att öka ditt självförtroende och minska dina nerver.
Tänk på en presentation som ett isberg: vad din publik ser – leveransen – är en liten andel av helheten. Det som händer utom synhåll, planering och förberedelse, bör utgöra huvuddelen av arbetet.
Läs våra Presentationskompetenssidor för tips och råd om hur du bäst förbereda dig för din presentation och börja med: Vad är en presentation?
Repetera
Öva din presentation; öva till familj, vänner eller bara framför en spegel. Lyssna på eventuell feedback. Kontrollera dina tider, prata långsamt och tänk på vilka typer av frågor som din publik kan ha.
Om möjligt besök presentationslokalen före evenemanget för att se rumslayouten och kontrollera vilka faciliteter som finns. Detta hjälper till att säkerställa att allt går smidigt på dagen och hjälper dig att visualisera att ge din presentation, vilket kan hjälpa till att minska känslor av nervositet.
Håll ditt sinne och din kropp frisk
nervositet kan vara förhöjd om du inte känner dig 100%.
Undvik alkohol kvällen innan och dagen för din presentation. Minska eller undvik koffeinintaget från kaffe, te och andra källor.
Försök att träna dagen innan din presentation. Detta kommer inte bara att frigöra endorfiner, som får dig att må bättre, men träning kommer också att göra det mer troligt att du kommer att sova bra och känna dig mer uppdaterad på dagen för din presentation . Se våra sidor Vikten av träning och Vikten av sömn för mer information.
Ät hälsosamt. Om du känner dig nervös kan det hända att du inte känner för att äta. Men att äta något hälsosamt, frukt och grönsaker är alltid bra val kommer att få dig att må bättre och ge dig den energi du behöver för att få igenom presentationsdagen.
Omedelbart före presentationen
När du känner dig nervös omedelbart före en presentation bör följande strategier och övningar hjälpa dig:
Öva djupandning
Adrenalin får dig att andas grunt. Genom att medvetet andas djupt kommer din hjärna att få det syre som behövs och den långsammare takten kommer att lura din kropp att tro att du är lugnare. din andning är grund och oregelbunden.
Drick vatten
Adrenalin kan orsaka torr mun, vilket i sin tur leder till att du blir tungbunden. Ha ett glas eller en flaska vatten till hands och ta sippar innan du börjar din presentation och ibland under din presentation, särskilt när du vill t o pausa eller betona en punkt. Var noga med att inte ta stora slumpar med vatten.
Tuggummi
Tuggummi innan en presentation kan hjälpa dig att känna dig mer avslappnad. Forskning har visat att tuggandet kan öka din vakenhet och bidra till att minska ångest. Det är oftast bäst att bli av med tandköttet när du börjar din presentation.
Använd visualiseringstekniker
Tänk dig att du levererar din presentation till en publik som är intresserad, entusiastisk, ler och reagerar positivt. Cementera den här positiva bilden i ditt sinne och kom ihåg den precis innan du är redo att börja.
Självmassage
Tryck och massera pannan för att stimulera hjärnans framsida och talcentret .
Avslappningsövningar
Även om du kanske inte känner dig avslappnad innan du ger din presentation avkoppling kan övningar hjälpa. Prova följande avslappningsövningar, men fortsätt inte med dem om de orsakar smärta eller obehag, men kom ihåg att du kan använda vissa muskler som du inte har tränat på ett tag och därför känner dig lite stel efteråt.
Snabba avslappningsövningar
- Stå i en lätt position med fötterna i ett tempo ifrån varandra, knäna ”olåsta” och inte styvt bakåt, ryggraden rak, axlarna inte spända och huvudet balanserat. Försök att hålla ansiktsmusklerna avslappnade genom att inte knyta i käken eller klämma ihop tänderna.
- Sträck dig nu LÅNGT uppåt, sikta på att röra vid taket men håll fötterna plana på golvet. Floppa sedan framåt från midjan och böj knäna något medan du går. Du hänger nu framåt som en trasdocka – dina armar och huvud är helt ostödda och avslappnade.
- Räta upp LÅNGT, nästan ryggkotor för kotan, som om du var marionett och en jätte marionettmästare drog dig upp av strängarna håller huvudet till sist, när du står i din ursprungliga lätta position.
Upprepa denna övning tre gånger.
Alternativt kan du koppla av i en stol:
- Sitt bekvämt med nedre ryggraden pressad in i stolens baksida.
- Lyft armarna över huvudet och sträck dig så högt som möjligt.
- Släpp armarna åt sidorna och böj framåt med benen utsträckta och sträck ut armarna så långt som möjligt.
- Återgå till din startposition.
Upprepa detta träna tre gånger.
Se vårt avsnitt: Avslappningstekniker för mer information och idéer om hur du kan lära dig att slappna av effektivt.
Under presentationen
Många människor tycker att när de gör det håller faktiskt sin presentation eller tal de känner sig mycket bättre och mer avslappnad. Men det är viktigt att komma ihåg att:
Pausa
Strax innan du börjar prata, pausa, ta ögonkontakt och le. Det här sista ögonblicket av lugn är väldigt avkopplande och ger dig tid att anpassa sig till att vara centrum för uppmärksamhet.
Leende
Leende är ett naturligt avslappnande medel som skickar positiva kemiska meddelanden genom kroppen. Att le och upprätthålla ögonkontakt hjälper dig också att bygga upp en din publik.
Sakta ner
Tala långsammare än vad du skulle göra i en konversation och lämna längre pauser mellan meningarna. Denna långsammare takt kommer att lugna ner dig och det kommer också att göra dig lättare att höra, särskilt på baksidan av ett stort rum.
Rör dig runt
Rör dig lite under din presentation eftersom det kommer att spendera lite av din nervösa energi. Försök dock inte att gå framåt och framåt eller gunga på dina klackar, eftersom dessa aktiviteter kan vara distraherande eller irriterande för din publik.
Sluta tänka på dig själv
Kom ihåg att publiken ce är där för att få lite information och att det är ditt jobb att överföra den informationen till dem. Försök lägga dina nerver åt sidan och tänk på att kommunicera ditt budskap så effektivt som möjligt.
Efter evenemanget
Det är viktigt att fokusera på det positiva med din presentation när du väl har färdiga. Erfarenhet är det mest effektiva sättet att övervinna presentationsnerven och leverera bättre presentationer i framtiden.
Få feedback
Be om möjligt medlemmar av din publik om konstruktiv feedback på din presentation. Lyssna på vad de säger och fokusera på områden som behöver förbättras. Försök att se några negativa punkter inte som ett mått på misslyckande utan som inlärningsmöjligheter för framtida presentationer. Vår sida om att ge och ta emot feedback kan vara till hjälp här.
Använd reflekterande övning
Reflekterande övning är en användbar teknik som hjälper dig att tänka på och analysera dina erfarenheter och kan användas för många aspekter. av livet. Användningen av reflekterande övning för en presentation kan vara särskilt användbar för att minimera känslor av nervositet för framtida presentationer. Se vår sida med reflekterande övningar för mer hjälp och information.
Slå inte dig själv
Precis som de flesta saker i livet är det osannolikt att presentationer är perfekta och det finns alltid sätt du kan kan förbättras. När du får feedback från andra och reflekterar över dina egna prestationer är det viktigt att du förstår detta och ger dig en paus. Tänk på det positiva och vad som gick bra och lär dig av eventuella misstag eller element som du känner dig missnöjd med .
Unna dig själv
Unna dig något du kommer att tycka om.Kanske ett glas vin eller en fin tårta eller bara koppla av i badet. Något som får dig att känna dig lite speciell och känna igen din prestation.