Mängden mat som en kvinna behöver under graviditeten beror på ett antal saker inklusive hennes kroppsmassaindex, eller BMI, före graviditeten, i vilken takt hon går upp i vikt, ålder och aptit. Alla gravida kvinnor bör äta en mängd näringsrika livsmedel varje dag. Det kan också vara nödvändigt att ta ett vitamin- och mineraltillskott om det rekommenderas av en läkare.
Forskning visar risken för problem under graviditeten och förlossningen är lägst när viktökning hålls inom ett hälsosamt intervall. Fetma under graviditeten kan vara riskabelt för både mor och barn, med vissa risker inklusive graviditetsdiabetes, graviditetshypertension (högt blodtryck), kejsarsnitt, fosterskador och till och med fosterdöd.
Riktlinjer för viktökning
Riktlinjer för viktökning baseras på kvinnans BMI före graviditet. Mängden vikt som beror beror på vilken kategori BMI före graviditet hamnar i:
- Undervikt: BMI under 18,5
- Normal vikt: 18,5 till 24,9
- Övervikt: 25,0 till 29,9
- Fetma: 30,0 och högre
Viktvikterna nedan är för en heltidsgraviditet:
- Undervikt: 28 till 40 pund
- Normal: 25 till 35 pund
- Övervikt: 15 till 25 pund
- Övervikt: 11 till 20 pund
För tvillingar går rekommendationerna naturligtvis upp:
- Normal: 37 till 54 pund
- Övervikt: 31 till 50 pund
- Övervikt: 25 till 42 pund
Det finns inga fastställda riktlinjer för BMI-viktökning med tvillingar under vikt.
Kaloriintag
I allmänhet behöver kvinnor som hade en hälsosam vikt innan de blev gravida mellan 2200 kalorier och 2900 kalorier en dag när man förväntar sig. En gradvis i ökning av kalorier när barnet växer är det bästa alternativet. Här är en översikt över hur kaloribehovet förändras under varje trimester:
- Första trimestern kräver inga extra kalorier.
- Under andra trimestern krävs ytterligare 340 kalorier per dag rekommenderas.
- För tredje trimestern är rekommendationen 450 kalorier mer om dagen än när den inte är gravid.
Ytterligare kalorier bör komma från näringsrika livsmedel inklusive magert protein, fullkorn, mejeriprodukter med låg fetthalt eller fettfritt, grönsaker och frukt.
Fysisk aktivitet
Fysisk aktivitet kan hjälpa till att hantera vikt. Aktivitetsriktlinjerna för gravida kvinnor är i 150 minuter varje vecka. Ett enkelt sätt att nå detta mål kan vara att sikta på 30 minuters måttlig träning på de flesta, om inte alla veckodagar. Var noga med att prata med en läkare innan du börjar eller fortsätter någon träningsrutin medan du är gravid.