Kanske har du sett detta scenario på TV: En underhållare – en självutnämnd hypnotisör – står på scenen, armarna öppna och inbjuder människor från publiken att gå med honom i strålkastare. Hypnotisören tar sedan fram en fickur och svänger den långsamt framför volontärernas ”ögon.” Sömnig … du blir v-e-r-y sömnig, säger han.
Några minuter senare slår han fingrarna. En person börjar skälla som en hund. Knäppa! En annan börjar knäppa upp byxorna. Publiken skrattar när gruppen på scenen blir dumare och dumare.
Detta är naturligtvis stereotypen av hypnos, varför det kan låta långsökt att använda den för något så allvarligt som viktminskning. Men tro det eller inte, många har sökt hypnotisörer för att hjälpa dem att anpassa sitt förhållande till mat och fitness. Och många har haft stor framgång.
Det väcker frågan: När den här tekniken underlättas av en läkare, som en psykolog eller psykiater, ser det ut som det vi ser på scenen?
Svar: Nej. ”Människor förväxlar ofta hypnoterapi med scenhypnos för underhållning, och i verkligheten har de två mycket lite att göra med varandra”, säger Samantha Gaies, Ph.D., en licensierad klinisk psykolog vid NY Health Hypnosis and Integrative Therapy, som arbetar med individer som vill gå ner i vikt eller läka ätstörningar.
Här är vad klinisk hypnos egentligen handlar om – och hur det kan hjälpa dig att ändra din livsstil till det bättre.
Hur fungerar klinisk hypnos, hur som helst?
När någon försöker göra en stor förändring i sitt liv, som att övervinna fetma, kan det vara mycket att tänka på: Vilka livsmedel du ska äta, hur ska du och där du till exempel känner dig säker för att träna. Vissa bedömningar eller rädslor kan komma i vägen för att bilda långsiktiga vanor som kan förvandla en persons hälsa.
”Jag brukar beskriva hypnos för mina patienter genom att jämföra deras nuvarande sinnen med ett hamsterhjul,” säger doktor Gaies. ”Det finns en oavbruten rörelse eller tänkande, men det tänkande gör dem vanligtvis inte så långt när det gäller att göra ändringar som påverkar.”
Så vad en klinisk hypnoterapeut syftar till att göra är att vägleda sina patienter i ett avslappnat tillstånd – ja, kallas en trance – med hjälp av ett antal tekniker som varierar från djup andning till visualisering.
I motsats till vad många tror, kommer en trance inte att trolla runt som The Walking Dead. Faktum är att de flesta av oss går in i en trance när vi dagdrömmer eller gör en rutinuppgift. I dessa ögonblick slutar vår ”hamsterhjärna” snurra och vi blir mindre fokuserade på vår att göra-lista eller dagliga stressfaktorer. En gång i det trance-tillståndet går Dr. Gaies sina patienter genom en serie övningar för att hjälpa dem att anpassa sig till deras önskningar att förändras.
I hypnos försöker du verkligen motivera hjärnan att göra förändringar. .
”Hypnos är effektiv eftersom det ger människor möjlighet att sakta ner det analytiska och intellektuella chattret i sina sinnen för att lättare få tillgång till och fokusera på det som är djupare och viktigast för dem”, säger Dr. Gaies.
Med andra ord kan hypnos hjälpa människor att ta sig in i sin undermedvetna hjärna, vilket i stor utsträckning påverkar våra vanor.
”Den undermedvetna hjärnan är där mycket av vårt beteende och motivationer är ”, säger Tony Chon, MD, en certifierad hypnoterapeut och allmän internläkare vid Mayo Clinic i Rochester, MN.” I hypnos försöker du verkligen motivera hjärnan att göra förändringar. ”
Hjälper hypnos människor att gå ner i vikt direkt?
Hypnos är inte en magisk kula, så gå inte in i en hypnoterapisession och tror att du kommer att börja tappa pund med ett finger. Som Dr Gaies säger är hypnos ett verktyg som kan hjälpa till att bryta tankemönster som hindrar någon från att utveckla hälsosammare rutiner. Det är de livsstilsförskjutningar som kommer att leda till viktminskning över tiden.
De flesta som närmar sig hypnoterapi förbereder sig redan för att göra livsstilsjusteringar, som att ändra sina livsmedelsval eller köpa ett gymmedlemskap, säger Dr. Chon.
”Ofta tenderar människor som kämpar med viktminskning eller ätstörningar att känna sig fasta i en cykel av överindulering eller sittande, vilket följs av självskuld och skam”, säger Dr. Gaies. ”Denna typ av mönster drivs vanligtvis av andra känslor eller upplevelser, så vi tenderar att utforska dessa aspekter av deras liv inom ramen för en session. Kost och motion tenderar då att komma lättare till dem som bedriver hypnos eftersom de har flyttat sina underliggande tankar och känslor till mer användbara tankemönster. ”
Men om någon är helt beroende av hypnos för att uppnå sitt viktminskningsmål, ”det kan vara lite svårare,” säger Dr. Chon (uttrycker det snyggt).För att se bestående resultat rekommenderar Dr. Gaies flera sessioner. ”När du lär dig att gå djupare ner kommer du att känna dig mer i kontakt med dina önskemål och behov, vilket skapar en ökad känsla av autonomi och självständighet.”
För vem är hypnos för?
Även om det finns studier som hävdar att vissa människor är mindre ”föreslagna” eller mer motståndskraftiga mot hypnos, säger Dr. Gaies att alla har potential att dra nytta av denna typ av terapi.
” Så länge någon är öppen för tanken att ett djupare tillstånd av avkoppling är möjligt och de är villiga att släppa taget är hypnos ett fantastiskt verktyg, säger hon. ”Ett faktum som ofta intresserar människor är att individer som är mer kreativa och göra högre poäng på intelligensprov kan lättare nå ett hypnotiskt tillstånd. ”
Hypnoterapi kan vara till hjälp inte bara för människor som vill ha den vikten utan också för dem som vill sluta röka, lindra kronisk smärta, behandla psykisk sjukdom eller övervinna fobier.
Finns det några negativa biverkningar?
För de flesta finns det ingen negativ sida effekter. Om något, kanske hypnoterapi inte fungerar och det mest negativa du kommer att uppleva är besvikelse.
Vissa läkare varnar dock för att hypnos kan vara farligt om du lider av ett allvarligt psykiskt tillstånd. Om du är som lider av psykos, ett organiskt psykiatriskt tillstånd eller en antisocial personlighetsstörning, är det bäst att konsultera en psykiater innan du försöker hypnoterapi.
Vad säger forskningen?
Flera studier visar att hypnos har hjälpt människor att uppnå måttlig viktminskning.
1996 upptäckte forskare vid Oxford att patienter som fick stressreducerande hypnoterapi tappade mer vikt än en kontrollgrupp som endast fick kostråd. År 2014 studerade forskare i Italien effekterna av hypnobehavioral och hypnoenergetic terapi på kvinnor som lider av fetma. Båda behandlingarna förbättrade deras vikt, BMI och ätbeteende.
Även om du kan hitta många framgångshistorier i litteraturen, kom ihåg att de flesta personer som gjorde framsteg införlivade andra viktminskningsstrategier som att konsumera mindre kalorier. p>
Om du överväger hypnoterapi:
Gör din forskning. ”Du måste vara försiktig när det gäller vem du arbetar med”, säger Dr. Chon. ”Vet exakt i ditt tillstånd hur hypnoterapi regleras eftersom det kan bli lite grumligt. ”Och när du bokar någon, sikta på en licensierad psykolog eller psykiater. Utan förtroende och expertis kan hypnos vara ett slöseri med din tid, pengar och känslomässiga investeringar.”
Gillar det du just läst? Du kommer att älska vår tidning! Gå hit för att prenumerera. Missa inte något genom att ladda ner Apple News här och följa Prevention. Åh, och vi är också på Instagram.