Förlorar du tum men inte vikt på Keto?

Dela för att spara till senare!

Du började ketodieten för ett tag sedan och dina kläder känns redan bättre, men du har inte märkt mycket av en förändring i din skala vikt. Låter det som du? I så fall är du inte ensam och det finns ingen anledning att oroa dig.

Egentligen befinner du dig i en bättre position än någon som har sett ett snabbt fall av skalvikt men inga märkbara förändringar i kroppsmåttet.

Det kan finnas några saker pågår, men siffran på skalan borde inte göra dig upprörd om du redan ser andra förändringar i din kropp.

Låt oss förklara varför.

Viktminskning är inte linjär Och skalan är inte den bästa domaren!

Skalan ska vara bara ett av de många verktygen i din arsenal för att spåra dina framsteg, och du bör inte koncentrera dig för mycket på det.

Viktförändringar under dagen. Det kan variera beroende på vad du har druckit och ätit, pauser i badrummet, hur uttorkad du är osv …

Om du väger dig själv på morgonen och sedan igen vid middagstid kommer du att märka att skalan visar olika saker.

Du kanske märker samma mönster under olika dagar av vecka (baserat på ditt beteendemönster när det gäller mat, sömn, hydrering, alkohol etc.), eller, för kvinnor, de olika veckorna i din månatliga cykel.

Att väga dig själv kan vara en indikation på hur din kropp förändras, är det viktigt att se på bantning som en mer generell omvandling och att inte bara mäta din framgång i pund.

Vi rekommenderar att du har minst två eller tre olika sätt att mäta dina framsteg, såsom:

• Mätning
• Kontrollera hur dina kläder passar
• Ta framstegsbilder – så mycket som du kanske inte känner för att ta ett ”innan ”Foto, senare kommer du ångra att du inte har en
• Var medveten om andra positiva förändringar, som tydligare hud, bättre sömn, mindre inflammation, lägre blodtryck, mer stabilt blodsocker och så vidare.
• Om du är aktiv, försök att ställa in fitnessrelaterat mål. Till exempel relaterat till ett avstånd, hastighet eller vikt du kan lyfta och så vidare.

Skalan är inte en korrekt återspegling av din hälsa och den kan inte visa dig alla andra positiva förändringar som din kropp går igenom.

Var uppmärksam på varje seger utan skala och fira den! (Inte med tårta eller med mat, men hitta andra sätt att belöna dig själv som är mer positiva och som inte kommer att hindra dina framsteg.).

Relaterat: Keto Plateau: Varför viktminskning INTE är en linjär process

Varför blir du tunnare men går inte ner i vikt?

Här är de vanligaste orsakerna till att du tappar storlek och att dina kläder passar bättre, men inte pund, med eller utan träning.

# 1. Din kroppssammansättning förändras och du bygger muskler

Om du vill se fit ut, sexig och i god form, eller vad som ofta kallas ”tonad”, är dina muskler din bästa vän och du vill verkligen inte börja förlora dem – tvärtom är det en bra idé att bygga lite mer.

Även om det är något svårare är det möjligt att göra även när du äter med underskott. , särskilt om du är nybörjare att träna.

För att bygga muskler är det en bra idé att ta med någon form av motståndsträning i din träningsrutin och inte enbart förlita sig på kardio. är en utmärkt utgångspunkt.

Dessutom, om du konsumerar tillräckligt med protein, är ketodieten faktiskt muskelsparande (1).

Om du har börjat träna och banta samtidigt kan skalan speglar inte de förändringar som din kropp går igenom.

Om du börjar märka att kläderna är lösare och att du tappar tum, men skalan inte rör sig, är det faktiskt utmärkta nyheter – det betyder att din kroppssammansättning sakta förändras och att ni båda förlorar fett och bygga muskler samtidigt.

Dessutom, när du tränar tenderar dina muskler att känna sig ömma och behålla vatten, vilket kan göra att din vikt inte ändras så mycket.

Extrema dieter är ofta beroende av muskelförlust och uttorkning för att hjälpa dig att uppnå snabba resultat som syns på skalan – och detta är ett mycket dåligt och ohållbart sätt att uppnå viktminskning.

Vad du vill istället är att bevara musklerna som du har och förlora fettet – och detta är en långsam process.

Relaterad: Den omfattande guiden för att använda ketos för viktminskning

# 2. Tar kreatin

Har du nyligen börjat ta kreatin för att öka dina träningspass? Det kan få din kropp att behålla vatten – var som helst mellan 1 och 3 pund är normalt.

Så om du märker att skalan går upp eller envis inte bukar när du börjar ta kreatin, var inte orolig – allt detta är normalt och är relaterat till hur dina muskler lagrar energi.

# 3. Ökad bentäthet

Lyftvikter är ett fantastiskt sätt att förvandla din kropp. En av de många fantastiska fördelarna med motståndsträning är att den förbättrar din bentäthet, vilket gör ditt skelett starkare och mindre utsatt för trauma.

Även om effekten i vikt är minimal – vi tittar på 0,5 till 1 pund vanligtvis, uppnått på lång sikt – det kan lägga upp tillsammans med en ökad muskelmassa.

# 4. Hormoner

Jämför istället hur mycket du väger den första veckan i din cykel under en längre tid.

För de av er som trampar på skalan dagligen, kom ihåg att fluktuationer, särskilt runt veckan i din menstruationscykel (före, under och efter), är helt normala.

# 5. Inflammation, matintoleranser och allergier

Att spåra maten ger dig en god uppfattning om vilka livsmedel du kanske inte tål så bra och vilka livsmedel som kan svälla dig. Uppblåsthet kan få dig att behålla vatten och känna dig trött, tung och överlag mindre än idealisk.

Tänk på att intoleranser kan vara mycket milda och svåra att märka, men de kan fortfarande spela en roll i hur mycket vatten du behåller och hur din vikt fluktuerar.

Till exempel, många människor som inte smälter mjölk särskilt bra kommer fortfarande att känna sig okej efter en liten mängd av det, eller om de provar en annan typ av mejeri (som get- eller fårost eller yoghurt) kan vara ok, medan allt som görs av komjölk kan ha en negativ effekt.

Samma sak gäller nötter – du kanske inte har en fullblåst allergi (du är troligtvis mer än medveten om det, om du har en) men en mild känslighet.

Om du någon gång känner dig mer uppsvälld än andra, kolla din matdagbok och försök att identifiera den skyldige.

Du kanske vill utesluta den under en vecka eller två och sedan återinföra den långsamt för att se hur din kropp reagerar på den.

Relaterad: Komplett Keto-diet Matlista: Vad man ska äta och undvika

# 6. Vattenretention på grund av medicinering

Om du nyligen har börjat ta preventivmedel, till exempel p-piller, kan det få dig att behålla vatten medan din kropp balanserar dina hormoner.

Detta är vanligtvis inte en verklig viktökning (som i , faktiskt fett) men istället är det vattenvikt – och det är en annan möjlig anledning till att skalan kanske inte rör sig.

Dessutom är icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel, såsom paracetamol, aspirin och ibuprofen, bland andra, kan få dig att behålla vatten också. Detsamma gäller betablockerare.

Så om du tar dessa (eller behöver ta dem under en viss tid), koncentrera dig på alternativa sätt att mäta dina framsteg.

# 7. Sköldkörtelsjukdom

Sköldkörtelsjukdom, och särskilt hypotyreos, kan få dig att behålla mer vatten och känna dig svullen.

Om du märker andra möjliga symtom på sköldkörtelsjukdom, såsom trötthet, svaghet , ökad känslighet för lägre temperaturer, håravfall, depression och alltför torr hud, kanske du vill kontrollera det med din läkare och låta dem testa dig för sköldkörtelsjukdom.

Om du inte upplever några andra symtom och det enda som stör dig är att skalan inte rör sig, men du ser andra positiva förändringar i din kropp, det är inte mycket troligt att du har anledning till oro.

Ändå, om du är orolig för det, det är en bra idé att kontrollera det med din vårdgivare.

Kan fysisk och psykologisk stress påverka din viktminskning?

Stress spelar en stor roll för viktminskning. , och din kropp är mer benägen att hålla kvar vatten om den är under stress, vare sig det är psykologiskt (såsom arbetsrelaterade, pengar, tc …) eller fysisk (som bantning, otillräcklig sömn och tunga träningspass).

Ibland kan detta översättas till en envis stall där din skalvikt inte rör sig i rätt riktning på många dagar och till och med veckor i slutet.Detta kan kombineras med andra fysiska omvandlingar, till exempel att dina kläder passar bättre eller ser mer muskeldefinition, men vattenretention kan till och med ibland få dig att känna dig uppsvälld och större.

När det gäller fysisk stress, kom ihåg att dieten själv och att äta i underskott är stressande för din kropp, och ju större ditt underskott är, desto mer stressande är det. Det är därför ibland bara genom att byta till underhållskalorier i några dagar, kan du snabbt släppa 1-2 pund (eller mer).

Det är bara din kropp som äntligen släpper vattnet som den har behållit och är det direkta resultatet av att du sänker dina stressnivåer genom att äta mer. Av det skälet är det bra att ibland göra dietpauser på 1-2 dagar var 1-2 vecka, eller alternativt en vecka var 6: e vecka. En dietpaus betyder dock inte att äta allt och allt! Du bör helt enkelt byta till underhållskalorier medan du fortfarande är keto.

Du kanske vill prova keto-cykling. Det syftar på att lägga till två dagar per vecka med högre kolhydratintag, inklusive upp till 50 gram per dag istället för 20.

Denna paus kan hjälpa dig att minska stress genom att införliva högre kolhydrater i din kost. Du kanske kan släppa vattenvikt, minska stress och fylla i näringsbrister.

Sammantaget kommer du att spendera merparten av dina dagar i ketos per månad, och det är därför du inte borde förväntar dig att se viktökning under denna tid.

Otillräcklig sömn kan vara en annan viktig faktor för att gå ner i vikt i en takt som är långsammare än väntat, eller till och med ibland inte alls. Att inte få tillräckligt med vila höjer dina kortisolnivåer, vilket i sin tur gör att din kropp behåller mer vatten.

Dessutom, om du är fysiskt aktiv och tränar mycket, måste du se till att du får tillräcklig återhämtningstid mellan sessionerna. Detta inkluderar att få tillräckligt med sömn. Sträva efter minst 7-8 timmars sömn dagligen för optimala resultat när det gäller både viktminskning och återhämtning.

Relaterat: Hur man håller byte och bröst medan man går ner i vikt

Vår slutsats

Även om det är viktigt att ha mål och arbeta för att uppnå dem är det inte alltid nödvändigt att ha en superprecis målvikt, speciellt om du också har börjat träna tillsammans med bantning.

Att vara fysiskt aktiv, och särskilt arbeta för att bygga mer muskler, kommer att förvandla din kropp på ett sätt som inte kan reflekteras exakt av ett tal på skalan.

Det gäller särskilt om du redan är relativt fit och rättvis vill bli av med några kilo mer fett. Någon som börjar sin resa mycket överviktig kommer att märka en snabbare förändring i vikt än någon som är relativt fit.

Många människor bestämmer sig i början av sin viktminskningsresa att de vill uppnå en viss vikt som de var tidigare, vanligtvis i början av tjugoårsåldern.

Ändå, om du bygger muskler kan du sluta bli tyngre än den specifika vikten, men ser ut och må bättre – montör, starkare och friskare. Och det är absolut inget fel med det!

Det är därför det är viktigt att du inte fixar dig på något antal som du ser som din ”idealvikt”, utan snarare arbetar mot ett hälsosamt och hållbart intervall.

Relaterat: Hur mycket, hur snabbt och vad du kan förvänta dig när det går ner i vikt på Keto

Mät dina framsteg på några olika sätt – ta bilder & kroppsmätningar, observera dina problemområden (som mage, höfter, kärlekshandtag etc.) och se hur de förändras, kontrollera hur dina kläder passar och så vidare.

Fira varje steg mot framgång – allt räknas! Att förlora ett par tum, stabilisera ditt blodsocker, passa i en mindre storlek, förbättra ditt lårs utseende, sänka ditt blodtryck – det här är alla viktiga milstolpar för dina framsteg, och om du bara ser på skalan kanske du inte ens märker dem.

Skalan kan vara ett viktigt verktyg för viktkontroll, när du väl har kommit dit du vill vara på sikt kroppskomposition – använd den för att se till att vikten inte kryper upp igen över tiden. Men återigen, låt det inte definiera hur du känner för dig själv – det är ett av de många verktygen du har, och inte det mest exakta.

Hur mäter du personligen dina framsteg? Känner du dig ibland frustrerad över vad skalan visar? Har du märkt vilka livsmedel som sväller dig och får dig att behålla mer vatten än vanligt? Hur har dina träningspass påverkat din vikt?

Dela din erfarenhet med oss och med våra läsare!

Upp Nästa: Hur man felsöker ett viktminskningsstall på Keto