Om du vill smala ner innan sommaren börjar är du i goda händer. Min fettblästringsplan i fem steg kan hjälpa dig att gå ner fem kilo snabbt.
Här är övningen:
En gång varje dag: Ät en proteinrik frukost .
Att äta högproteinmåltider, särskilt på morgonen, kan göra det lättare att begränsa kalorierna, vilket kommer att påskynda din viktminskning. En studie i British Journal of Nutrition fann att när människor tillsatte proteinrika ägg och magert kanadensiskt bacon vid frukost upplevde de större fyllighet hela dagen jämfört med när det extra proteinet ätits till lunch eller middag. En annan studie visade att dieters som ätit på ägg vid sin morgonmåltid förlorade mer vikt och rapporterade mer energi än de som hade en kolhydrat-tung bagelfrukost med samma kaloriantal.
Här är två kalorier med hög proteinhalt AM-måltider för att börja dagen med en nöjd mage.
- Alternativ 1: äggröra (1 hela + 3 vita) med sauterad spenat, hackade tomater och ¼ kopp strimlad ost med låg fetthalt
- Alternativ 2: Sex uns vanligt fettfri grekisk yoghurt toppad med ¾ kopp blandade bär (eller 1 hackat äpple) och 1-2 TB hackade valnötter
Två gånger vardera dag: Spice saker.
Ny forskning från Purdue University tyder på att tillsättning av kryddiga kryddor och kryddor som cayennepeppar, färsk och flaskor varm paprika och varm sås till måltiderna undertrycker din aptit och ökar din ämnesomsättning något. När dieters som inte var vana vid att äta kryddig mat åtnjöt soppa kryddat med en dos cayennepeppar åt de 60 färre kalorier vid nästa måltid och brände ytterligare 10 kalorier. Det är en liten, liten ökning – men en ökning ändå!
Försök att strö hackad het paprika i sallader, eller blanda varm sås i mayo eller hummus med låg fetthalt för att göra en kryddig spridning till smörgåsar. Tillsätt lite eld till omeletter, mager sallad med kyckling eller tonfisk, rör pommes frites och marinader med malet jalapeno eller chipotle paprika.
Tre gånger varje dag: Smutta på is eller varmt grönt te före eller med måltiderna.
Att dricka vätskor, inklusive grönt te, strax före eller med måltider fyller dig med vätskevolym, vilket tar kanten av din hunger så att du äter mindre mat. En nyligen genomförd studie av svenska forskare fann att grönt te kan vara ännu effektivare för att mätta dig än vanligt vatten, så jag rekommenderar att du smuttar på en mugg eller ett glas med frukost, lunch och middag. Te kan också vara en välkommen förändring om du enkelt blir uttråkad av vanlig H2O och vill ha dryckesvarianter.
Grönt te kan också öka din ämnesomsättning något, så det kan till och med hjälpa dig att bränna igenom några extra kalorier varje dag. Tillsätt bara inte socker!
Fyra koppar grönsaker måste ätas hela dagen.
Om du vill sänka kalorier och framgångsrikt gå ner i vikt utan att känna dig glupsk, måste du definitivt omfamna icke-stärkelsegrönsaker. Jag säger bantare att äta dem i obegränsade mängder, men fyra koppar är ett bra dagligt minimum. Icke-stärkelsegrönsaker som broccoli, spenat, morötter, blomkål, gröna bönor, spenat och paprika är rika på fiber och vatten, vilket innebär att de fyller dig för en extremt låg kalorikostnad. Det är den vinnande formeln för bantning av livsmedel.
Ur en psykologisk synpunkt, Jag tycker att det är mycket viktigt för bantare att ha vissa livsmedel, som icke-stärkelsegrönsaker, att de kan äta i obegränsade mängder när som helst på dygnet. Denna strategi minskar känslorna av deprivation och rädsla för att vara hungriga som ofta orsakar dieter misslyckas.
Fem gånger varje dag: Gör en uppsättning 100 hoppjack
Du bränner cirka 100 kalorier och gör 50 0 hoppjack per dag, och det tar bara cirka 2 minuter att slå ut varje set med 100 jack, så det är 10 minuter TOTALT för dagen. Vem som helst kan hitta tid för tio minuters träning, eller hur ?! Kläm i en uppsättning – traditionella JJ-apparater med hög effekt eller modifierade JJ-modeller med låg effekt – före din dusch medan datorn startar, medan middagen lagar mat eller under en TV-reklamperiod. Du får ditt hjärta att pumpa och bränner ytterligare 700 kal per vecka!
För mer viktminskningstips och hälsoinformation, besök joybauer.com och följ Joy på Facebook och Twitter.