Positivt tänkande kan uppnås genom några olika tekniker som har visat sig vara effektiva, till exempel positivt självprat och positiva bilder.
Här är några tips för att komma igång som kan hjälpa dig att träna din hjärna hur du kan tänka positivt.
Fokusera på de goda sakerna
Utmanande situationer och hinder är en del av livet. När du står inför en, fokusera på de goda sakerna oavsett hur små eller till synes obetydliga de verkar. Om du letar efter det kan du alltid hitta det berömda silverfodret i varje moln – även om det inte är omedelbart uppenbart. Om någon till exempel avbryter planer, fokusera på hur det frigör tid för dig att komma ikapp med ett TV-program eller annan aktivitet du tycker om.
Öva tacksamhet
Öva tacksamhet har varit visat sig minska stress, förbättra självkänsla och främja motståndskraft även i mycket svåra tider. Tänk på människor, stunder eller saker som ger dig någon form av tröst eller lycka och försök att uttrycka din tacksamhet minst en gång om dagen. Detta kan tacka en medarbetare för att hjälpa till med ett projekt, en älskad för att diska eller din hund för den ovillkorliga kärlek de ger dig.
Håll en tacksamhetsdagbok
Studier har visat att när du skriver ner de saker du är tacksam för kan det förbättra din optimism och känsla av välbefinnande. Du kan göra detta genom att skriva i en tacksamhetsdagbok varje dag, eller anteckna en lista över saker du är tacksam för de dagar du har svårt.
Öppna dig själv för humor
Studier har visat att skratt minskar stress, ångest och depression. Det förbättrar också coping-färdigheter, humör och självkänsla.
Var öppen för humor i alla situationer, särskilt de svåra, och ge dig själv tillåtelse att skratta. Det lättar omedelbart stämningen och gör att saker verkar lite mindre svåra. Även om du inte känner det; låtsas eller tvingar dig att skratta kan förbättra ditt humör och lägre stress.
Spendera tid med positiva människor
Negativitet och positivitet har visat sig vara smittsam. Tänk på de människor du spenderar tid med. Har du märkt hur någon i dåligt humör kan få ner nästan alla i ett rum? En positiv person har motsatt effekt på andra.
Att vara nära positiva människor har visat sig förbättra självkänslan och öka dina chanser att nå mål. Omge dig med människor som lyfter upp dig och hjälper dig att se den ljusa sidan.
Öva positivt självprat
Vi tenderar att vara hårdast mot oss själva och vara vår egen värsta kritiker. Med tiden kan detta leda till att du bildar dig en negativ åsikt om dig själv som kan vara svår att skaka. För att stoppa detta måste du vara medveten om rösten i huvudet och svara med positiva meddelanden, även känd som positivt självprat.
Forskning visar att även en liten förändring i sättet du pratar för dig själv kan påverka din förmåga att reglera dina känslor, tankar och beteenden under stress.
Här är ett exempel på positivt självprat: I stället för att tänka ”Jag har verkligen förstört det,” prova ” försök igen på ett annat sätt. ”
Identifiera dina negativitetsområden
Ta en titt på de olika områdena i ditt liv och identifiera de områden där du brukar vara mest negativ. Vet inte? Fråga en betrodd vän eller kollega. Chansen är stor att de kommer att kunna ge lite insikt. En medarbetare kanske märker att du tenderar att vara negativ på jobbet. Din make kanske märker att du blir särskilt negativ när du kör. Hantera ett område i taget.
Börja varje dag med en positiv ton
Skapa en ritual där du börjar varje dag med något upplyftande och positivt. Här är några idéer:
- Berätta för dig själv att det kommer att bli en fantastisk dag eller någon annan positiv bekräftelse.
- Lyssna på en glad och positiv låt eller spellista.
- Dela lite positivitet genom att ge en komplimang eller göra något trevligt för någon.