När du ”du har ont, det kan vara svårt att få dig att gå upp och röra dig. Men överväga detta: En växande mängd bevis tyder på att spendera för många timmar att sitta är farligt för din hälsa. Vanlig inaktivitet ökar riskerna för fetma, diabetes, hjärt-kärlsjukdom. , djup ventrombos och metaboliskt syndrom.
Forskare är inte säkra på varför långvarigt sammanträde har så skadliga hälsokonsekvenser. Men en möjlig förklaring är att det slappnar av dina största muskler. När musklerna slappnar av tar de mycket lite glukos från blodet, vilket ökar risken för typ 2-diabetes.
Att sitta kan också öka smärtan. Även om du är rimligt aktiv, sitter timmar av sittande – oavsett om du läser en bok, arbetar på datorn eller tittar på TV – höftböj- och hamstringsmusklerna och stelnar lederna själva. Alltför snäva höftflexorer och hamstrings påverkar gång och balans, göra aktiviteter som att gå hårdare och kanske till och med sätta upp dig för ett fall. Dessutom kan snäva höftböjningar och hamstrings bidra till nedre ryggsmärta och knästelhet, plågor som många människor lider av varje dag.
Med tanke på forskning, att bryta upp långa block av sittande för att böja dina muskler verkar som ett klokt drag för oss alla, så försök bygga mer aktivitet i din dag. Ställ in en timer för att påminna dig om att gå upp och röra dig så ofta. telefonsamtal stående. Prova ett justerbart stående skrivbord för din dator. I stället för att sitta i en fåtölj medan du tittar på TV, sitt på en stabilitetsboll, vilket gör att du använder dina muskler för att hålla dig upprätt. Och ja, gör våra gemensamma smärtlindringsövningar .
För mer information om dev eloping and mastering a joint pain relief training, read The Joint Pain Relief Workout, a Special Health Report from Harvard Medical School.
Bild: shapechange / Getty Images
Ansvarsfriskrivning:
Som en tjänst för våra läsare ger Harvard Health Publishing tillgång till vårt arkiv med arkiverat innehåll. Observera datumet för den senaste granskningen eller uppdateringen av alla artiklar. Inget innehåll på denna webbplats, oavsett datum, ska någonsin användas som en ersättning för direkt medicinsk rådgivning från din läkare eller annan kvalificerad läkare.