”Bröst och triceps: alla killars favoritdagar”, säger Jeremy Scott, ägare av Jeremy Scott Fitness.
Hela kroppsövningarna är effektiva för fett- förlust – och bra för de av oss som har begränsad tid – men ibland vill du bara slå vikterna för att få en galen pump.
Detta träningspass, designat av Scott och inspirerat av kungen av muskler, Arnold Schwarzenegger, gör just det för bröstet och trisen. Den stora mängden arbete som riktar sig mot dessa muskelgrupper kommer att leda till en riktig pump på kort sikt, och upprepade exponeringar kommer att leda till synlig muskelutveckling på lång sikt. Scott betonar att du inte ska rusa igenom rörelserna; istället fokusera på kontroll och muskelsammandragning för att få ut det mesta av ditt träningspass.
En sak är säker: du lämnar gymmet och känner dig redo att gå in i en flexkonkurrens med T-100.
Vägbeskrivning:
- Platta hantelpressar, 4 uppsättningar 8-12 reps
- Lutande hantelbänkpress, 3 uppsättningar 8-12 reps
- Dyp- och kabelövergångsuppsättning, 3 uppsättningar max reps (en superuppsättning växlar mellan uppsättningar med två övningar)
- Dumbbell skalle krossar, 3 uppsättningar 8-12 reps
- Triceps rep pushdown, 5 minuter oavbrutet
- TRX triceps förlängning, 3 uppsättningar 8-12 reps
- Golvpress och pushup superset, 10-1 fallande stege ( 10 golvpressar och 10 pushups, sedan 9 och 9, 8 och 8 och så vidare tills du når 1 rep av varje)