Om ångest får dig att kasta och vända oftare än att sova och drömma kanske du funderar på att vända dig till den pålitliga flaskan melatonin i din medicin garderob. Din BFF säger att det hjälper henne att sova som en bebis, men din storebror svär att det ger honom dåliga drömmar. Det kan sova dig, men kan melatonin ge dig mardrömmar?
”Melatonin ger i huvudsak en signal till din kropp att det är dags att sova”, säger Dr. Kimberly Fenn, doktor, professor i psykologi och chef för Michigan State University ”Sleep and Learning Lab. Som ett endogent hormon produceras melatonin naturligt av din kropp (i pinealkörteln, för ni biologinördar).” I de flesta däggdjursarter utsöndras melatonin under hela tiden. av den mörka perioden, ”AKA nattetid, berättar Dr. Fenn Bustle. Detta betyder att när det blir mörkt kommer pinealkörteln att festa, och så gör din kropps melatoninproduktion.
Din kroppen ger dig inte alltid melatonin när du behöver det, det är där kosttillskott kommer in. ”Ljus kan undertrycka melatoninproduktionen”, säger Dr Fenn, ”särskilt blått ljus som avges av de flesta enheter.” Om du ” På din telefon tills strax före sänggåendet kan melatonintillskott ge din kropp den extra sömnen du behöver d. Detta kan hjälpa dig att flytta din dygnsrytm för att tillgodose din nya fixering med Animal Crossing.
Varför leder dock melatonin till mardrömmar? Dr Fenn säger att det kan ha att göra med din snabba ögonrörelsecykel (REM). ”Det finns vissa bevis för att melatonin kan öka REM-sömnen. Detta är det sömnstadium där det är troligt att du drömmer om livliga drömmar. Om du tillbringar mer tid i det här sömnstadiet är det därför mer sannolikt att du har levande eller känslomässiga drömmer efter att ha tagit melatonin. ”
Även om melatonin ofta främjas som ett sömnhjälpmedel som inte är vanebildande, säger Dr. Fenn att det är viktigt att notera att melatonin anses vara ett kosttillskott, så det ”regleras inte av Food and Drug Administration (FDA). På grund av denna brist på reglering, säger hon, finns det bara mycket forskare som inte vet säkert om melatonins förhållande till mardrömmar.
En annan konsekvens av denna brist på reglering är att du vanligtvis kan ”var inte säker på den exakta dosen melatonin i ditt tillskott. ”Du kan köpa en låg dos melatonin (potentiellt för att minska möjliga biverkningar) och din dos kan vara ännu lägre än annonserad och har ingen effekt,” säger Dr Fenn. ”Ännu värre, det kan vara mycket större än annonserat och orsaka allvarliga mardrömmar.” Några märken av melatonin har verifierade doser, konstaterar hon, så du kanske vill söka efter dem.
Certifierad holistisk näringskonsult och grundare av Gut of Integrity Stephanie Papadakis rekommenderar att människor som överväger att använda melatonin börjar med små doser, som 0,5 mg. Du kan gradvis öka din dos om du känner att du fortfarande behöver och inte upplever några skadliga effekter. Och så att du inte är frestad att tro att melatonin är ett botemedel mot dåliga sömnvanor, säger båda Papadakis och Dr. Fenn att detta är långt ifrån sant.
”De flesta individer borde inte behöva melatonin (om inte de reser eller upplever sömnlöshet), säger Dr. Fenn till Bustle. Istället är det viktigt att träna god sömnhygien så mycket du kan. Några saker som kan hjälpa dig att forma dessa vanor, säger Papadakis, är att ”vakna och somna på samma gång varje dag, minska användningen av ljusa skärmar två timmar före sänggåendet, äta mat med högt tryptofan och ta ett epsom saltbad innan läggdags.” Alla dessa saker kan ge dig rätt mängd ögon och förhoppningsvis utan de potentiella mardrömmarna.
Experter:
Dr. Kimberly Fenn, doktor, professor i psykologi, chef för Michigan State Universitys Sleep and Learning Lab
Stephanie Papadakis, certifierad holistisk näringskonsult och grundare av Gut of Integrity