Från aromaterapi till utvärtes behandlingar kan eteriska oljor hjälpa till att minska viktminskningen.
Dessa oljor kan förbättra matsmältningssystemets funktion, reglera din ämnesomsättning, minska kroppsfett, förbättra ditt allmänna humör och hjälpa dig att nå dina viktminskningsmål.
En bättre förståelse för hur dessa signaler fungerar bidrar till vår kost, och detsamma kan sägas om eteriska oljor. Tillsätt några droppar eterisk olja med pepparmynta i ditt vatten, till exempel, kan hjälpa till att bekämpa begär, men hälsofördelarna med dessa oljor slutar inte där.
Eteriska oljor används ofta i livsmedelsindustrin för att ge smak till produkter såväl som inom hälso- och hälsosektorn. Men visste du att du kunde införliva eteriska oljor i din dietplan?
Låt oss presentera några av de bästa eteriska oljorna för viktminskning. Därefter ser du en kort guide om hur du använder dessa oljor ordentligt för att uppnå din ideala figur.
8 bäst Eteriska oljor för viktminskning
När det gäller viktminskning är inte alla eteriska oljor lika. Här är de som är vetenskapligt bevisade för att hjälpa dig att tappa några pund.
Pepparmint Essential Oil
Pepparmyntsolja serverar olika funktioner och är en du vill ha till hands. Det undertrycker effektivt aptiten, minskar uppblåsthet och bekämpar Irritable Bowel Syndrome. Nyligen godkände Kanada den första naturliga hälsoprodukten för pepparmyntsolja för IBS.
Att sprida luften med pepparmyntaolja eller lägga till några droppar i ditt vatten hjälper till att avvärja dessa hankerings för mellanmål. Att andas in några whiffs direkt från flaskan ger dig en energiökning för att ta dig igenom resten av dagen eller hindra dig från att bli trött före eller under ett träningspass.
Förvara en flaska på jobbet för eftermiddagstullarna . Genom att förbättra humör och energinivåer kan pepparmyntsolja ersätta den andra koppen kaffe eller frappuccino på eftermiddagen, vilket håller ditt dagliga kaloriindex i kontroll.
Att använda:
Lägg till några droppar pepparmyntaolja till en bärarolja, gnid sedan några droppar på handlederna eller bakom nacken för att förbli fokuserad och vaken. Precis som du skulle lägga en pepparmynta i munnen eller dricka en kopp myntete när hungern slår, så kan du lägga till eterisk olja i ditt dricksvatten.
Grapefrukt eterisk olja
Grapefruktolja har en fräsch, solig och upplyftande doft. Det är ett utmärkt diuretikum och lymfstimulerande medel, vilket är en anledning till att du hittar namnet listat i ingredienserna i många cellulitkrämer. Dessutom förhindrar grapefruktolja uppblåsthet, förbättrar matsmältningen, ökar fettförbränningen och minskar aptiten – allt som bidrar till viktminskning.
Genom att minska nivåerna av oxidativ stress hjälper grapefruktolja att balansera skillnaden mellan fria radikaler och antioxidanter i kroppen. När din kropp har en obalans mellan fria radikaler och antioxidanter blir den mer benägen för patogener, vilket ger plats för infektioner. Dessa infektioner inkluderar men är inte begränsade till diabetes, högt blodtryck, Alzheimers sjukdom och cancer.
Grapefruktolja ökar också energi och humör, vilket ger din kropp den pick-up som den behöver under stunder av tröghet. För trött för gymmet efter jobbet? Tillsätt 2-3 droppar grapefruktolja i vatten eller ta en doft av den direkt från flaskan för att få en energiutbrott.
Det finns över 25 föreningar närvarande i kompositionen av grapefruktolja, med d-limonen utgör den högsta andelen på 70%. Denna förening används för att främja viktminskning, kringgå och behandla cancer, samt för att avhjälpa bronkit och astma.
Att använda:
Lägg till 4-6 droppar i en diffusor för att avgifta rum och lyft din humör för vad dagen än kan kasta dig. Du kan också blanda en del bärolja, en del grapefruktolja och massera in oljeblandningen i kroppen. Denna applikation hjälper till att rena lymfsystemet, det nätverk som ansvarar för att befria din kropp av toxiner och inkräktare.
Citron eterisk olja
Citrusväxter och deras extraherade oljor studeras i stor utsträckning för deras potentiella användbarhet inom hälso- och livsmedelsindustrin. Den uppfriskande doften av eterisk citronolja hjälper också till att dämpa begäret.
Enligt Food and Agricultural Organization (FAO) kan ”eterisk citronolja vara en ny potentiell källa som naturliga antimikrobiella och antioxidantmedel som används i livsmedel system. ” Limonen, som extraheras från citrusskal, är en förening som finns i citronolja såväl som andra citrusoljor. Den berömdes för sin förmåga att smälta bort fett och kolesterol. och wellnessbutik.
I en studie från 2017 utvärderade forskarna effekterna av limonen på fisk. Fisken delades in i kontrollerade grupper. De som fick en limonen kost resulterade i lägre nivåer av triglycerid och kolesterol jämfört med den grupp som inte fick limonen tillskott.
Att använda:
Börja skörda fördelarna med citron olja genom att tillsätta 2-4 droppar i vatten och dricka före måltiderna. Andas in den från flaskan för en uppfriskande laddning eller tillsätt fyra droppar i en diffusor för att få dig energi och redo för ett träningspass.
Essential Oil of Cinnamon
Kanelolja reglerar blodsystemet, förbättrar tarmhälsan, hjälper till att balansera blodsockernivån och minska begäret för att förhindra att du äter för mycket, allt tack vare dess unika kemiska sammansättning. Förekomsten av linalool, till exempel, spelar en roll i viktminskning.
Forskare utvärderade i en studie från 2018 effekterna av linalool på möss och fann att de linalool-behandlade mössen ”fick mindre vikt och hade en signifikant minskning av triglyceridnivåerna i blodet. ” En annan studie, som publicerades 2017 av University of Michigan, fann att kanelolja också ökar kroppens ämnesomsättning genom att aktivera termogenes, en process som bränner kalorier för att producera värme, vilket leder till viktminskning.
Att använda:
Tillsätt 2-3 droppar i vatten för att reglera ämnesomsättningen och förbättra ditt immunförsvar, eller tillsätt fyra droppar i en diffusor.
Lavendel eterisk olja
De lugnande egenskaperna hos lavendelolja förbättrar sömnkvaliteten, vilket säkerställer att du vaknar på morgonen och känner dig mindre trött och redo att ta dig an den yogasessionen efter jobbet. Mer sömn är lika mer energi, vilket i sin tur ger dig den energi du behöver för att träna och träffa ditt viktminskningsmål.
För att bedöma effekterna av lavendelolja på sömnen observerade forskare sömnmönstren hos friska studenter. – som dök upp i en 2018-utgåva av Sleep and Biological Rhythms, en peer-reviewed vetenskaplig tidskrift tillägnad medicinsk behandlingar relaterade till sömn – föreslog ”förbättrat sömnunderhåll, drömmar och sömnlängd hos personer som hade dålig sömnkvalitet.”
Att använda:
Lägg till fyra droppar i en diffusor i din sovrum, andas in från flaskan eller applicera lokalt under din nattliga rutin.
Essential Oil of Fennel
Fänkålsolja är ett diuretikum och hjälper till att ta bort gifter från kroppen. Denna effekt kan bidra till viktminskning.
Oljans kemiska sammansättning innehåller anetol, en organisk förening som förbättrar matsmältningshälsan och främjar viktminskning genom att undertrycka aptiten. Dess andra fördelar inkluderar dess förmåga att minimera fettavlagringar i blodomloppet genom att använda lagrade energikällor, som Dr. Ax indikerar.
Liksom eterisk lavendelolja hjälper den här dig också att sova sundare under en längre period av tid, vilket optimerar energinivåerna och gör din kropp redo att träna på morgonen. Du kan äntligen bestämma dig för att springa över den milen du har sagt till dig själv att du skulle göra följande morgon tack vare fänkåls eterisk olja.
Att använda:
Blanda 3-4 droppar i en bärarolja och applicera på huden för att bekämpa mellanmålsbehov och förhindra oönskad viktökning; tillsätt 1-2 droppar i förband eller hummus samt varmt te för matsmältningsfördelar, eller diffusa 4 droppar för att framkalla en vilsam sömn.
Bergamott eterisk olja
Liksom andra citrusoljor är bergamott rik på limonen och ger en glad doft. Dess närvaro av linalylacetat i kombination med polysackarider förbättrar humöret för att förhindra att du äter stress och minskar hungerbehov. Det senare finns ofta i kosttillskott och viktminskningspiller. Nivåer av geraniol, rika på antioxidanter, hjälper till att normalisera blodtrycket.
Men kanske är det största kännetecknet på dess rika mängder polyfenoler (även i grönt te). Denna organiska förening spelar en primär roll i metabolisk funktion och hindrar absorptionen av kolesterol i tarmarna.
Enligt en studie publicerad i BioCentral Medicine undersökte ett team av forskare effekterna av bergamott eterisk olja på 1 709 mänskliga försökspersoner och 11 djur. Efter en 180-dagars prövning, fann de att bergamottolja hade en effekt ”på kroppsvikt och vid modulering av totalt kolesterol visade triglycerider och resultat hos djur” lovande data om glukoskontroll. ””
Att använda:
Lägg till en diffusor eller ett varmt bad för att lindra stress och slappna av på dina nerver, vilket i sin tur eliminerar behovet av att stressa under dagen eller på natten. Du kan också blanda några droppar till en bärolja och massera i huden för en lugnande effekt. Slutligen kan bergamott eterisk olja också tillsättas te.
Essential Oil Ginger
Ingefära eterisk olja, extraherad från knubbiga ingefära rötter, tjänar en mängd fördelar för din hälsa.Det kan användas som ett antiinflammatoriskt eller smärtstillande medel. Används lokalt (och utspädd) kan människor som lider av styva leder eller artrit hitta tröst från denna olja, vilket gör att de kan ta längre promenader eller spendera mer tid på att träna.
Dessutom hjälper ingefära eterisk olja till att förbättra matsmältningen. och ta bort gifter från kroppen, vilket hjälper till att gå ner i vikt.
I år publicerade Hindustan Times, en tidning grundad av Muhtama Ghandi, en artikel som berömde fördelarna med ingefära eterisk olja.
När det gäller matsmältningssystemet, hjälper ingefära eterisk olja till att ”eliminera toxiner från magen, dåliga bakterier från tarmen, ökar matsmältningen och lindrar obehaget i magen och tarmarna. Det är användbart för patienter med flatulensproblem, matsmältningsbesvär, diarré och förstoppning. ”
Kallar det” empowerment oil ”, berömmer hudläkaren Dr. Saurabh Shah ingefäraoljans potential och dess många medicinska användningsområden.
Att använda:
För att underlätta matsmältningen, tillsätt 2-3 droppar i dricksvatten eller tillsätt fem droppar i en diffusor. Du kan också blanda flera droppar i en bärolja och applicera på huden för att vitalisera ditt immunsystem.
Hur man använder aromaterapi för viktminskning
Aromaterapi är en gren av holistisk medicin som utövar konsten och vetenskapen av eteriska oljor för att främja klarhet i kropp och själ. Förespråkare för aromterapi applicerar eteriska oljor lokalt, t.ex. genom massage eller genom inandning. Vid inandning reser de kraftfulla doftmolekylerna av eteriska oljor upp till det limbiska systemet, hjärnområdet som är kopplat till våra känslor och stämningar. hjälper också till att bekämpa hunger. När du lägger till ditt dricksvatten kan andra eteriska oljor – såsom citron – smälta bort fett. Att bekanta sig med deras kemiska sammansättningar och olika användningsområden kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Även om det anses vara en pseudovetenskap, fortsätter aromaterapi att vara av intresse för vetenskap och medicin, med nya studier som dyker upp varje år. I augusti 2019 publicerade Better Nutrition en artikel om fördelarna med aromterapi på tonåringar och berömde dess effektivitet vid depression, mental fokus, humör, illamående och sömn.
Ett sätt att träna aromaterapi är genom en diffusor. Enheten sprider eteriska oljor i luften och förvandlar atmosfären i alla rum. Diffusorer finns i en rad modeller, från keramik till vass till elektronisk. Behovet i ditt rum kommer att ta hänsyn till vilken modell du väljer.
På grund av deras höga koncentrationsnivåer kan eteriska oljor irritera huden när den appliceras topiskt och bör därför spädas med en bärolja. Kokosnöt och jojobaolja är till exempel bra alternativ eftersom de också fuktar din hud.
Eteriska oljor kan också vara fördelaktiga vid behandling av hosta, säsongsallergier, huvudvärk och migrän, samt förkylnings- och influensasymptom.
Dessutom, träna och bibehålla en hälsosam kost
Även om vissa kanske menar att antioxidanter som finns i eteriska oljor har förmågan att främja viktminskning på egen hand, är kost och motion den sanna utmanare. När du äter färre kalorier än din kropp bränner, går du ner i vikt. När du äter mer än din kropp bränner kommer du så småningom att gå igenom en viss viktökning istället.
Vissa biverkningar av eteriska oljor kan inkludera men är inte begränsade till allergiska reaktioner, hudirritation, ökade hjärtfrekvenser och blodtryck och andningsbesvär. Gravida kvinnor bör undvika vissa oljor som kanel, kryddnejlika, rosmarin och salvia eftersom de genererar sammandragningar. För att vara säker är det bäst att kontakta din vårdpersonal.
Om du lägger till eteriska oljor, som vårt 100% rena, organiska urval, kan du hjälpa dig med viktminskning samtidigt som det främjar hälsosamma sömnvanor och starka immunförsvar.