Varför är jag så trött under min period?
Perioder tenderar att ge en massa oönskade symtom utanför den uppenbarligen ovälkomna blödningen. Lägre energinivåer är en av dem, och när de är ihop med kramper kan de verkligen sätta en dämpare på din dag. Periodutmattning (eller PMS) kan göra att du vill krypa tillbaka i sängen, sätta på Netflix och nå din favoritkomfortmat – men det är inte nödvändigtvis den bästa planen för att hjälpa dig att komma igenom den. Låt oss prata om varför din energinivå tankar under din tid på månaden och hur du kan lära dig att bekämpa trötthet och kraft genom.
Vad är det?
Under andra halvåret av menstruationscykeln, runt den tid då kvinnor börjar uppleva symtom på PMS, östrogennivåerna når en topp och faller sedan snabbt – vilket gör att du känner dig trött eller trög. Under den sista veckan (under din period) kommer östrogennivåerna att fortsätta att sjunka och bära denna obehagliga känsla i slutet av din cykel.1
Andra syndare kan vara järnbrist relaterad till din period, stress, ohälsosam matvanor, eller det uppenbara svaret, sömnbrist. CDC rekommenderar mer än 7 timmars sömn varje natt2 – så om du får mindre än så kan mer sömn vara nyckeln till en mer hanterbar tid i månaden.
Vad kan jag göra?
Hormonal preventivmedel hjälper till att reglera dessa hormoner, och medan dina hormoner fortfarande kommer att stiga och falla kan symtomen vara mindre märkbara.1 Tala med din läkare innan du tar en hormonbehandling.
Din första instinkt för att hantera periodtrötthet kan vara att stänga ögonen igen, men det kan bara förvärra situationen. Fysisk aktivitet kan faktiskt öka dina energinivåer och öka ditt humör. Försök ta ett nytt träningspass med en vän för att hålla din energi uppe eller håll koll på din fysiska aktivitet i en fitnessdagbok. Vi vet också att tröghet och kramper kan få dig att längta efter de salta och söta godisarna – men var noga med att äta näringsrik mat och dricka mycket vatten under din period. Dehydrering är en vanlig bidragsgivare till låga energinivåer, så se till att du spårar ditt vattenintag.
Speciellt under din tid, försök att somna vid en rimlig timme. Om du vanligtvis har problem med att somna, lägg ner din telefon en timme före sänggåendet och välj en bok istället för att somna snabbare!
Vad händer om det inte är så enkelt?
Extrem trötthet, smärta eller kraftig blödning under din period som får dig att stanna hemma och hoppa över dagliga aktiviteter kan indikera något mer allvarligt. Om du upplever extremt låga energinivåer utöver andra symtom, som kraftig eller långvarig blödning, kan det finnas ett underliggande tillstånd som orsakar dessa symtom. Prata med en OBGYN i ditt område om symtom på onormal blödning i livmodern och potentiella behandlingsalternativ.