Eftersom timing är allt, här är hur länge man väntar på att träna efter att ha ätit

Föreställ dig detta: du är redo att träna men inser att du inte har ätit om några timmar. Du är hungrig och vill ha något snabbt som ger dig energi. Registrerad dietist och certifierad personlig tränare Lauren Cadillac, annars känd som Feel Good Dietitian, säger om en person kan äta precis innan de tränar beror helt på dem och träningen de håller på att göra.

Om du ska äta ganska nära ett träningspass rekommenderar Cadillac något som smälter snabbt och ger snabb energi som en banan, äpple eller liten granola. ”Kom ihåg att fett och fibrer kommer att smälta långsamt, vilket är bra för att hålla oss mätta och mättade hela dagen, men precis innan ett stort träningspass är det inte vad vi går för”, sa hon till POPSUGAR. Kolhydrater är nyckeln till bränsle ju närmare ett träningspass du kommer.

Hur länge ska jag vänta på att träna efter att ha ätit?

Återigen sa Cadillac att det verkligen beror på individen och vad de tål, men en person bör i allmänhet vänta en till två timmar efter en måltid innan man tränar. ”Du kan vanligtvis säga när du inte har gett dig själv tillräckligt med tid att smälta,” förklarade hon. ”Tänk på att mosa, böjer, alltför full.” Om du åt en större måltid föreslog hon att vänta till och med upp till tre timmar.

Cadillac förklarade, ”Måltider som är större i volym eller högre i fett och fiber kommer att tar längre tid att smälta. Att låta en viss matsmältning inträffa innan du hoppar in i ett träningspass kan ge en bekvämare träning och ger din kropp lite tid att extrahera energin från maten, så att du kan prestera bättre. ”

Om du äter en mindre mellanmål som en yoghurt eller skiva toast med lite jordnötssmör, Cadillac rekommenderade att vänta 30 till 60 minuter för att träna. Obs: det beror också på vilken typ av träning du gör. Till exempel sa Cadillac om du går på promenad, hur lång tid du väntar spelar ingen roll lika mycket som om du planerar att träna med hög intensitet. Du kanske också vill vänta en längre period innan du gör något som yoga där du kan gå upp och ner.

Ett exempel på vad du ska äta innan du tränar

Här är en sammanfattning av vad du kanske vill äta innan du tränar, enligt Cadillac.

• Två till tre timmar innan: Standardmåltid balanserad med kolhydrater, protein och fetter. Tänk hälften av din tallrik kommer från grönsaker, 1/4 från protein och 1/4 från kolhydrater. Om du planerar att göra en extremt ansträngande träning som långdistanslöpning eller tunga lyft, kan du öka ditt kolhydratintag för mer energi. Prova en kornskål med grönsaker och ett protein eller en burritoskål med ris, grönsaker och ett protein.
• 60 till 90 minuter innan: Håll den här lite lättare än de måltider som anges ovan. Du kan äta något liknande men kanske lite mindre i volym. En jordnötssmör-och-gelésmörgås är en lätt idé. Prova också grekisk yoghurt med några bär och granola.
• 15 till 30 minuter innan: Något lätt som en banan, äpple, apelsin, bit toast eller granola bar.

Ska du äta före träning på morgonen?

Även om vissa människor föredrar att träna på tom mage först på morgonen, rekommenderar Cadillac ändå att äta något före en morgonträning. Du kan hitta dig själv att förlora energi eller uthållighet under träningen om du inte äter, förklarade hon och tillade att ”att hoppa över frukost i allmänhet kan påverka våra hormoner, vilket leder till ökad hunger hela dagen. Koppla ihop det med ett träningspass tidigt på morgonen, så kanske du ställer in dig själv för senare på dagen. ”Det är en bra idé att bränna din kropp före träningen eftersom din prestation kan påverkas annars.