De flesta dieter hjälper dig att gå ner i vikt. Men 95% av de människor som dietar får hela tyngden tillbaka … och mer när de återvänder till sina gamla matvanor.
Dukan Diet kommer att omforma dina matvanor och hjälpa dig att stabilisera din vikt permanent.
Dukan Diet är en diet med högt proteininnehåll, låg fetthalt och lågt kolhydratinnehåll – en hälsosam kostplan baserad på proteiner och grönsaker, totalt 100 livsmedel. Och vad som är bäst, det är ”ÄT SÅ MYCKET SOM DU GILLAR.”
Den distinkta Dukan Diet 4-faser hjälper dig att förlora och stabilisera din vikt
Dukan Diet garanterar inte extrema resultat på rekordtid. Istället lovar det att om du följer instruktionerna kommer du att kunna nå din sanna vikt, en realistisk vikt som du kan uppnå & behålla under resten av ditt liv.
Beräkna din sanna vikt.
Dukan-dieten 4 faser
ATTACK-fasen: att starta din viktminskning.
Attackfasen består av rent protein och skapar en kickstart på kosten. Under denna fas kan du äta 68 proteinrika livsmedel som ger omedelbar och märkbar viktminskning.
CRUISE-fasen : för att nå din sanna vikt.
Kryssningsfasen lägger till 32 grönsaker och tar dig till din sanna vikt. Totalt kan du välja mellan 100 naturliga livsmedel. Du kommer gradvis men stadigt att gå ner i vikt genom att växla dagar med rena proteiner och dagar med protein + grönsaker. Den genomsnittliga längden för denna fas baseras på ett schema på 3 dagar för varje pund du vill förlora.
KONSOLIDERINGSFASEN: För att förhindra reboundeffekten.
Under denna tid är du på ditt mest utsatta, eftersom kroppen har en tendens att snabbt återfå vikt. Konsolideringsfasen är utformad för att förhindra rebound-effekten genom att gradvis returnera tidigare förbjudna livsmedel i begränsade mängder och möjliggöra upp till två ”fest” -måltider per vecka. Denna fas följer en strikt tidslinje – 5 dagar per varje förlorat pund i kryssningsfas. Det är viktigt att följa ytterligare ett viktigt steg när konsolideringsfasen har börjat – en ren proteindag på torsdag.
STABILISERINGSFASEN: definitivt avgörande för livet
- 3 matskedar havrekli per dag
- Gå 20 minuter dagligen och välj att ta trappan när det är möjligt
- Ha ett rent protein torsdag, dvs. Attack Phase-menyn.
De flesta kommer att återfå den vikt de förlorade så snart de når sin målvikt. Dukan Diet-metoden skapar ett komplett program som går längre än bara viktminskningsfaserna. Två faser ägnas helt åt upprätthållandet av din sanna vikt: konsoliderings- och stabiliseringsfaserna. Den sista fasen, stabilisering, är förmodligen den enklaste men också den viktigaste.
| |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
||
| |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|
| |
|
|
|
|