Sidan täcker saker (aktiviteter, livsmedel, läkemedel etc.) i livet som kan medföra en risk för ditt utvecklande barn. Att följa rekommendationerna på den här sidan minskar risken för graviditetskomplikationer eller förlust. All information baseras på forskningsbevis.
Ta folsyra och D-vitamin
Folsyra minskar ditt barns risk för neuralrörsdefekter till nästan noll. Det är perfekt att börja ta det tre månader före befruktningen, men om det är för sent för det, oroa dig inte, men börja ta den rekommenderade dagliga mängden nu och fortsätt ta den till slutet av första trimestern (vecka 12 i din graviditet). Läs mer om folsyra här.
D-vitamin hjälper ditt barn att utveckla friska ben, tänder och muskler. Det hjälper till att reglera nivåerna av kalcium och fosfat i kroppen. Du behöver dessa för att hålla dina ben och tänder friska. Läs mer om D-vitamin här.
Att ta ett dagligt vitamin D-tillskott är ännu viktigare om du riskerar D-vitaminbrist:
- om du har mörkare hud
- om du får mindre solljus, till exempel stannar du mycket inne, eller om du vanligtvis täcker din hud av kulturella skäl.
Dessa två tillskott är de enda du behöver under graviditet såvida inte din läkare eller barnmorska diagnostiserar en brist, såsom järnbrist.
Du kan köpa dem billigt i apotekare eller stormarknader (om du köper egna varumärketillskott kan de vara billigare än märkesvarumärket förpackningar med graviditetsvitaminer).
Om du får förmåner eller är under 18 år kanske du kan få gratis vitaminer med regeringen Healthy Start.
Håll dig aktiv
Att vara stillasittande (sitta mycket) är inte hälsosamt för dig eller ditt barn.
Det innebär högre risk för för mycket viktökning, graviditetsdiabetes, preeklampsi och åderbråck. och det är mer troligt att du har andfåddhet och smärta i nedre ryggen.
Om du tränade innan du blev gravid kan du fortsätta på samma nivå men lyssna på din kropp och sakta ner när du känner dig obekväm .
Om du inte tränade innan du blev gravid behöver du inte delta i organiserade träningskurser, det viktiga är att vara aktiv. Det finns tips här för att hjälpa dig att bygga träning i din dag.
Den rekommenderade mängden aktivitet för gravida kvinnor är 30 minuter om dagen fyra gånger i veckan. Läs allt om motion och graviditet här.
Tänk på vad du äter
Vissa livsmedel har en liten risk för infektioner, som toxoplasmos eller listerios. Andra kan ge dig matförgiftning, till exempel salmonella. Andra har för mycket vitamin A eller kvicksilver, vilket kan skada din utvecklande
Listeria-infektion är sällsynt men om du får det kan det skada ditt ofödda barn allvarligt. Livsmedel som är mer benägna att bära listeria:
- mögelmognad mjukost, såsom Camembert eller Brie, och mjuk ost med blått ven (det finns ingen risk med hård ost som cheddar, parmesan eller stilton, eller med keso eller bearbetad ost)
- paté (till och med vegetabilisk paté)
- opasteuriserad mjölk
Salmonella matförgiftning är osannolikt att skada ditt barn, men det kan ge dig en allvarlig diarré och kräkningar. Livsmedel som är mer benägna att bära salmonella:
- opasteuriserad mjölk
- undvik att äta råa eller delvis kokta ägg eller mat som kan innehålla dem (t.ex. majonnäs) såvida de inte produceras enligt en livsmedelssäkerhetsstandard som kallas British Lion Code of Practice
Toxoplasmosinfektion är sällsynt men om du får det kan det skada ditt ofödda barn allvarligt. Livsmedel som är mer benägna att bära toxoplasmaparasiten:
- okokta eller underkokta färdiga rätter
- rått eller delvis kokt kött, särskilt fjäderfä
- otvättade grönsaker och sallad
- härdat eller fermenterat kött (dessa kan göras säkra genom att frysa eller laga mat innan de äter)
För mycket A-vitamin kan påverka ditt utvecklande barn.
Livsmedel som har höga doser A-vitamin är:
- lever- och leverprodukter
- högdos-multivitamintillskott, fiskleveroljetillskott eller eventuella tillskott som innehåller vitamin A.
För mycket kvicksilver och andra föroreningar, såsom dioxiner och polyklorerade bifenyler (PCB)
Om du äter följande riskerar du att äta också mycket kvicksilver och andra ämnen som kan skada ditt växande barn:
- haj, svärdfisk eller marlin
- mer än två tonfiskbiffar per vecka (cirka 140 g kokta eller 170 g råa vardera)
- mer än fyra medelstora burkar tonfisk i veckan
- mån mer än två portioner fet fisk i veckan, som lax, öring, makrill och sill.
Ät fisk inom gränserna ovan men det är en bra näringskälla för ditt barn .
Läs allt om näring under graviditet här.
Övervaka ditt barns rörelser
Ditt barns rörelser är ett tecken på att de har det bra. Börja övervaka rörelser runt veckan 24 och om du märker en minskning av rörelsen sök omedelbart hjälp. Läs viktig information här om vad du ska se upp för och vad du ska göra om du märker skillnad.
Går att sova på din sida under tredje trimestern
Att sova på ryggen under tredje trimestern fördubblar risken för dödfödelse. Du kan vakna i alla möjliga positioner under natten, och det är OK, men om du lägger dig på din sida sover du säkert för ditt barn.
Kom ihåg din mentala hälsa
1 av 10 kvinnor lider av psykisk ohälsa när de är gravida. Skriv inte av negativa, ovanliga eller oväntade dåliga känslor som en del av din graviditet, särskilt om de varar längre än förväntat. Läs mer om skillnaden mellan humörsvängningar och djupare ångest / depression här.
Överväg att ta de vaccinationer som erbjuds
Under graviditeten kommer du att erbjudas två vaccinationer:
- Du får erbjuda kikhostvaccinet av din läkare eller barnmorska. Du kommer att erbjudas denna vaccination för att öka dina antikroppar. Dessa antikroppar kommer att skickas till ditt barn genom moderkakan. Den bästa tiden att vaccineras för att skydda ditt barn är från vecka 16 till 32 veckors graviditet. Du kan få vaccinet när som helst från 16 veckor, men om du har det efter 38 veckor kan det vara mindre effektivt.
- Du kommer att erbjudas influensavaccin mellan september och februari. Det finns bevis för att gravida kvinnor kan ha större risk att utveckla komplikationer om du får influensa under graviditeten.
Läs mer om vaccinationer under graviditet här.
Bär dina graviditetsanteckningar
Vi rekommenderar att du bär dina antibiotiska anteckningar vart du än går de innehåller all din medicinska och graviditetshistoria. Detta är särskilt viktigt om du behöver gå till förlossningsenheten, särskilt med kort varsel, eftersom detta är hur vårdpersonal kan se din historia och vad som har hänt under din graviditet.
Ta alla utomlandshelger före 37 veckor
Kvinnor har sagt att den bästa tiden under graviditeten för utomlandshelger är mitten av graviditeten. Illamående och trötthet är vanligt under de första 12 veckorna av graviditeten, och risken för missfall är också högre under de första tre månaderna (detta är inte kopplat till resor). Att resa under graviditetens sista månader kan vara tröttsamt och obekvämt.
Om du bestämmer dig för att resa senare under graviditeten:
- kolla dina planer med flygbolaget. Sannolikheten för att gå i arbete är högre efter 37 veckor och vissa flygbolag låter dig inte flyga. Efter vecka 28 i graviditeten kan flygbolaget be om ett brev från din läkare eller barnmorska som bekräftar ditt förfallodatum och att du inte riskerar komplikationer
- kolla dina planer med ditt reseförsäkringsbolag. täckt i händelse av en olycka
- ta med dig dina mammor.
Långväga resor (fem timmar eller mer) medför också en liten risk för djup ven trombos (DVT eller blodproppar) så drick mycket vatten och försök att röra dig under flygningen.
Var medveten om dessa symtom
Det finns några symtom som alltid bör kontrolleras med en barnmorska eller läkare eftersom de kan vara ett tecken på att barnet är dåligt.
- Blödning från slidan
- Smärtsam urinering
- Plötslig, skarp eller kvarvarande buksmärta eller kramper
- Ihållande eller svår huvudvärk
- Svullnad i ansikte, händer eller ben
- Dimsyn, fläckar framför ögonen
- Klåda, särskilt på händer eller fötter
- Babys rörelse nts saktar ner eller förändras
- Överdriven eller illaluktande vaginal utsläpp eller om du tror att ditt vatten har gått sönder
Du bör också kontakta din barnmorska om du känner att något är fel du eller barnet, även om du inte vet exakt vad det är. Det är viktigt att lita på dina instinkter under graviditeten.
Gör inte dessa under graviditeten
Ät inte för två
Det finns inget behov för extra kalorier under första eller andra trimestern. Under tredje trimestern bör du ha ytterligare 200 kalorier om du är aktiv. Det motsvarar en halv smörgås.
Hur ser 200 kalorier ut? Ta reda på det här
Läs om den rekommenderade viktökning under graviditet här
Rök inte
Rökning är en viktig modifierbar riskfaktor (något du kan ändra) för alla typer av hälsoproblem för ditt barn. Det är aldrig för sent att sluta. Tänk på att få stöd, eftersom det har visat sig att det är mer troligt att hålla sig utanför cigaretter.
Få support för att sluta röka här.
Drick inte alkohol
Drick inte alkohol, särskilt under första trimestern när barnets hjärna genomgår en period med intensiv utveckling.Ta reda på mer om hur alkohol påverkar graviditeten och var du kan få stöd här.
Ta inte droger
Kokain, meta-amfetamin, cannabis, psykoaktiva ämnen (så kallade ”legala” höga ) ökar sannolikt riskerna för hälsoproblem.
Om du tar olagliga droger är det verkligen viktigt att prata med din barnmorska eller läkare. De kommer inte att döma dig och kan ge dig rätt vård och stöd under din graviditet. Ju mer de vet, desto mer kan de hjälpa dig och ditt barn att få rätt behandling.
Du kan också bli konfidentiell (de kommer inte att prata med någon annan om din droganvändning) extra stöd från Talk till Frank. Det finns en livechatt på webbplatsen. Du kan sms 82111 eller ring 0300 123 6600
Gå inte till dykning eller spela kontaktsporter
De flesta träningspass är säkra och hälsosamma, men en handfull aktiviteter kan orsaka skada på barnet . Läs om aktiviteter som kan skada ditt växande barn här.
Drick inte (eller ät) inte för mycket koffein
Mer än 60% av kvinnorna som kontrollerade sitt koffeinintag på vår koffeinräknare var förvånade över att de var över gränsen . Höga nivåer av koffein under graviditeten kan leda till barn med låg födelsevikt, vilket kan öka risken för hälsoproblem senare i livet. För mycket koffein har också kopplats till missfall.
Kontrollera ditt koffeinintag här.
Gör inte kost under graviditeten
Att klippa ut matgrupper kan beröva din barnet mot näringsämnen de behöver för tillväxt. Istället för att banta är det bäst att ha en hälsosam balanserad kost.