Om du är ute efter marknaden för Rapunzel-längd, är du säkert bekant med biotin— det finns biotininfunderade schampon, biotin-hårbottenbehandlingar och de ständigt populära biotintillskotten … ärligt talat, de är svåra att undvika. Och de är spännande som fan, alla lovar betydande hårväxt som är tjock och frisk .
Med tanke på dess allestädesnivå verkar det vara en mogen tid för en definition: Biotin (även känt som vitamin B7 eller vitamin H) tillhör gruppen B-vitaminer. Det finns i livsmedel som äggulor, lax, och bladgrönsaker, och det produceras också i våra kroppar från tarmbakterier. Våra kroppar behöver egentligen inte mycket biotin för att klara sig, men eftersom det spelar en roll i celltillväxt, faktureras det som ett sätt att förlänga hår och stärka naglarna.
Det finns dock en fångst – forskningen om grejerna är i bästa fall ojämn. Några super småskaliga studier har visat biotins positiva effekter på att förstärka naglarna, men det finns i princip inget som tyder på att det främjar hårväxt hos friska människor. Det är vattenlösligt, så allt överskott i kroppen förvandlas till avfall. Undantaget är hos personer som har biotinbrist – en sjukdom som kännetecknas av sprött hår och naglar, bland andra obehagliga symtom, där biotintillskott faktiskt är riktigt effektiva.
Vissa derms rekommenderar fortfarande biotin, eftersom det inte är skadligt att ta. Det är inte riktigt utformat för människor utan biotinbrist, så ”det finns ingen enighet om doseringen av biotin för hår- och nagelhälsa”, säger Dr. Jessica Weiser, styrelsecertifierad hudläkare för New York Dermatology Group. ”Men det mest den vanligaste föreslagna dosen är 2500 mcg eller 2,5 mg dagligen. ”
Även om effekterna på hårväxt är oklara finns det en annan rapporterad biverkning av att ta biotin: Det får vissa människor att bryta ut. Dr. Weiser säger att det kan hända på grund av en obalans mellan vitaminer i kroppen.
”Både biotin och pantotensyra-vitamin B5 absorberas från tarmarna via samma receptorer,” förklarade hon. ”När man tar biotintillskott uppväger mängden biotin i tarmen långt upp mängden vitamin B5, vilket leder till en relativ vitamin B5-brist. Pantotensyra antas reglera barriärfunktionen hos ytskiktet på huden och kan minska akne-lesioner. Därför kan brist på pantotensyra – eller överskott av biotin – leda till akneutbrott. ”
I enklare termer kan du ge dig själv en B5-brist genom att ta ett överskott av biotin – och det är det som gör att din hud freakar ut.
Dr. Jessica J. Krant, en certifierad hudläkare vid Laser & Skin Surgery Center i New York, har också hört talas om detta. ”Många rapporter tyder på att överflödigt intag av biotin kan leda till utslag och akneutbrott,” sa hon. ”Det finns inga riktiga vetenskapliga, blindade, placebokontrollerade forskningsstudier som bevisar detta, men om du börjar ta biotin och förvärras av din akne. , biotinet kan verkligen vara den skyldige. ”
Hennes lösning? Sluta ta den jävla saken. ”Jag har personligen slutat direkt föreslå att patienter med nagel- eller hårproblem tar biotin”, säger Dr. Krant. ”Om någon frågar om det förklarar jag att jag inte är emot det, men att det bara hjälper några få i sällsynta fall, specifika fall. ”
Å andra sidan, om du ser förbättringar i ditt hår eller nagels hälsa från biotin (hej, bara för att det inte finns några vetenskapliga studier för att säkerhetskopiera det betyder det inte att det är omöjligt), du don behöver inte ge upp ännu. Dr. Weiser föreslår att du tar vitamin B5 tillsammans med biotin för att återställa en balans. Eller så kan du bara vänta tills ditt hår växer – helt upp till dig.
—Arielle Pardes
Fotograferad av Tom Newton. Läs om p-piller för hormonella akne-läsare kan inte sluta prata om.