+ RE-STRENGTHEN
Det finns ingen hemlighet här. Återstärka rim med träning! Men det finns skadliga kärnövningar och reparationsövningar för diastasis recti! Kvinnor får höra att kärnarbeten – till exempel frontplankor och massor av crunches – kommer att tona magen och minska klyftan … tyvärr är det bara fel! Tyvärr kan många kärnövningar helt enkelt förvärra situationen!
För att återskapa starka fundament behöver du strategi och vård. Ab-övningar för diastasis recti fokuserar på det djupaste skiktet av dina magmuskler: de tvärgående musklerna. De fungerar som en naturlig ”korsett” eller ”bälte” och håller de inre organen på plats. Du kan nu föreställa dig varför det är så viktigt att stärka dem för att stärka tvärgående för att platta din låga mage! Om de är svaga: dina organ faller framåt mot mittlinjen, vilket ger dig detta graviditetsutseende!
De tvärgående magmusklernas huvuduppgift är att aktivera kärnmuskulaturen och stabilisera bäckenet och ländryggen innan kroppen rör sig. Är det inte det vi vill uppnå här? När de utförs ordentligt, kan diastasövningar med hjälp av andningstekniker i buken stärka din djupa kärna och bäckenbotten utan att öka det intra buktrycket. Andningsövningar i buken kombinerar tvärgående och bäckenbottenövningar. Hej platt mage och läckagefri liv! … Men det är inte allt, det finns mer att tänka på, så låt oss se lite ytterligare diastas recti träningspass.
+ RE-ALIGN
Om du stärker din kärna med ab-övningar för diastasis recti är viktigt, det är bara en pusselbit! Att ha rätt bukseparationsövningar kan få magi att hända om du också tar itu med den icke-träningsaspekten som påverkar din ab mittlinje.
Faktum är att även när det är perfekt utfört har effektiva och beprövade isolerade diastas-recti-övningar en begränsad kraftåtgärd om du inte justerar din inriktning i din dagliga aktivitet: stå, plocka upp leksaker, bära ditt barn, amma … Vardagslivet är mycket krävande i vår kärna och god form bör inte bara gälla träningspass. Jag brukade hoppa över alla kapitel i min graviditet eller postnatala böcker som innehåller ordet ”hållning” i dem (Hej ryggsmärta i postpartum!) . Jag ville ha ”riktiga övningar” … Åh, ha den tiden tillbaka! Hållning är viktiga damer. Lita på mig, jag var inte utbildad i ämnet efter mitt första barn och jag gjorde några skadliga misstag. Så lär dig av min erfarenhet och tänka på din hållning i dina dagliga aktiviteter. Varje gång du slår på axlarna, runt ryggen och glömmer din form ökar du trycket bakom din ömtåliga mittlinje och bäckenbotten, skadar dessa ömtåliga områden och förhindrar deras återhämtning! låt oss ta itu med det tryck som orsakar problemet genom att arbeta med din dagliga hållning så kommer du långt in i din helande resa!
+ ÅTERKOPPLA
Återupprätta sambandet mellan musklerna och hjärnan med specifika diastas-recti-övningar är viktigt. Denna återanslutning går längre än magmusklerna och vi måste ta hänsyn till hela systemet och förstå vad som hände under graviditeten.
Under graviditet, tvärgående och bäckenbottens muskler kan i grunden stängas av, särskilt när gravida kvinnor helt och hållet ignorerar sin kärna. Membran och andningsmönster störs också helt! Orsakerna är enkla – det växande barnet tar så mycket utrymme i vår buk att: membranet kan inte expandera så mycket som det kunde vara innan bäckenbotten och mittlinjen utsätts för mycket tryck
Även efter leverans fortsätter många mammor efter förlossningen att andas felaktigt … Det kräver aktivt arbete för att återansluta hjärnan till musklerna och få allt att fungera korrekt igen! Ett omfattande diastasis recti-träningsprogram måste ta hänsyn till alla dessa parametrar.
Du kan börja känna att det finns mycket att fixa för att bli av med denna mummibuk! Ärligt talat låter det mer komplicerat än det faktiskt är! Tro mig … Jag var också en röra – jag led av ett mycket djupt gap med pinsamma bäckenbottens dysfunktion. Varje diastasis recti-övning i början av resan var definitivt svårare för min hjärna än för min mage, men när jag väl hade rätt verktyg, övningar och tankesätt förbättrades jag snabbt och påverkade alla aspekter av mitt liv och förhållandet till min egen kropp !