Om din make har gått från att vara din bästa vän till att känna sig som en främling, kanske du undrar om ditt äktenskap är på outs. Men att få en skilsmässa är ett stort beslut, särskilt om det finns en chans att du kan bygga om vad som har gått förlorat. Vi bad experterna om deras råd om hur man kan rädda ett äktenskap, så att du kan sluta googla ”signerar att du är i ett kärlekslöst förhållande” och börja försöka rädda det som finns kvar – om det verkligen är det du ser ut för. Här är vad vi lärde oss:
Känner igen vad som fungerar.
Chansen är att ditt förhållande inte är dåligt, hela tiden ― men det kan vara svårt att singla ut de goda sakerna när det är så mycket oenighet. ”Alla äktenskap har låga poäng,” säger Ellen Chute, LMSW. ”Det som får människor ut ur lågpunkterna är deras förmåga att vara öppen för det positiva.” Ett sätt att göra detta är att ändra din inre dialog när du är missnöjd med din partner. I stället för att tänka att jag är så irriterad att de aldrig är hemma för middagen, försök att säga, jag är tacksam för att de har helgerna fria att spendera tid med familjen. och kan hjälpa till att återuppbygga den vänskap och det förtroende som känns borta.
Kom ihåg det goda.
Älskade du att utforska nya platser tillsammans när du träffades första gången? Fick du varandra att skratta? När ett äktenskap misslyckas är det viktigt för båda parter att försöka känna igen och komma ihåg de saker som en gång lockade dig till varandra, säger Dr. Erica MacGregor, en klinisk psykolog som specialiserat sig på parterapi.
Enligt par MacGregor, om par kan komma ihåg varför de blev kär i första hand, så finns det ”en glimt av hopp.” Använd dessa känslor och minnen som grund för att återuppbygga det som är trasigt.
Acceptera det förflutna.
Kanske en av er hade en affär. Eller kanske du upptäckte något om din partner som skakade dig till kärnan. Oavsett vad det är, om ni båda har beslutat att gå vidare tillsammans, är det viktigt att anamma vad som hände och förbinda sig till en ny början, säger MacGregor.
Hon förklarar, ”I vissa fall betyder det att sörja förlusten av det du en gång idealiserade i ditt förhållande och inse att det har förändrats till något annat. ” Nancy Dreyfus, författare till Talk To Me Like Im Someone You Love, håller med: ”Du vill inte ha ett lappjobb”, säger hon. Istället ”återskapa något friskt, med mer transparens än tidigare.”
Var öppen.
Det kan vara svårt att se din partners syn, särskilt när du inte håller med. Men för att få tillbaka ett äktenskap från randen, ”parar måste kunna lyssna på något som låter helt absurt och ändå se hur det ser ut för deras partner, förklarar Dreyfus. Det kan till exempel innebära att man säger saker som: Det är svårt att erkänna, men jag kan se varför du kan fantisera om andra människor. Även om det kan kännas obekvämt, ”förråder du inte dig själv”, säger Dreyfus. Istället bekräftar du vad din partners sanning innebär, vilket tar dig ett steg närmare återuppbyggnaden av ditt partnerskap.
Hitta tid för dig själv -hälsa.
Räknar du med att din partner blir din allt? Om så är fallet kan det drabba ett äktenskap hårt. ”Vi kan inte förvänta oss att vår partner ska uppfylla alla våra behov”, säger Kelley Kitley LCSW psykoterapeut och författare.
För att få ett hälsosamt äktenskap ”har vi ansvaret för att leva dynamiska liv inklusive socialt samarbete, vänskap och aktiviteter som säkerställer att vi lever vårt bästa liv, ”förklarar hon. När du är nöjd med dig själv är det lättare att vara lycklig i förhållandet.” Vi är alla ett pågående arbete, säger Kitley.
Sätt förhållandet först.
”Båda individerna i äktenskapet måste prioritera att förbättra förhållandet”, säger Kitley. Men för att göra detta måste varje person vara själv- medveten om och reflekterar över deras roll. Kitley rekommenderar att du frågar dig själv: ”Anstränger jag mig i detta förhållande eller lever vi bara parallella liv?” Hon säger att vissa äktenskap bara behöver ”stämma upp” och rekommenderar datumkvällar eller att åka på en oavbruten helg tillsammans för att få tillbaka förlorad intimitet.
Bekräfta vad du inte kan fixa.
Relationsexpert och bästsäljande författare John Gottman tror att varje par har sin egen uppsättning konflikter som aldrig kommer att lösas. ”Dessa konflikter kommer upp igen och igen i ett förhållande,” förklarar MacGregor.
I stället för att försöka vinna argumentet varje gång dessa olösliga problem uppstår, säger MacGregor att par ska komma till en förståelse om den djupare innebörden av varandras position. ”Den förståelsen skapar intimitet och anslutning”, säger hon.
Ge inte upp för tidigt.
”Förståeligt nog kan det finnas viss ambivalens”, säger MacGregor, ”men det måste finnas ett åtagande att försöka arbeta igenom de svåra frågorna.” Detta kan ta månader eller till och med år – varje par och situation är olika. Sanningen är att alla har sina dåliga vanor, irritationer och unika problem. ”Om varje partner inser att de kommer att ha konflikter oavsett vem de är gift med, är det bra för äktenskapets framgång”, säger hon.
Be om hjälp.
Du kan följa alla råd och läsa alla böcker, men ibland är det mest effektiva alternativet att se en licensierad professionell som kan arbeta med dig och din make för att ta itu med specifika frågor. ”En äktenskapsterapeut kan fungera som tränare, medlare och en lärare, säger Kitley. En bra äktenskapsterapeut ska vara så neutral som möjligt samtidigt som han stöder och utmanar båda parter, förklarar hon. För att hitta en terapeut som ni båda är bekväma med, föreslår Kitley att be vänner om rekommendationer. Eller starta din sökning på GoodTherapy, ZocDoc eller Psychology Today. Alternativt, om du är medlem i en religiös organisation, kan du fråga om de har utbildat präster till råd.