Vad är din snabbmat? Pizza? Mörk choklad? Potatis chips? Det är svårt att inte vilja det när du vet att det är dåligt och begränsat från din kost. Att helt beröva sig de goda sakerna i livet är bara medelvärdet. Är det möjligt att äta hälsosamt och fortfarande njuta av dina favorit söta och salta snacks? Absolut. Ibland kan det vara lättare att skära ner på salt och socker utan att sluta helt och hållet att veta vilka snacks som är hälsosammaste.
Om chips är den snackmat du inte kan leva utan har du tur. Inte alla marker tillverkas lika. Många bakas eller stekas i lite hälsosammare oljor. Vissa är inte ens tekniskt tillverkade av potatis. Här är de hälsosammaste du hittar (och älskar).
1. Lays Oven Baked Original Potato Chips
Dessa är de mest grundläggande chipsen någonsin – och det är det som gör dem fantastiska. | iStock.com/Kwangmoozaa Lays Oven Baked Original potatischips är bland de hälsosammaste potatischips som Frito-Lay har att erbjuda. De bakas i stället för stekt och skär deras totala fettinnehåll från 10 gram (Lays Classic chips) till 3,5 gram (bakad version). Utan tillsatta smaker har dessa marker också bara 160 milligram natrium per servering med 17 chips. Lays Classic-chips har däremot 170 milligram per 15 chips. Tänk på att även ursprungliga bakade chips har 22 gram kolhydrater per portion, så att äta hela påsen i ett sammanträde är fortfarande en hemsk idé. Gör inte det. En handfull är gott.
Nästa: Bakade chips är ännu bättre när det inte är någon vegetabilisk olja inblandad.
Vattenkokare Olivoljebakade potatischips
Dessa chips har bara fyra ingredienser: potatis, olivolja, havssalt och naturlig smak. | iStock.com/Julia_Sudnitskaya Vissa märken går ett steg längre när de bakar sina chips – de kryddar dem med olivolja. Du kan njuta av cirka 20 potatisflisar med olivoljebakad vattenkokare för bara 120 kalorier. I processen får du också bara 135 milligram natrium och 3 gram totalt fett. Av de 21 gram kolhydraterna i varje portion chips kommer inget från socker. Kettle Brands vanliga havssaltpotatisflis, som är stekt, innehåller 150 kalorier och 9 gram fett per portion. Olivoljechips är inte perfekta, men de har definitivt den crunch och smak du letar efter utan överflödiga kalorier och fett.
Nästa: Dessa flerkorniga chips är faktiskt gjorda med riktiga fullkorn.
SunChips Original Multigrain Snacks
Hela korn är de vänligaste kornen. | iStock.com/vm2002 Du måste ibland vara försiktig när matetiketter använder ord som ”multigrain.” I det här fallet – men verkligen inte i alla fall – gör SunChips faktiskt dessa majsbaserade chips med 100% fullkorn. Deras ursprungliga multigrain-snacks är ganska hälsosamma med 140 kalorier, 6 gram fett och 110 milligram natrium per 16 chips. Den största skillnaden mellan de ursprungliga och roligare smakerna är mängden salt. De ursprungliga chipsen är de hälsosammaste i gänget. Titta noga om detta märkes Veggie Harvest-chips fångar ditt öga – de är faktiskt mindre hälsosamma än multigrain-sorten. / p>
Nästa: Har du någonsin ätit ett flis av en sötpotatis?
Popchips sötpotatis
Ingen stekning är nödvändig. | iStock.com/jenifoto Popchips steker inte potatisen – och de gör dem inte heller med något konstgjort. Dessa chips är krispiga, salta och ungefär så hälsosamma som en potatischip kan bli. Deras sötpotatisflis är en blandning av sötpotatis, rismjöl, solrosolja och kryddor som havssalt, sötpotatismjöl och en liten mängd socker. De är bara 120 kalorier per portion (22 chips). Det finns också endast 4 gram fett och 100 milligram natrium per uns. Det finns många Popchips-smaker att välja mellan, men det här är det hälsosammaste på listan.
Nästa: Scoopable chips är bokstavligen bättre för din hälsa.
Tostitos Oven Baked Scoops!
Visste du att det finns två personer som delar ett chip och en skål med salsa i Tostitos-logotypen? | iStock.com/cobraphoto Det finns inget bättre än ett chip format för optimal doppning. Tostitos ugnsbakade skopor! är lika spännande som namnet antyder – och de är också friska. Sexton chips kostar dig bara 120 kalorier totalt och 3 gram fett. Deras natriuminnehåll är lite högt – 140 milligram – men du kan välja ett mycket mindre hälsosamt chip. Det finns minimala ingredienser – bara majs, vegetabilisk olja och salt – vilket betyder att det inte finns något alltför hemskt där. Koppla ihop dessa chips med en hemlagad salsa eller guacamole dopp för att hålla sakerna friska.
Nästa: Är chips med reducerad fetthalt hälsosammare än chips med full fetthalt?
Wise Waterkooked Original (Reduced-Fat) Potato Chips
Normalt är att minska fettinnehållet i ett mellanmål en röd flagga – men inte i det här fallet. | iStock.com/HaywardGaude Wise, som många andra mellanmålsmärken, gör sitt bästa för att krydda sina chips med de hälsosammaste ingredienserna. Deras vattenkokta originalflis har bara tre ingredienser – potatis, vegetabilisk olja och salt. Inga tillsatta smaker eller konserveringsmedel, särskilt eftersom det är den vanliga sorten. Ändå ger 19 chips ut 130 kalorier, 6 gram fett och 110 mg natrium. Vegetabilisk olja höjer fettinnehållet så högt, men den extremt låga salthalten – åtminstone för chips – kompenserar nästan för det. Överraskande, att köpa den fettfattiga versionen inte lägger till några extra ingredienser eller oönskade näringsämnen.
Nästa: Finns det sådant som en blå potatis?
Terra Chips Blues
Dessa marker färgas inte konstgjort – blå potatis finns faktiskt. Och de är läckra. | iStock.com/bjphotographs Bedöm aldrig en mat efter dess färg – såvida inte färgen är konstgjord. Inte alla färgglada flisor tillverkas för att se ut så – särskilt de som är gjorda med blå potatis. De är infödda i Sydamerika, de är friska, smakrika och fulla av antioxidanter – vilket gör dem till den perfekta basen för ett potatischip. Terra Chips Blues ser inte bara bra ut, de är också bra för dig. En portion på 1 uns ger bara 130 kalorier, 6 gram fett och 115 milligram natrium. Återigen är dessa chips ännu hälsosammare än de vegetabiliska snacks Terra har att erbjuda.
Nästa: De är tekniskt sett inte gjorda av potatis, men dessa chips är fortfarande värda att snacka på.
Saffran Road Gurkaoljebakade linsflisor
Linsflisar innehåller mycket protein och lägre fett. | iStock.com/seramo Saffron Road vill skapa måltider och snacks tillagade med hälsosamma ingredienser. Deras gurkaoljebakade linsflisor är precis vad de låter som – chips gjorda av bönor istället för majsmjöl eller vetemjöl, bakade och kryddade med ett antal ingredienser (inklusive gurkapulver). Dessa chips är bara 120 kalorier per portion, med endast 3 gram fett totalt. De har 180 mg natrium per uns, vilket är lite högt jämfört med resten av chipsen på den här listan. Till skillnad från de flesta andra chips får du dock 4 gram protein när du äter dessa. Det finns verkligen förmåner för att göra flis av bönor istället för potatis.
Nästa: Du kanske kan få mer protein genom att äta mer flis. Sortera. Prova ett chip gjord av en böna. | iStock.com/bhofack2
Liksom Saffron Road gör Beanitos chips av bönor – förutom att det är allt de gör. Deras vita bönflisar är packade med protein till 4 gram per uns. De ger dig också bara 120 kalorier, 5 gram fett och 150 milligram natrium per portion. Dessa chips är också mycket lägre i kolhydrater än de flesta andra chips på bara 16 gram – och fyra av dessa kommer från enbart fiber. Om du följer en glutenfri diet eller inte vill lägga genetiskt modifierade organismer någonstans i närheten av din mun kan Beanitos vara det perfekta mellanmålmärket för dig.
Nästa: Det finns ett företag som tillverkar chips av quinoa, och de är till för din fördel.
Helt enkelt 7 Quinoa-chips
Prova dem – de är glutenfria! | iStock.com/JKB_Stock Är du inte säker på vad du tycker om chips gjorda av bönor? Vad sägs om chips gjorda av quinoa? Simply 7s Quinoa Chips är gjorda med quinoamjöl, vilket är ett utmärkt kornalternativ för alla som är intresserade. Dessa chips erbjuder 140 kalorier, 7 gram fett och 240 milligram natrium per portion. Det är mycket natrium, men vi antar bara att du inte kommer att äta hela påsen på en gång här (försök att inte). Om quinoa-chips inte gör det åt dig, gör de också hummus-, kale- och ekologiska vegetabiliska sorter. Var bara försiktig med vilka smaker du väljer. Även om det inte är så roligt är vanligt / original nästan alltid det säkraste alternativet.
Nästa: Chips stekta i olivolja är lite hälsosammare visar det sig.
Good Health Avocado Oil Potato Chips
Dessa chips är stekta i avokadoolja istället för vegetabilisk olja. | iStock.com/Fudio Ett av de enklaste sätten att öka potatischipsnäringen är att steka dem i en hälsosam olja. Det är vad Good Health gör med sina avokadooljebaserade chips. Havssalt-smaken innehåller endast 140 kalorier, 7 gram fett (men endast 1 gram mättat fett) och bara 45 milligram natrium per uns – den lägsta mängden salt per portion på denna lista.Liksom olivolja är avokadoolja ett något hälsosammare alternativ till vegetabilisk olja – och det är bara en av tre ingredienser i dessa chips. Du kan köpa och konsumera en påse med en portion som vet att du har gjort rätt val.
Nästa: Du behöver aldrig säga nej till din favorit typ av chip någonsin igen.
12. Ruffles Oven Baked Original
På något sätt smakar chips med åsar också bättre än chips utan åsar. Det finns dock inget vetenskapligt bevis. | iStock.com/bhofack2 Alla vet att marker med åsar är bättre att doppa. Så länge du väljer rätt dopp är du bra att gå. Ruffles original bakade chips är hälsosammare än deras stekta vänner – och de andra smakerna i deras grupp. Tolv chips ger bara 120 kalorier, 3 gram fett och 135 milligram natrium. Ruffles original stekt chips har 160 kalorier, 10 gram fett och 160 milligram natrium per uns. Du kan fortfarande äta din favorit typ av chip utan att överbelasta ditt system med för mycket fett och salt. Ugnsbakade chips vinner igen.
Nästa: Du har hört talas om blå potatis. Möt nu en annan mat som du inte visste växte blått.
Garden of Eatin Blue Corn Tortilla Chips
Blå majsflis smakar ännu bättre med salsa. | iStock.com/bonchan Idag lärde du dig att det finns blå potatis. Överraskning! Blå majs är också en sak, och det är vad Garden of Eatin använder för att göra sina blå majs tortillachips. Dessa chips är 140 kalorier per uns. Även om de har 7 gram fett, är bara en mycket liten mängd av det fettet mättat (0,5 gram). Du tar också bara in 60 milligram natrium per portion, vilket i princip är okänt i chipvärlden. Chips och salsa blir inte mycket bättre än detta.
Nästa: Det finns en typ av Pringles som inte är så hemsk som resten.
Pringles Reduced Fat Original
Mindre fett är nästan aldrig en nackdel när det gäller chips. | iStock.com/eskaylim Du förväntade dig förmodligen inte att hitta en Pringles-produkt på en lista med inte så hemskt-för-dig-snacks. För att bevisa för dig att inte alla Pringles är ute efter att stressa ditt hjärta, låt oss jämföra versionen med minskad fetthalt med originalet. Pringles med reducerat fett ger 140 kalorier, totalt 7 gram fett (endast 2 gram mättat) och 135 milligram natrium per 17 chips. Den ursprungliga versionen med full fetthalt erbjuder 150 kalorier, 9 gram fett (2,5 mättat) och 150 milligram natrium per servering med 16 chips. De är inte mycket bättre – men åtminstone försöker de göra sitt bästa för att göra de mest beroendeframkallande chipsen i världen lite mindre hemska. .
Potatischips med olivolja av god hälsokanna stil
Friskare chips minskar inte din frestelse att äta hälften av påsen, men försök åtminstone motstå. | iStock.com/GooDween123 Vattenkokare med olivolja är vanligtvis så hälsosamma som det blir. Good Healths Olive Oil Rosemary chips är inget undantag. Med bara 140 kalorier, 7 gram fett och 45 milligram natrium per portion, innehåller de mycket gott fett, låga kolhydrater – och de smakar som rosmarin. Chips kryddat med örter och kryddor är naturligt lägre i natrium, vilket gör dessa chips till det perfekta mellanmålet när du vill ha något krispigt.
Läs mer: Dålig mat! 6 bearbetade livsmedel som ska undvikas till varje pris