Trots kronisk smärta i hennes högra ben förlorade USA: s flygvapens befälhavare Kim Kaminski 40 pund. Allt som krävs, säger hon, var att byta diet till sex små måltider om dagen och en stor attitydförändring.
En softballskada och bilolycka 2014 lämnade flygkvinnan med så allvarliga skador i höger ben att nerven måste avlägsnas.
Kaminski, nu säkerhetsstyrkor på Al Dhafra Air Base i Förenade Arabemiraten, säger skadan var frustrerande och smärtsam.
”Jag hade en enorm mängd smärta”, säger Kaminski till NBC News BETTER.
En gång en ivrig löpare som spelade softball, basket och fotboll, säger Kaminski ”Jag kunde inte göra något av det.” Läkare sa till henne att hon aldrig skulle bli den idrottsman hon en gång var.
”Därefter var jag riktigt deprimerad”, säger hon. Kaminski, som bodde i New Jersey på den tiden, sa att hon litade på sin familj , vänner och kollegor som hjälper henne att röra sig.
Fastnat i soffan hela dagen och kände sig ”nere i soptipparna”, påminde Kaminski om hur hon skulle äta ”vad jag ville . ”
” Vad jag än ville, skulle jag äta ”, säger Kaminski,” vilket förmodligen inte var det bästa när du inte rörde dig. ” Långsamt började hon gå upp i vikt.
Efter att hennes skada hade läkt fick hon ett civilt jobb hos en lokal sheriffavdelning 2015, men hamnade i en ny bilolycka som bröt ben i ansiktet och höger fotled.
”Och sedan efter det var jag som” Det här räcker – jag måste verkligen börja komma tillbaka dit jag var ”, sa Kaminski. ”Och jag började verkligen trycka hårt.”
Sex små måltider om dagen
Kaminski sa att hon brukade äta två eller tre stora måltider om dagen. Efter att ha träffat en nutritionist bytte hon att konsumera mindre, hälsosammare måltider sex gånger om dagen.
”Jag skulle normalt bara äta som tre stora måltider om dagen”, sa hon, ”eller många gånger skulle jag saknar frukost, ärligt talat, för jag var aldrig en morgonmänniska. ”
Kaminski åt frukost, lunch och middag – plus tre snacks som bestod av alla makronäringsämnen hon behövde (protein, kolhydrater och fetter), som hon spårade igenom en app på sin telefon:
- Frukost: Äggvita med potatis, kalkonbacon, färdiga frukostmuffins med kalkonbacon, äggvitorer och grönsaker
- Mellanmål: Fruktsmoothie med proteinpulver
- Mellanmål: Hårdkokta ägg (endast vita)
- Lunch: Ett hälsosamt fett som en avokado med kyckling eller kalkon eller magert bison eller nötkött
- Mellanmål: Mandel och en proteinskaka
- Dinn er: Magert protein som lax, fjäderfä eller magert nötkött med grönsaker
Medan hennes tidigare diet med två till tre stora måltider skulle få henne att känna sig hungrig, säger hon och konsumerar mindre måltider hela dagen dämpade hennes hunger och hjälpte till att reglera hennes ämnesomsättning.
”Du äter alltid något”, säger hon, ”så din kropp fungerar alltid.”
Börja i små steg
Kaminski säger att hon förlorat totalt 40 pund sedan 2015.
”Men det är en långsam process”, erkände hon. ”Du kan inte göra allt på en gång, för om du gör det kommer din kropp att krascha.”
Innan du ändrar din diet helt eller dyker in i en intensiv träningsplan rekommenderar hon att du lättar dig in i en långsam och stadig rutin. Börja till exempel med att långsamt eliminera de mest ohälsosamma livsmedlen från din kost, som läsk, säger hon.
Efter att hennes skador hade läkt lättade sergenten sig in i en fem dagar i veckan och 30 minuter, utan slut hjärt-rutin. När kroppen väl anpassat sig efter hjärtkroppen, säger hon, introducerade hon långsamt tyngdlyftningar i sin rutin. Sedan började hon gradvis lyfta kraft, säger hon.
”Rym ut saker och ta det en sak i taget”, råder Kaminski.
När saker och ting blir svåra, kom ihåg var du använde att vara
I juni slutförde sergeant stolt militärens 25K Ruck March, en marsch som krävde att hon skulle bära 25 kg på ryggen över en ansträngande sträcka på 15 mil. Hon beskriver det som sin största prestation. / p>
Medan hon fortfarande hanterar kronisk benvärk, säger hon att hon känner sig ”fantastisk”, men erkänner att vissa dagar är mycket svårare än andra.
”Vissa dagar vill jag inte träna, men då ser jag tillbaka och tänker på hur eländigt jag brukade sitta i soffan och inte kunna göra någonting”, påminner Kaminski, ”och det var inte lätt att stå upp och vara som Okej, det här är det.”
MER VIKTFÖRLUSTS Framgångshistorier (OCH TIPS ATT LÅNA)
- Hur ett kalkylark hjälpte den här mannen att förlora 60 pund
- Dessa två ekonomer använde ”metaregler” för att släppa 120 pund
- Den här mannen förlorade 50 pund med intermittent fasta
- 80/20-regeln hjälpte den här kvinnan att gå ner i vikt
- Ändra hur hon pratar om mat hjälpte den här kvinnan att tappa 10 pund
Vill du ha fler tips som dessa? NBC News BETTER är besatt av att hitta enklare, friskare och smartare sätt att leva. Registrera dig för vårt nyhetsbrev och följ oss på Facebook, Twitter och Instagram.